Liste des 5 séances d'entraînement les plus efficaces pour les abdominaux

Ab séance d'entraînement prend beaucoup d'effort. Pourquoi ne pas leur faire le meilleur qu'ils peuvent être? Voici quelques conseils pour rendre les séances d’entraînement efficaces - non seulement pour obtenir de beaux abdominaux plats, mais aussi des abdominaux très fonctionnels.

1) Connaissez vos muscles abdominaux

Si vous comptez faire des séances d’entraînement abdominales d’une manière qui compte, la première chose à savoir est de savoir quels muscles vous travaillez. Beaucoup de gens ne savent pas que les abdominaux sont en réalité 4 groupes musculaires différents avec des actions différentes. Si vous voulez que votre séance d'entraînement réussisse, vous devez travailler tous les abdominaux. La prise de conscience est la première étape:
Comment tirer vos abdominaux

2) Ce n'est pas une question de flexion de la hanche ou de fermeture du bassin

Oh, aïe. Beaucoup de travail et peu de résultats…
Les fléchisseurs de hanche sont des muscles qui aident à rapprocher la jambe et le tronc, ce qui est la chorégraphie de beaucoup de travail abdominal. Cependant, bien que les fléchisseurs de la hanche soient souvent impliqués dans le travail des abdominaux, vous voulez vous assurer que vos abdominaux travaillent le plus fort, et non vos fléchisseurs de la hanche..

De même, rentrer le bassin peut donner un aspect dramatique aux séances d’entraînement ab (quand ça ne gêne pas). Tucker peut aussi vous faire mal au dos et vous faire sauter les muscles abdominaux profonds que vous voulez travailler.
Caché vs bassin neutre
Flexors de hanche vs Abs

3) Balance Ab Workouts avec des exercices pour le dos

Les muscles abdominaux et les muscles dorsaux s'équilibrent de manière importante pour votre posture et la santé de votre colonne vertébrale. Pour un mouvement efficace et sûr, tous les muscles de votre noyau ont besoin de travailler ensemble, y compris les muscles du dos..

Si vous travaillez vos muscles abdominaux sans équilibrer vos exercices d'extension du dos en particulier, non seulement serez-vous le candidat idéal pour les maux de dos, mais vous vous retrouverez probablement avec une posture peu attrayante et inefficace (à quoi bon alors les abdominaux plats?).
5 exercices d'extension du dos
Exercices d'étirement et de musculation du dos
Instructions pour les exercices de dos de Pilates
Pourquoi le Pilates travaille-t-il pour le mal de dos?

4) abdominaux supérieur et inférieur

Techniquement, il n'y a pas de muscles abdominaux séparés en haut et en bas. Toutefois, sur le plan fonctionnel, il existe des différences ab supérieures et inférieure et vous devez vous attaquer aux deux domaines. Si vous ne faites que des exercices tels que le lifting du thorax (une meilleure version des crunches), vous risquez de trop insister sur la fonction abdominale supérieure et de vous demander pourquoi vous avez toujours un abaissement abdominal inférieur..
Exemples d'exercices - Ab supérieure et inférieure:
Revenir en arrière
Retrousser
Double Stretch Stretch
Double Leg Lowers
Étirement d'une jambe
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Série d'exercices Pilates Flat Ab
20 minutes de Pilates

5) Faire plus d'exercices de Pilates

La plupart des gens associent Pilates à des séances d’entraînement pour abdominaux. Et c'est vrai, le Pilates nécessite beaucoup de travail abdominal. Le Pilates utilise les abdominaux de toutes les manières possibles: abdominaux supérieurs, abdominaux inférieurs, côtés, torsades, étirements, etc. t travailler seul.

Vos abdominaux doivent être capables de travailler de concert avec tous les autres muscles de votre corps, même le plus petit muscle de l'orteil. Ainsi, le Pilates est une méthode intégrale, et c'est ainsi que vous obtenez les meilleurs abdominaux - à plat, oui, mais aussi des abdominaux qui fonctionnent bien par rapport à tout ce que vous voulez faire dans votre vie. Alors, ne vous limitez pas aux exercices abdominaux. Apprenez à travailler tout votre corps à partir d'un noyau fort.