Exemples de contraction excentrique Pilates
La contraction excentrique est l’une des clés de l’exercice Pilates..
Dans le Pilates, nous utilisons les trois types de contractions musculaires: excentrique, concentrique et isométrique, où le muscle est maintenu dans une contraction statique. Mais dans la méthode Pilates, la contraction excentrique est plus importante que dans la plupart des systèmes d’exercice. C’est la contraction excentrique qui explique les muscles longs et forts que Pilates est réputé pour sa.
Dans une contraction excentrique, un muscle s'allonge en résistant à une force. Comparez cette image à ce que nous appelons habituellement une contraction musculaire, la contraction concentrique, où un muscle se raccourcit lorsqu'il surmonte un poids ou une force. C'est le mouvement musculaire de raccourcissement concentrique qui donne un aspect plus contracté ou volumineux aux muscles.
Entraînement Pilates et Contraction Excentrique
Le Pilates utilise la résistance des ressorts sur les gros appareils comme le réformateur, le fauteuil ou la tour; résistance à la gravité; et résistance à l'action printanière de petits équipements tels que le cercle magique ou une bande d'exercice pour entraîner les muscles en contraction excentrique.
Regardons quelques exemples de contractions excentriques des exercices de tapis Pilates.
Sur le tapis, c'est principalement la résistance à la gravité qui crée des contractions excentriques. Des exemples seraient la partie déroulante du roulis ou le retournement, où nous contrôlons intentionnellement le roulis, allongeant le torse contre l’attraction de la gravité. Un autre exemple tiré du travail au tapis serait le défi lancé à la poitrine et au biceps dans la partie lente et contrôlée de la poussée vers le bas..
Lorsque vous résistez aux ressorts sur l'appareil Pilates ou utilisez le cercle magique ou une bande d'exercice, l'allongement de la contraction se produit souvent lorsque vous résistez à ce que vous pourriez considérer comme la partie retour de l'exercice. Par exemple, avec le cercle magique, vous le pressez, ce qui est généralement une contraction concentrique; mais alors vous contrôlez le relâchement, qui devient une contraction excentrique d'allongement musculaire.
Ou, pensez à la bande d'exercice. Si vous vous tenez dessus pour fixer le milieu et tirez les deux bouts vers le haut, cette partie est une contraction concentrique du biceps. Lorsque vous résistez à la traction de la bande en la laissant lentement retomber, c’est la contraction excentrique du biceps.
La force dans ta longueur
C'est la contraction excentrique qui met la force dans notre longueur. Ce que je veux dire, c'est que les contractions excentriques sont très difficiles pour les muscles. Ils font un bon travail de stresser les muscles. Après avoir été stressés, ils reconstruisent plus fort. Ceci est le principe de base derrière la façon dont les muscles développent la force.
Les contractions excentriques font l’objet de nombreuses études car on pense que le renforcement musculaire pourrait être plus efficace avec des exercices incluant une contraction excentrique. En raison du niveau de stress de traction plus élevé créé par les contractions excentriques, celles-ci sont associées à des douleurs musculaires et à des blessures telles que des tensions et des déchirures. Cependant, cela est rarement un problème dans la méthode Pilates, où le contrôle est accentué et où nous ne surchargeons pas les muscles..
La force excentrique et l'esprit
Enfin, aucune discussion sur Pilates et la contraction excentrique ne serait complète sans mentionner le rôle de l'esprit et de l'intention dans l'exercice de Pilates.
En Pilates, nous avons activement l'intention longueur dans notre mouvement. Bien sûr, nous préparons le terrain pour cela avec les bonnes instructions d’exercices, l’alignement et le bon équipement. Mais finalement, les mouvements de Pilates doivent être pratiqués avec un esprit attentif. Lorsque l'esprit est concentré sur la longueur, tous les mouvements de base subtils qui aident à créer des contractions excentriques réussies et prudentes peuvent avoir lieu.
