Correction d'un exercice sur le pilates Reformer

Dans ce tutoriel, nous tirons parti de certaines photos envoyées par un lecteur. Steve, instructeur de Pilates en formation, a eu la gentillesse de nous envoyer quelques photos de lui-même en train de progresser, avec l'aide de son instructeur, lors d'un exercice très difficile pour le réformateur de Pilates..

Avant de paniquer, nous n’apprendrons pas cet exercice. Ce que nous allons faire est d’examiner les éléments du formulaire de Steve que vous pouvez appliquer à de nombreux exercices de Pilates que vous pratiquez, de débutant à avancé..

Une planche affaissée sur le réformateur

Ce que nous avons ici est une position de base de la planche. Ce qui rend cet exercice particulièrement difficile, c’est que Steve le pose perché sur le réformateur de Pilates, les pieds sur la barre des pieds et les mains sur les épaules, ce qui signifie que le chariot du réformateur peut s’écarter de lui s’il ne s'engage pas vraiment. sa centrale de Pilates. À partir de cette position, il y a des exercices de réformateur qui sont encore plus difficiles, comme le rééquilibrage avant à contrôle ou le réformateur avant.

Dans cette première vue, Steve nous montre des choses classiques qui peuvent mal tourner avec une position de planche - et peu importe que vous fassiez de la planche de base, que vous poussiez vers le haut, que vous tiriez la jambe ou que le réformateur s’étire longuement, ces problèmes apparaissent..

Ce que nous voulons voir, c'est une longue ligne allant de la cheville à l'oreille. Ce que vous voyez jusqu'à présent, c'est que la tête de Steve est tombée et qu'il reçoit très peu de soutien de sa part. Ces facteurs conspirent pour surcharger ses épaules et l’extérieur de ses bras. Vous pouvez voir ça?

Notez que lorsque nous nous sentons instables, comme quiconque dans cette position précaire, nous avons tendance à nous concentrer sur le domaine que nous considérons le plus fort. Chez les hommes, c'est généralement les épaules. Si c’était une femme, vous la verriez peut-être plus dans une position carpée en essayant de prendre du poids et de la puissance dans les jambes et les hanches.

Voyons maintenant la première amélioration que Steve fait.

Correction du Pilates Reformer: Abs soulevé

Regardez quelle différence cela a fait pour Steve d'engager ses muscles abdominaux. Il a trouvé un soutien de base en tirant ses muscles abdominaux profonds vers sa colonne vertébrale. Toute la ligne est bien meilleure et l’énergie commence à s’équilibrer. Maintenant que le noyau essentiel fait son travail, la sécurité sera suffisante pour permettre à Steve de lever la tête..

Ensuite, plus d'améliorations. Et comment vous pouvez arriver ici.

Pilates Reformer Correction: Obtenir une ligne plus longue et plus droite

Beaucoup mieux. Les abdominaux travaillant et la tête levée, Steve a presque une longue ligne droite allant de la cheville à l'oreille. Voyez-vous également que les jambes de Steve semblent plus fortes et plus engagées avec la ligne médiane? Un œil pointu peut remarquer que ses triceps (dos du bras) s’allument aussi.

Il y a encore beaucoup de tension dans les épaules et le cou. Steve en a le cœur, mais il n'y a pas encore pleinement confiance. Pouvez-vous voir que l'invitation ici est pour Steve de s'allonger hors de sa cage thoracique en laissant ses épaules rouler en arrière? Cela donnerait plus de liberté à son cou, ouvrirait sa poitrine et le relierait davantage à son support principal. Imaginez quelle belle ligne équilibrée qui fera.

Vous pourriez penser: Attendez une minute, le gars est perché de façon précaire sur une machine de Pilates qui pourrait glisser sous lui et vous voulez qu'il lève la tête et trace une "jolie ligne". Comment vais-je même y arriver?

La réponse est que vous allez le faire. Voici quelques exercices pour vous aider à démarrer:

Bras / jambes à genoux - un exercice facile qui commence à développer la force du dos et du ventre dont vous aurez besoin.
Planche (bien sûr)
Cygne - c’est là que vous trouverez cette belle extension soutenue de la cage thoracique.
Push Up - améliorera la force des bras et des épaules et aidera à établir la connexion complète du corps dont vous avez besoin pour maintenir la forme pendant ses mouvements.
Leg Pull Front - un mouvement intermédiaire qui renforce la stabilité du bassin et des épaules.

Avant de partir, merci à Steve. C'est un exercice très difficile et il a fait un excellent travail avec. Et bien sûr, merci également à l’instructeur Irene Apostolides de Core Connection Pilates. Des images comme celle-ci nous sont si utiles!