Monophobie La peur d'être seul

La monophobie, ou la peur d'être seul, est un terme fourre-tout pour plusieurs peurs discrètes. Certaines personnes ont peur d'être séparées d'une personne en particulier. D'autres ont peur de vivre seuls, d'être seuls à la maison ou d'être seuls en public. Ces craintes peuvent ou non partager une cause commune. Une enquête mondiale sur la santé mentale a révélé que l'adversité dans l'enfance et les traumatismes au cours de la vie sont des facteurs de risque importants pour la peur d'être seuls à devenir un trouble anxieux lié à la séparation. Peu importe la gravité de la peur, un soutien est disponible.

Comprendre la phobie d'être seul

Il existe quelques variations sur la peur d'être seul et chacune peut avoir différentes causes psychologiques sous-jacentes. La peur d'être seul en public peut être liée à des conditions telles que la phobie sociale ou l'agoraphobie. Cela peut être déclenché par des sentiments de solitude et des problèmes d'autorégulation. Cela peut être lié à des souvenirs traumatiques non intégrés de situations dangereuses ou à un sentiment d'inadéquation en cas d'urgence, une préoccupation commune à de nombreuses personnes qui craignent d'être seules même chez elles. Les sentiments de peur peuvent avoir des raisons légitimes, par exemple si vous vivez dans un quartier où le taux de criminalité est élevé. Généralement, ces peurs ne devraient pas dicter votre façon de vivre, mais vous inciter à prendre des mesures de sécurité rationnelles..

La plupart des gens peuvent identifier une ou plusieurs personnes qui contribuent à la constitution de leur système de soutien et à qui elles manquent pendant leur absence. La plupart du temps, ces sentiments sont légers et de courte durée. Une détresse prolongée peut être un signe d'attachement insécurisé et peut, dans des cas extrêmes, être un indicateur d'un trouble anxieux. Cette peur est commune chez les petits enfants. Il est généralement considéré comme une partie normale du développement et n'est pas diagnostiqué comme un trouble comme le trouble d'anxiété lié à la séparation, sauf s'il dure six mois ou s'il est inhabituellement grave..

Faire face à la phobie

Quelle que soit la forme de votre monophobie, quelques stratégies de base peuvent vous réconforter. Tout d’abord, assurez-vous de faire de votre mieux pour minimiser les risques légitimes qui peuvent sous-tendre votre peur. Même si votre réponse est disproportionnée par rapport à la situation, il se peut que vous essayiez de vous alerter d'une action nécessaire dans votre environnement. Une fois que vous avez fait cela, si votre réaction de peur vous cause toujours de la détresse, la meilleure chose à faire est de travailler votre capacité de s'autoréguler et d'être présent dans votre environnement. De nombreuses personnes constatent que les exercices de relaxation abaissent le niveau d'anxiété et peuvent même prévenir une attaque de panique. La respiration volontaire, la méditation et l'aromathérapie sont relativement faciles à apprendre et peuvent être utilisés n'importe où.

Si cela ne fonctionne pas et que la peur a un impact significatif sur votre vie, vous constaterez peut-être que le bruit de fond contribue à vous distraire. Porter un jouet stimulant peut également vous donner un objectif sur lequel vous pouvez vous concentrer en public pour atténuer l'anxiété, tout comme le transport d'un livre ou d'une tablette. Veillez à ce que cette dernière option ne devienne pas un moyen d'éviter de traiter les causes sous-jacentes de votre peur. Si vous êtes incapable de gérer cela par vous-même, consultez votre système d'assistance. Parler au téléphone ou en ligne est souvent suffisant pour apaiser la détresse immédiate. À long terme, certaines familles créent des rituels, comme avoir la même chose pour le dîner ou envoyer des courriels spéciaux à la même heure chaque nuit, afin d'honorer leurs relations tout en étant séparés..

Un mot de Verywell

Si votre peur d'être seul est grave ou si cela affecte votre vie quotidienne, la meilleure solution consiste à faire appel à un traitement professionnel. Comme toutes les phobies, la peur d'être seul réagit bien à diverses options de traitement. La monophobie est parfois associée à d'autres peurs et votre thérapeute sera en mesure de créer un plan de traitement individualisé qui répond à toutes vos préoccupations..