Comprendre l'agoraphobie ou la peur de quitter la maison

L'agoraphobie englobe souvent l'angoisse d'être dans certaines situations pour lesquelles l'évasion est difficile ou potentiellement gênante, ou si l'aide est difficile à obtenir. Plus spécifiquement, l'accent est mis sur la peur d'avoir une attaque de panique dans de telles situations.

Qu'est-ce que l'agoraphobie??

L'agoraphobie est associée à la peur de quitter la maison, bien que toutes les personnes atteintes de cette maladie ne l'expriment pas. L'agoraphobie peut survenir seule mais est plus souvent une complication du trouble panique.

Vous n'avez pas besoin d'être confiné à la maison pour être diagnostiqué avec l'agoraphobie. L’agoraphobie génère une réaction de panique dans diverses situations, notamment en voiture, en train, en avion ou en bus; être dans un ascenseur, une foule, un grand magasin ou une zone confinée; être sur un pont ou faire la queue. La peur associée à l’agoraphobie est si intense qu’une personne fera tout son possible pour éviter ces situations. Dans les cas les plus extrêmes, l'agoraphobie peut devenir une peur de quitter sa maison. La maison devient sa "zone de sécurité".

Avec un soutien et une formation appropriée, vous pouvez gérer efficacement vos symptômes.

Obtenir de l'aide professionnelle

Plus tôt le traitement commence après le début de l'agoraphobie, plus vite la réduction ou l'élimination des symptômes sera réalisée. Cependant, même les personnes présentant des symptômes à long terme connaîtront généralement une amélioration du traitement, et la plupart retrouveront la liberté de reprendre bon nombre des activités qu’elles avaient auparavant pratiquées. Votre médecin peut vous aider à vous connecter avec les bons programmes de traitement.

Apprendre et pratiquer des techniques de relaxation

Votre peur de quitter la maison est alimentée par l'anxiété. En apprenant et en pratiquant des techniques de relaxation, vous pourriez réduire le niveau de votre anxiété et la fréquence de vos attaques de panique. Vous pourrez même peut-être désamorcer une attaque en devenir. Certains mécanismes de relaxation populaires incluent les exercices de respiration profonde, la relaxation musculaire progressive, le yoga, la méditation de pleine conscience et la visualisation. Ces compétences sont généralement faciles à apprendre et peuvent être pratiquées pendant de courtes périodes pour réduire efficacement l'anxiété..

Gardez le stress sous contrôle

Le stress et l'anxiété semblent aller de pair, l'un et l'autre suivront. Les techniques de relaxation vous aideront à gérer le stress et l’anxiété, mais il peut être plus bénéfique de vous attaquer de front aux facteurs de stress. Demandez-vous ce qui vous cause le plus de stress et créez un plan pour réduire votre anxiété en éliminant certains facteurs de stress de votre vie..

Apprendre et pratiquer la désensibilisation systématique

La désensibilisation systématique commence généralement par l’imagination dans une progression de situations de peur et par l’utilisation de stratégies de relaxation en concurrence avec l’anxiété. Une fois que vous avez réussi à gérer votre anxiété tout en imaginant des événements effrayants, vous pouvez utiliser la technique dans des situations réelles. Le processus vise à devenir progressivement insensible aux déclencheurs à l'origine de votre détresse. Cette technique peut être apprise via vos propres applications d’entraide, mais il peut être plus utile d’apprendre la désensibilisation grâce aux conseils d’un thérapeute professionnel..