Exercice de désensibilisation systématique
La désensibilisation systématique commence généralement par l’imagination dans une succession de situations effrayantes. Avant de commencer un exercice de désensibilisation systématique, vous devez maîtriser la formation à la relaxation et développer une liste hiérarchisée (du moins craint au plus craint) de vos situations redoutées. Une fois que vous avez réussi à gérer votre anxiété de cette manière, vous pouvez répéter les étapes dans les situations réelles que vous craignez. Le processus vous emmène de votre imagination à une exposition réelle (in vivo).
Étapes de désensibilisation systémique
Utiliser la désensibilisation systématique pour vaincre la peur de magasiner dans les grands magasins peut donner à peu près la même chose:
Créer une hiérarchie d'anxiété
Créez une hiérarchie d’anxiété des étapes à suivre pour faire ses courses dans un grand magasin. Par exemple, vous pouvez avoir le moins d'anxiété en entrant dans le magasin. En vous éloignant des portes de sortie, votre anxiété s'intensifie. Se tenir dans la ligne de commande peut représenter votre plus grande réponse à la peur. Organisez votre liste du moins fatigant au plus pénible.
Commencez par votre moindre peur
Ensuite, imaginez-vous devant l'entrée d'un magasin. Fermer les yeux peut vous aider à imaginer la scène. Lorsque vous vous imaginez dans cette situation, vous êtes susceptible de ressentir un sentiment d'anxiété. Utilisez la respiration profonde pour retrouver un sentiment de calme. Effectuez cet exercice plusieurs fois par jour jusqu'à ce que vous puissiez vous imaginer à l'entrée du magasin sans trop d'inconfort..
Passez à l'étape suivante
Maintenant, imaginez-vous entrer dans le magasin. Vous corrigez votre anxiété avec les techniques de relaxation que vous avez apprises. Une fois que vous pouvez vous imaginer entrer dans le magasin sans trop d’inquiétude, passez à l’étape suivante..
Continuer à gravir les échelons de la peur
Vous marchez dans une allée de magasin en vous éloignant de la porte de sortie. Vous continuez à imaginer cette scène en utilisant votre entraînement à la relaxation pour contrer votre anxiété. Continuez cette étape plusieurs fois par jour aussi longtemps que nécessaire pour gérer efficacement votre anxiété.
Affrontez votre plus grande peur
Vous êtes maintenant prêt pour votre situation la plus redoutée: rester dans la file d'attente. Comme dans les autres étapes, vous imaginez la scène et neutralisez vos sentiments d'anxiété avec des techniques de relaxation. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec toutes ces étapes, vous êtes prêt à essayer l'exercice «in vivo» ou réel, en commençant par l'extérieur de l'entrée du magasin..
La désensibilisation systématique a pour conséquence que vous vous êtes progressivement (systématiquement) insensibilisé aux divers facteurs déclencheurs d'anxiété liés aux achats dans un grand magasin..
Obtenez de l'aide professionnelle pour surmonter vos peurs
Si vous éprouvez des difficultés à vous détendre ou à identifier votre hiérarchie d'anxiété, vous devriez consulter un professionnel qui saura vous guider. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à développer votre réponse à la relaxation. Il ou elle pourra également vous guider à travers les étapes restantes de la désensibilisation systématique, vous aidant à surmonter vos peurs et à atteindre un état plus détendu. En plus de vous aider à franchir les étapes de la désensibilisation systémique, votre fournisseur de soins sera là pour vous aider à surmonter votre anxiété, à surmonter vos problèmes émotionnels et à revenir à votre niveau de fonctionnement précédent..
