Essoufflement et attaques de panique

Si vous avez un trouble panique, vous connaissez probablement les symptômes des attaques de panique. Palpitations cardiaques, tremblements, tremblements, engourdissements et picotements ne sont que quelques-unes des sensations désagréables souvent ressenties lors d'une attaque de panique..

L'essoufflement est un autre symptôme courant des attaques de panique pouvant entraîner des sentiments de peur et d'inconfort extrême. Les personnes souffrant d'une attaque de panique décrivent souvent une incapacité à respirer, se sentant comme si elles ne pouvaient pas obtenir assez d'air dans leurs poumons. D'autres rapportent qu'ils ont le sentiment d'étouffer ou d'étouffer.

Lorsque vous ressentez un essoufflement, essayez d’essouffler en respirant. Il n’est pas rare que vous ayez l’impression d’une urgence médicale grave, telle qu’un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Même si l'essoufflement est un symptôme courant et signifie rarement un problème médical, il peut augmenter les sentiments de peur et d'anxiété au cours d'une attaque de panique..

Pourquoi on a l'impression de ne pas pouvoir respirer

La réaction de stress en vol ou au combat est un terme utilisé pour décrire la réaction innée de l'homme à des situations potentiellement néfastes. On pense que cette réaction a aidé nos ancêtres à fuir ou à conjurer les menaces qui pèsent sur leur environnement. Dans la vie moderne, cette réaction peut se produire lorsque le stress est causé par des problèmes courants tels que la circulation, les délais de travail ou une dispute avec un proche..

Des recherches ont montré que la réaction de combat ou de fuite pouvait être trop active ou plus facilement déclenchée chez les personnes souffrant de troubles anxieux, contribuant ainsi à l'apparition de symptômes physiques de panique et d'anxiété accablants. Lors d'une attaque de panique, cette réponse s'active, indiquant que vous êtes en danger. Le corps se prépare à une évasion ou à un combat rapide au moyen de sensations somatiques (physiques) qui aident le corps à se concentrer sur l'une de ces deux tâches..

Lorsque la réaction de vol ou de combat se déclenche pendant une attaque de panique, cela peut modifier votre respiration. Votre respiration peut devenir moins profonde, plus rapide et plus restreinte. Ces changements peuvent réduire la quantité de dioxyde de carbone circulant dans le sang. En réduisant les niveaux de dioxyde de carbone, l'essoufflement peut contribuer à l'apparition de symptômes physiques supplémentaires, notamment d'étourdissements, de douleurs à la poitrine, de vertiges et de malaises..

Façons de faire face

Il existe plusieurs façons de gérer les problèmes de respiration lors d’une attaque de panique:

• Exercices de respiration: Comme mentionné précédemment, votre schéma respiratoire change lorsque vous ressentez un essoufflement. Pour retrouver votre respiration, il peut être utile de vous concentrer délibérément sur votre respiration. Vous remarquerez peut-être que votre respiration est rapide et irrégulière. Un exercice de respiration profonde peut vous aider à vous calmer et à normaliser votre respiration. Commencez par ralentir votre souffle: prenez une profonde inspiration par le nez, remplissant vos poumons de souffle. Lorsque vous ne pouvez plus aspirer d'air, expirez lentement tout l'air par la bouche. Continuez pendant quelques minutes avec cette respiration profonde et déterminée. Remarquez comment votre centre se soulève lorsque vous inspirez et se contracte lorsque vous expirez. Grâce à ce simple exercice de respiration, vous pouvez commencer à vous détendre et à reprendre une respiration plus naturelle..
• Techniques de relaxation: Les exercices de respiration sont à la base de nombreuses autres techniques de relaxation, telles que la relaxation musculaire progressive (PMR), la méditation et la visualisation. Ces techniques visent à réduire les sensations de tension et de stress en suscitant un sentiment de calme. Les techniques de relaxation fonctionnent mieux lorsqu'elles sont pratiquées régulièrement, y compris lorsque vous ne vous sentez pas anxieux. Par la pratique et la persistance, les techniques de relaxation peuvent constituer une stratégie efficace pour surmonter les attaques de panique..

Chercher de l'aide professionnelle

Si vous ressentez régulièrement un essoufflement au cours d'une attaque de panique, il est important de consulter un médecin. Bien qu'elles soient généralement associées au trouble panique, les attaques de panique sont également associées à d'autres troubles anxieux, tels que le trouble anxieux généralisé (TAG), le trouble anxieux social (TAS) et le trouble de stress post-traumatique (SSPT). Seul votre médecin ou un professionnel de la santé mentale qualifié pourra vous diagnostiquer de manière appropriée. Votre médecin vous aidera à établir un plan de traitement pouvant inclure des options telles que des médicaments prescrits, une psychothérapie et des techniques d'autoassistance..