Comment réduire vos comportements d'évitement liés à la panique

Les comportements d'évitement sont toutes les actions qu'une personne prend pour échapper à des pensées et à des sentiments difficiles. Ces comportements peuvent se produire de différentes manières et peuvent inclure des actions que la personne fait ou ne fait pas. Les personnes atteintes de trouble panique adoptent souvent des comportements d'évitement pour éviter les pensées angoissantes, les sentiments d'effroi et les symptômes généraux liés à l'anxiété..

En tant que personne faisant face à la panique et à l’anxiété, vous connaissez peut-être déjà le fait d’agir par évitement. Ces comportements peuvent avoir un impact négatif sur de nombreux aspects de votre vie, notamment votre carrière, vos relations, vos intérêts personnels ou vos loisirs. Vous éviterez peut-être des opportunités d'emploi, des événements sociaux et même des amitiés afin de garder votre anxiété à distance.

En plus de restreindre votre vie, les comportements d'évitement ont souvent l'effet inverse de celui souhaité. Si, à court terme, vous pouvez éprouver un sentiment de soulagement temporaire, à long terme, l'évitement entraîne en réalité une anxiété accrue. En évitant les lieux, les personnes et les événements, la victime de panique tente réellement de s'éloigner de ses sentiments d'anxiété. Cependant, chaque fois qu'elle échappe à ces pensées et sentiments angoissants, elle les renforce en réalité. Elle se fait comprendre que le monde est un endroit dangereux. En fin de compte, elle peut avoir de plus en plus peur de plus en plus de stimuli, ce qui permet au cycle de l’anxiété de s’intensifier..

Les personnes qui vivent avec évitement se privent souvent de nombreuses expériences, aventures et relations. Les comportements d'évitement liés à la panique peuvent vous empêcher de vivre pleinement votre vie. Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour surmonter ce problème majeur. Lisez à l'avance pour obtenir des conseils sur la façon de réduire vos comportements d'évitement liés à l'anxiété..

Reconnaître quand ça se passe

Afin de changer tout comportement mésadapté, vous devez d’abord commencer à prendre conscience du moment où il se produit. À la fin de chaque journée, arrêtez-vous et réfléchissez à la manière dont vous avez adopté des comportements d'évitement tout au long de la journée. Notez tout ce qui se démarque. Vous avez peut-être remarqué comment vous avez fait cela de petites manières. Par exemple, vous êtes peut-être resté loin de votre collègue parce que vous aviez peur de parler avec lui.

Vous remarquerez peut-être aussi d'importants moyens d'évitement, par exemple en empruntant un itinéraire différent pour vous rendre au travail, en évitant de conduire sur une autoroute, car cela vous rend anxieux. Une fois que vous commencez à suivre systématiquement vos actions, vous serez peut-être surpris de découvrir que vous participez à plus de comportements d'évitement que vous ne le pensiez auparavant. Seulement en faisant un effort pour remarquer ces actions, vous serez prêt à les changer.

Trouver la confiance et le soutien

Pour vaincre les comportements d'évitement, il est essentiel de continuer à faire face lentement à ce que vous évitez jusqu'à ce que vous n'ayez plus une telle emprise. Bien sûr, cela est beaucoup plus facile à dire qu'à faire. C’est pourquoi il est recommandé de ne pas affronter seul les situations évitées, mais plutôt de les affronter avec un ami de confiance ou un membre de la famille à vos côtés..

Dites à votre ami que la situation dans laquelle vous vous trouvez est généralement source d’anxiété. En outre, préparez un plan de secours si les choses tournent mal. Par exemple, si vous assistez à un événement social important que vous auriez normalement évité, parlez au préalable de ce dont vous aurez besoin si vous vous sentez mal à l'aise. Préparez votre proche à vous laisser de la place si vous souhaitez prendre quelques minutes pour gérer votre anxiété. Peut-être lui direz-vous que vous devrez partir si les symptômes deviennent ingérables. Quel que soit votre plan, assurez-vous que votre proche en est conscient afin qu'il sache à quoi s'attendre si votre anxiété devait survenir.

Il est important de noter que vous ne devez jamais compter sur une seule personne pour atténuer vos sentiments d'anxiété à tout moment. En agissant de la sorte, vous risquez de créer accidentellement un changement d'évitement, dans lequel vous deviendrez trop dépendant de cette personne. En fin de compte, vous voudrez entrer dans les évitements précédents uniquement. Il se peut que votre proche vous soutienne encore à distance, mais ce n'est que lorsque vous avancez seul que vous pouvez véritablement surmonter vos comportements d'évitement..

Développer des moyens pour faire face à votre anxiété

Vos comportements d'évitement consistent à ne pas vouloir faire l'expérience de l'anxiété ou d'autres symptômes du trouble panique. Le moyen le plus efficace de surmonter cette peur est d'apprendre des techniques qui vous aideront à contrôler vos symptômes. Les habiletés d'adaptation peuvent vous aider à contrôler votre anxiété et peuvent même vous aider à gérer vos attaques de panique. De telles compétences peuvent être acquises avec l'aide d'un thérapeute ou par vous-même en utilisant des livres d'auto-assistance. Voici quelques stratégies courantes pour aider à gérer l'anxiété:

• Exercices de respiration profonde
• Relaxation musculaire progressive
• Suivi de l'anxiété
• Restructuration cognitive

Une aide professionnelle est disponible

Tous les patients souffrant de trouble panique ne connaîtront pas des comportements d'évitement, mais nombreux seront ceux qui constateront que ces problèmes leur imposent des restrictions excessives. Si vous trouvez que vos comportements d'évitement sont ingérables et incontrôlables, il est peut-être temps de faire appel à de l'aide professionnelle. Obtenir de l'aide professionnelle pour traiter vos symptômes n'est en aucun cas un échec de votre part. En fait, beaucoup de personnes atteintes de trouble panique ont découvert qu'elles guérissaient plus rapidement grâce au traitement..