EMDR pour les attaques de panique et l'anxiété

La désensibilisation des mouvements oculaires et le retraitement (EMDR) est un type de psychothérapie mis au point par la psychologue Francine Shapiro en 1987 pour aider les personnes à faire face aux expériences ayant provoqué des traumatismes émotionnels et à s'en remettre. La recherche et l'utilisation de cette méthode ont continué de croître, faisant de l'EMDR une technique de plus en plus populaire dans le traitement des troubles de la santé mentale. L'EMDR est devenu une option de traitement plus courante pour le trouble panique au cours des dernières années..

Comment ça marche

En tant qu’approche thérapeutique, l’EMDR repose sur plusieurs théories de la psychothérapie, notamment les concepts de thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Grâce aux techniques EMDR, qui utilisent les mouvements des yeux, le tapotement des mains et / ou la stimulation audio pour débloquer les processus émotionnels stagnants en raison de la détresse, vous pouvez reprogrammer votre cerveau, dans un sens, pour commencer à guérir de la peur et de la douleur associées à un tel traumatisme et une détresse émotionnelle. En outre, l’EMDR peut vous permettre d’acquérir une nouvelle perspective qui peut améliorer l’estime de soi et renforcer vos convictions personnelles concernant vos capacités..

Les huit phases

L'EMDR comprend huit phases de traitement qui se concentrent sur le passé, le présent et l'avenir, vous aidant à surmonter la détresse émotionnelle et les traumatismes et à acquérir les compétences nécessaires pour faire face au stress actuel et futur. Le traitement peut soulager rapidement vos symptômes et peut même vous aider à commencer à vous sentir mieux après la première séance, bien que la réponse des patients soit très variable..

Les huit phases comprennent:

La phase 1: La première phase consiste à obtenir votre historique complet concernant des souvenirs douloureux, des événements ou des expériences de votre passé, ainsi que votre stress actuel. Ensuite, vous et le thérapeute développez un plan de traitement qui cible des souvenirs ou des incidents spécifiques. Au début, cela peut être plus centré sur votre enfance. Si vous avez un trouble panique, on vous demandera peut-être des détails sur vos attaques de panique, par exemple à quel moment elles ont commencé, à quoi ressemblait votre pire, et quand vous en avez eu votre plus récent.
Phase 2: Au cours de cette phase, votre thérapeute vous aidera à apprendre certains moyens de gérer le stress et l’anxiété, tels que des exercices mentaux..
Phases 3 à 6: Ces phases sont celles où le travail acharné est habituellement effectué. En premier lieu, votre thérapeute vous demandera de choisir l’une des cibles que vous avez déterminées lors de la première phase; par exemple, une mémoire particulière. Vous décrivez ensuite l'image visuelle que vous avez dans la tête de cette mémoire, ainsi que la façon dont elle vous fait ressentir, à la fois physiquement et émotionnellement. Il vous sera également demandé d'identifier à la fois une croyance négative et une croyance positive liée à l'image mentale. Vous évaluerez ces deux croyances quant à leur véracité. A ce stade, la stimulation EMDR a lieu (voir ci-dessous).

Phase 7: C’est la phase de clôture, au cours de laquelle vous discuterez des mesures positives que vous avez prises et de la façon de les maintenir au quotidien..
Phase 8: À ce stade, votre thérapeute et vous discuterez de vos progrès, examinerez les objectifs de votre traitement et vérifieront si ces objectifs ont été atteints et si vous devez travailler sur d'autres cibles que vous avez identifiées lors de la première phase ou non. Vous discuterez également des moyens de faire face au stress actuel et futur.

Stimulation EMDR

Lors d'une session EMDR sur le trouble panique en phases 3 à 6, votre thérapeute vous demandera de rappeler la mémoire ou le traumatisme ciblé choisi, comme indiqué ci-dessus. Lorsque vous imaginez la mémoire cible dans votre tête, ainsi que la croyance négative à votre sujet et les sensations physiques que vous ressentez, votre thérapeute vous fera bouger les yeux d'un côté à l'autre..

Pour vous aider à vous concentrer sur le mouvement de vos yeux, votre thérapeute tiendra ses trois premiers doigts vers le haut et les déplacera dans un mouvement bilatéral (bilatéral) que vos yeux suivront. Au lieu de mouvements oculaires, vous pouvez être invité à frapper des mains ou des doigts ou à utiliser un casque pour écouter les sons alternant de l'oreille droite à l'oreille gauche. Vous continuerez à vous concentrer sur les sentiments ou les souvenirs traumatiques tout en participant à ces mouvements oculaires, tapotements ou tonalités bilatéraux..

Une fois que vous avez terminé la stimulation par EMDR, votre thérapeute vous demandera de vider votre esprit et de discuter de toute idée, pensée, mémoire, sentiment ou image qui vous viendrait à l'esprit. Selon que vous commencez à ressentir des sensations physiques positives ou négatives, votre thérapeute vous demandera à nouveau de stimuler, mais ce sera différent si vous vous sentez positif. Cela aide à renforcer les sensations ou les pensées positives. La répétition est la clé jusqu'à ce que vous ne ressentiez plus de détresse liée à cette mémoire ou à cet incident..

Lorsque vous ne rencontrez plus de détresse liée à un certain souvenir, votre thérapeute vous demandera de décider si la croyance positive que vous avez énoncée au début de vous-même est toujours celle que vous choisiriez et, dans le cas contraire, comment vous souhaitez la modifier. Vous apprendrez également à appliquer et à vous concentrer sur cette croyance positive en l'avenir lorsque vous vous retrouvez dans une situation pénible en "l'installant" avec des mouvements oculaires..

Comment l'EMDR traite le trouble panique

L'EMDR est principalement utilisé pour surmonter les symptômes associés au trouble de stress post-traumatique (SSPT). Cependant, on a constaté que l’EMDR était efficace pour traiter d’autres troubles de l’humeur et de l’anxiété, notamment la dépression, les phobies et le trouble panique. L'EMDR peut être particulièrement utile dans le traitement du trouble panique, des attaques de panique et de l'agoraphobie lorsque vos expériences traumatiques passées contribuent à vos symptômes actuels..

Une étude comparant l'efficacité de l'EMDR à la TCC dans le traitement des symptômes du trouble panique et l'amélioration de la qualité de vie des patients a montré que l'EMDR était tout aussi efficace que la TCC. Un examen des études publiées sur l'efficacité du traitement EMDR pour le traitement des symptômes associés aux traumatismes chez les personnes atteintes de psychose, de troubles bipolaires, de dépression unipolaire, de troubles anxieux, de troubles liés à la toxicomanie et de maux de dos chroniques a montré que le traitement améliore effectivement ces symptômes. L’examen a également mis en évidence que l’EMDR pourrait même contribuer à améliorer les autres symptômes non traumatiques des troubles de l’humeur et pourrait être utile en tant que traitement supplémentaire pour les personnes souffrant de douleur chronique..

Lorsqu'il est utilisé dans le traitement du trouble panique, votre thérapeute peut vous demander d'attirer votre attention sur des sensations physiques ou des pensées redoutées liées à vos attaques de panique. EMDR est destiné à briser toutes les associations que vous avez entre certaines circonstances et certains symptômes. Grâce à l'EMDR, vous pourrez peut-être apprendre à gérer l'anxiété anticipée liée aux attaques de panique. Par exemple, si conduire dans une voiture entraîne souvent des crises de panique et d'angoisse, EMDR peut vous aider à rester calme avant de conduire et à vous sentir plus en sécurité sur la route..

Les thérapeutes qui utilisent EMDR assignent souvent des devoirs pour aider à maintenir les progrès entre les sessions. On vous demandera peut-être d’essayer une technique d’auto-assistance qui demande à votre imagination d’envisager un environnement paisible, tel que la visualisation. La désensibilisation des images peut être pratiquée entre les sessions, vous permettant d’imaginer à quoi cela ressemble de faire face progressivement à vos peurs. Les praticiens EMDR suggèrent aussi souvent de tenir un journal quotidien qui suit vos progrès et les techniques de relaxation que vous apprenez..

Obtenir un traitement EMDR

Les techniques EMDR sont mises en œuvre par des professionnels qualifiés, également qualifiés pour traiter les troubles paniques, tels que des psychologues ou des conseillers en santé mentale. Si vous consultez actuellement un thérapeute qui n'est pas formé à l'EMDR, vous pouvez lui demander de vous fournir une référence. Les praticiens EMDR peuvent également être trouvés dans des annuaires en ligne.

L'EMDR est une technique complexe et controversée. Ce n'est pas tout à fait clair comment cela fonctionne et ce n'est pas efficace pour tout le monde. Votre médecin ou votre thérapeute sera en mesure de vous aider à déterminer si l’EMDR est la bonne option de traitement pour vos besoins particuliers..