Déterminez et changez vos croyances autodestructrices

La thérapie cognitive est une forme de psychothérapie qui est modelée sur l'idée que nos pensées et nos croyances contribuent à notre santé mentale. La thérapie cognitive vise à modifier les modes de pensée et les croyances négatives qui contribuent au malheur personnel. Il a été théorisé que les troubles de l'humeur et les troubles anxieux, y compris le trouble panique et la dépression, sont grandement influencés par les pensées négatives et les croyances erronées.

Vos valeurs personnelles, vos perceptions et vos attitudes constituent votre système de croyance. Les pensées autodestructrices sont toutes les opinions négatives que vous entretenez sur vous-même et sur le monde qui vous entoure. Également appelées croyances erronées ou erronées, ces points de vue ont une incidence sur votre estime de soi, sur les sentiments que vous portez à propos de vos capacités personnelles et sur vos relations avec les autres..

Les croyances autodestructrices sont classées comme étant des opinions négatives que vous avez sur vous-même ou des croyances que vous entretenez sur vos relations avec les autres. Chacune de ces croyances auto-destructrices peut contribuer à votre anxiété et à vos symptômes de panique. Ce qui suit décrit un résumé des croyances autodestructrices courantes chez ceux qui souffrent de trouble panique, d'attaques de panique, d'agoraphobie.

Perfectionnisme

Souvent considéré comme un attribut positif, le perfectionnisme peut en fait vous préparer à la procrastination et à l'échec. Le perfectionnisme décrit la conviction qu'il n'est jamais assez bon. Par exemple, vous pouvez croire que toute petite erreur ou imperfection que vous avez commise fait de vous une personne moins digne. Vous pouvez différer vos tâches en craignant de ne jamais pouvoir les accomplir aussi bien que vous le souhaiteriez. Les gens qui croient au perfectionnisme comme détrompeur pensent souvent que les autres ne les accepteront pas pour ce qu'ils sont vraiment.

Le perfectionnisme peut affecter tout votre système de croyance et est souvent révélé par votre auto-discussion et votre réflexion personnelles. Par exemple, les "déclarations" devraient constituer un type de modèle de pensée négatif souvent associé au perfectionnisme. Un exemple serait de penser que «vous devriez être capable de contrôler votre anxiété». Le perfectionnisme prend souvent la forme d'un auto-étiquetage négatif, par exemple en pensant que vous devez «être fou» pour avoir des attaques de panique. Une telle autocritique ne fait que détruire votre estime de soi et peut faire échouer vos tentatives pour faire face à votre situation..

La croyance erronée en perfectionnisme peut avoir un impact considérable sur les relations et la décision de parler aux autres de son trouble panique. Par exemple, le perfectionnisme peut vous faire croire que d’autres seraient en train d’accepter votre condition. Le perfectionnisme peut également vous affecter sur votre lieu de travail, car vous pouvez penser que vos collègues discréditeraient votre travail ou vous éviteraient si vous manifestiez un degré d'anxiété ou de vulnérabilité. De telles croyances peuvent ajouter aux sentiments de solitude et d’isolement qui sont si courants chez les personnes atteintes de trouble panique..

Un besoin d'atteindre

Beaucoup de gens ont des objectifs personnels qu'ils espèrent atteindre. Ces objectifs s'articulent généralement autour des thèmes de la santé, des relations ou de la carrière. Atteindre vos objectifs devrait vous procurer un sentiment de fierté et d’épanouissement. Cependant, de nombreuses personnes souffrant d'anxiété et / ou de dépression croient à tort que leurs réalisations constituent leur valeur personnelle. Vous pouvez croire que votre valeur personnelle ne peut être atteinte que par votre richesse, votre statut, votre intelligence ou vos réalisations. Les personnes qui tombent dans ce système de croyance auto-destructeur sont rarement satisfaites ou accomplies dans la vie.

Besoin constant d'approbation

La plupart des gens veulent être aimés par les autres. Cependant, ce désir peut devenir auto-destructeur lorsque l'estime de soi est liée à l'approbation des autres. Un besoin constant d'approbation des autres peut laisser un sentiment blessé, anxieux ou en colère. La vérité est que peu importe qui vous êtes, tout le monde ne vous appréciera pas. Rappelez-vous que vous êtes une personne valable, que tout le monde soit d’accord avec vous ou vous approuve..

Ceux qui mesurent leur valeur à quel point ils sont aimés par les autres vont facilement se fâcher contre toute forme de critique ou de divergence d’opinion. De simples suggestions d'autres personnes peuvent les amener à se sentir hostiles et défensives. Ironiquement, le fait de vouloir l'approbation constante des autres peut éloigner les gens. Si vous avez des difficultés à obtenir une approbation, gardez à l’esprit que d’autres peuvent vous approuver en tant que personne et ne vous offrent que des conseils et d’autres idées pour vous aider ou pour engager une conversation. Essayez d'être ouvert aux suggestions des autres et continuez à développer votre réseau de soutien..

Surmonter les croyances autodestructrices

Notre système de croyance est toujours avec nous, façonnant nos opinions et nos attitudes vis-à-vis de nous-mêmes et du monde qui nous entoure. Parfois, nous tombons dans des croyances autodestructrices qui ont un impact négatif sur nos vies. Heureusement, il existe des moyens de surmonter la pensée négative et les croyances erronées.

Changer notre système de croyance auto-destructeur commence par reconnaître son rôle dans nos vies. Passez en revue cette liste de croyances erronées et commencez à remarquer leur apparition dans votre vie. Une fois que vous avez commencé à identifier vos croyances erronées typiques, vous remarquerez quelles situations semblent vous déclencher le plus. Cette connaissance vous donne la possibilité de changer votre système de croyance.

Commencez à tester vos pensées auto-destructrices typiques en examinant s'il y a beaucoup de vérité dans vos vues. Par exemple, les gens vous rejettent-ils pour vos imperfections? La plupart de vos proches se soucient-ils toujours de vous si vous ne recevez pas de promotion au travail, n'atteignez pas le poids souhaité ou ne gagnez pas un certain montant? Est-ce que quelqu'un vous offre des conseils parce qu'ils ne vous approuvent pas ou est-ce parce qu'ils se soucient de votre bien-être? En confrontant continuellement vos croyances erronées, vous pouvez commencer à en développer de nouvelles potentiellement plus réalistes et moins anxiogènes..