Rencontres avec le trouble panique

Rencontrer de l'amour peut être une expérience amusante et excitante. D'autre part, sortir avec quelqu'un peut aussi être quelque peu intimidant et anxiogène. Par exemple, lorsque vous recherchez un partenaire romantique, il n’est pas rare de s’inquiéter de faire bonne impression, d’attaquer les peurs du rejet ou même de ressentir du stress à la suite d’une conversation intéressante. La datation peut être encore plus difficile lorsque vous traitez avec les symptômes du trouble panique.

Comment le trouble panique peut affecter vos relations amoureuses

Les personnes atteintes du trouble panique font face à de nombreux symptômes difficiles qui peuvent nuire à la datation. Vivre avec le trouble panique implique souvent de gérer les sentiments de nervosité, d'inquiétude et de peur. Parfois, il peut être difficile de cacher l'intensité de ces émotions. Lorsque vous sortez avec quelqu'un, vous pouvez vous sentir gêné par de tels sentiments, en pensant que votre rendez-vous commence à prendre de l'anxiété.

Beaucoup de personnes souffrant de panique sont également préoccupées par le contrôle de leurs attaques de panique lorsqu’elles sortent ensemble. Ces attaques impliquent généralement une combinaison de pensées inconfortables et de sensations physiques, telles que des palpitations cardiaques, des tremblements, un essoufflement et la peur. En se concentrant sur la prévention de ces symptômes, une personne souffrant de trouble panique peut avoir du mal à se détendre et à apprécier la date..

Certaines personnes paniquées sont tellement inquiètes au sujet des rencontres amoureuses qu'elles l'évitent complètement et se refusent la joie de trouver un partenaire romantique. Même si la panique et d’autres symptômes liés à l’anxiété peuvent nuire à votre confiance en vous, cela ne devrait pas vous empêcher de trouver l’amour. Les conseils suivants vous permettent de gagner en confiance et de surmonter l’anxiété liée aux fréquentations:

Être ouvert et honnête

Il est normal de laisser savoir à votre rendez-vous que vous avez hâte de les rencontrer et de faire une impression durable. Le simple fait d’être ouvert et honnête sur ce que vous ressentez peut réellement soulager votre anxiété. De plus, vous pouvez même constater que votre rendez-vous peut avoir un lien et a des sentiments de nervosité similaires.

Même s'il peut être préférable de paraître authentique et non gardé, il existe un risque de partage excessif pendant les premiers stades de la fréquentation. Vous pouvez facilement dire à quel point vous êtes nerveux à l'idée de les rencontrer, mais il n'est pas nécessaire de parler de votre maladie. Parler aux autres de votre trouble panique peut être parfois bénéfique, mais doit être réservé à vos relations les plus proches..

Malheureusement, les nombreuses idées fausses et mythes sur le trouble panique peuvent obscurcir l'opinion d'une personne sur cette maladie. Si votre rendez-vous est indifférent ou rebute par votre ouverture d'esprit, vous risquez d'avoir honte et d'être déçu. Il faudra du temps pour établir la confiance avec la personne avec qui vous sortez en couple, alors prenez votre temps pour décider du moment approprié pour informer l'autre personne de votre diagnostic..

Soyez prêt et détendu

Des sentiments de honte et de gêne au sujet de vos symptômes peuvent préoccuper vos pensées tout au long de votre rendez-vous. Cela peut rendre difficile la conversation, apprendre à connaître votre rendez-vous et montrer votre vraie personnalité. Pour ne pas vous laisser distraire par vos symptômes, planifiez à l'avance la façon dont vous allez les traiter..

Les techniques de relaxation sont un excellent moyen de gérer le stress et l’anxiété tout en restant attentif à votre rendez-vous. Vous pouvez faire des exercices de relaxation subtils à votre rendez-vous, tels que la respiration profonde ou la répétition silencieuse d'affirmations positives. Très probablement, votre rendez-vous ignorera complètement que vous vous adonnez à ces activités de relaxation légères, vous offrant ainsi l'espace dont vous avez besoin pour vous sentir calme, en contrôle et détendu..

Si vous craignez que vos attaques de panique ne se déclenchent pendant votre rendez-vous, essayez de participer au maximum à la planification de ce rendez-vous. Par exemple, si vous semblez très angoissé en voiture, suggérez de rencontrer votre rendez-vous pour pouvoir conduire vous-même. Si vous êtes angoissé dans une zone animée, recommandez une date plus calme, comme un dîner dans un restaurant discret ou un pique-nique et promenez-vous dans un parc familier..

Imaginez le meilleur

Les personnes paniquées souffrent souvent de pensées négatives erronées, se concentrant sur leurs caractéristiques indésirables et les pires scénarios. Par exemple, vous craignez peut-être d'avoir une attaque de panique complète lors d'un premier rendez-vous, ce qui fait croire à votre rendez-vous que vous êtes «fou» ou indésirable. Ces types de pensées peuvent en fait augmenter votre anxiété lorsque vous êtes à une date précise.

Pour surmonter vos pensées négatives, il peut être utile d’envisager des circonstances et des résultats plus positifs. En utilisant la technique d'auto-assistance appelée visualisation, vous pouvez vous imaginer calmement plus détendue le jour de votre rendez-vous. Dans les jours qui précèdent votre prochain rendez-vous, essayez de libérer 5 à 10 minutes chaque jour pour travailler sur la visualisation..

Pour pratiquer cette technique, trouvez un endroit confortable et tranquille où vous pourrez fermer les yeux et créer votre propre rêve éveillé. Visualisez-vous avoir une date amusante et relaxante. Imaginez-vous moins tendu et plus engagé tout au long de la date. Prenez note de tous vos sens, imaginez que votre corps est détendu, que vos pensées sont concentrées sur la conversation et que vos mots expriment clairement qui vous êtes..

Votre rendez-vous peut ne pas aller exactement comme vous l'aviez imaginé, mais grâce à la visualisation, vous pouvez vous ouvrir à la possibilité de contrôler votre anxiété de rendez-vous amoureux. Cette technique vous prépare à avoir plus confiance en vous à chaque étape de votre prochaine date. La visualisation concentre également votre esprit sur des aspects plus positifs de vous-même et de vos situations..

Obtenez de l'aide pour gérer vos symptômes

Si vous constatez que rien de ce que vous essayez ne semble réduire votre anxiété liée aux fréquentations, essayez de rechercher une aide et un soutien supplémentaires. Grâce à la psychothérapie, vous pouvez apprendre à changer vos pensées négatives et vos croyances autodestructrices tout en adoptant des comportements plus sains. Un professionnel qualifié peut vous aider à comprendre ce qui contribue à votre anxiété lors de fréquentations et à développer des moyens de surmonter ces obstacles..

Outre la thérapie individuelle, vous pouvez également envisager d'assister à une thérapie de groupe, à des groupes de soutien ou à des forums de support en ligne. Grâce à ce type de soutien social, vous pouvez rencontrer d'autres personnes qui peuvent comprendre vos difficultés à vivre avec un trouble anxieux. Le soutien du groupe offre une occasion unique de développer des techniques d’adaptation tout en gérant les sentiments de solitude et d’isolement. Trouver du soutien et de la compréhension pour les personnes aux prises avec des problèmes similaires peut également vous aider à faire face à l’anxiété liée aux fréquentations et à tout rejet éventuel..

Reviens là-bas

Rappelez-vous que la plupart des gens sont un peu inquiets à l'idée de sortir avec quelqu'un. Cela peut être particulièrement décourageant si vous êtes refusé pour des dates futures ou si vous ne recevez plus aucune réponse de la personne. Si vous pensez que vos symptômes de panique et d'anxiété ont interféré avec votre rendez-vous, essayez simplement de tirer les leçons de cette expérience et rappelez-vous qu'il vous faut du courage pour en sortir. Grâce à un apprentissage continu, à l'expérience et à la persévérance, vos dates futures iront encore mieux.