Top 10 des exercices avant arthroplastie totale du genou

Si vous souffrez d'arthrose du genou, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour vous aider à améliorer l'amplitude de vos mouvements du genou et votre force pour maintenir votre mobilité fonctionnelle. Parfois, les dommages causés par l’arthrite au genou sont trop importants et votre médecin peut vous recommander une chirurgie de remplacement total du genou pour corriger vos problèmes..
Si vous devez subir une arthroplastie totale du genou, vous pouvez quand même bénéficier d'un traitement physique avant l'opération pour apprendre les exercices à effectuer. Ces exercices sont conçus pour vous aider à maximiser votre mobilité et votre force avant une intervention chirurgicale qui peut vous aider à obtenir un résultat positif après votre opération du genou.
Le programme d'exercices étape par étape suivant est celui que votre physiothérapeute peut prescrire aux patients devant subir une chirurgie de remplacement total ou partiel du genou..
Les exercices qui sont spécifiques à votre condition sont préférables. Il est donc sage de consulter votre médecin ou votre kinésithérapeute avant de commencer ce programme d’exercices ou tout autre programme. Votre médecin peut également vérifier que l’exercice est sans danger pour vous..
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Programme d'exercices de préparation à la chirurgie de remplacement du genou

Le programme d’exercices de remplacement du genou préopératoire commence par une gamme simple d’exercices de mouvements et se poursuit par des exercices de renforcement spécifiques pour vous aider à préparer vos muscles et votre genou à l’opération de remplacement des articulations. Vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique après votre arthroplastie totale du genou pour vous aider à retrouver une fonction et des activités optimales.
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Glissière de talon

Effectuer des glissières au talon est un excellent moyen de vous aider à améliorer votre ROM de flexion du genou lors de la préparation à la chirurgie de remplacement du genou. L’exercice est simple et peut aider votre genou à se plier et à se redresser mieux. Cet exercice est également réalisable dans la période postopératoire immédiate pour aider à rétablir une ROM normale au genou..
Pour effectuer l’exercice de glissement du talon:

1. Allongez-vous sur le dos avec votre jambe devant vous.
2. Pliez lentement votre genou et faites glisser votre talon vers vos fesses.
3. Pliez le genou le plus loin possible et maintenez-le complètement plié pendant quelques secondes.
4. Vous pouvez ajouter une surpression à l’exercice de glissement du talon en appuyant le talon de votre pied opposé contre les orteils du pied du genou qui est plié..
5. Effectuez environ 10 à 15 répétitions de l'exercice de glissement du talon, puis passez à l'exercice suivant..

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Exercice de suspension sur le ventre pour améliorer l'extension du genou

Lors de la préparation pour une chirurgie de remplacement du genou, l'exercice de suspension sur le ventre est une chose simple à faire pour augmenter la ROM d'extension du genou.
Pour faire l'exercice:

1. Allongez-vous sur un lit, la jambe suspendue au bord. Votre cuisse devrait être soutenue, mais tout depuis la rotule devrait être suspendu au bord du lit.
2. En position pendue, vous devriez sentir un léger étirement à l'arrière du genou ou du mollet.
3. Restez dans la position du visage pendant 30 à 60 secondes, puis relâchez l'étirement en pliant le genou..
4. Répétez l'exercice 3 à 5 fois.

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Quad Sets

Il est important de rétablir la force normale des muscles du quadriceps situés sur le dessus de la cuisse pour retrouver une fonction normale après la chirurgie totale du genou. Préparer vos quads pour la chirurgie peut vous aider à retrouver rapidement une force normale après votre intervention. Le jeu de quad est un excellent exercice pour vous entraîner à travailler vos quads.
Pour effectuer l'exercice:

1. Allongez-vous sur le dos avec votre jambe tendue devant vous.
2. Placez une petite serviette roulée sous le genou, puis appuyez doucement sur l’arrière du genou. Vos muscles quadriceps devraient se contracter en même temps..
3. Tenez votre quad étroitement pendant 5 secondes, puis relâchez doucement la tension dans votre cuisse.
4. Répétez la série de quad pour 10 à 15 répétitions, puis passez à l'exercice suivant..

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Exercices Quad Arc court

L’exercice de quad-arc court est un excellent exercice pour renforcer le fonctionnement de votre muscle quadriceps en vue de votre chirurgie de remplacement total du genou. Pour faire l'exercice:

1. Placez un ballon de basket, une boîte de café ou un essuie-tout sous votre genou.
2. Redressez le genou et resserrez le muscle quad.
3. Tenez votre genou dans la position redressée pendant quelques secondes, puis laissez-le lentement revenir à la position de départ..
4. Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.

Quad arc court exercice 6

Jambes droites soulève

Les soulèvements de jambes droites sont un excellent moyen de renforcer les muscles autour des hanches et des genoux en vue de la chirurgie de remplacement du genou. Les exercices vous permettent de contracter et de travailler les muscles de vos jambes et de vos cuisses tout en minimisant le stress exercé sur l'articulation du genou..
Vous pouvez effectuer des soulèvements de jambes droites sur le dos, les côtés ou le ventre pour travailler les muscles de la hanche et de la cuisse dans différentes directions. Réalisez 10 à 15 répétitions de soulèvements de jambes droites dans chaque position pour préparer votre chirurgie TKR.
Progressez en toute sécurité dans votre exercice SLR après une blessure ou une chirurgie 7

Quads Long Arc

L'exercice de quad long arc est un excellent moyen de travailler sur l'amplitude de mouvement active de vos quads et d'améliorer le fonctionnement de votre quad. Pour faire l'exercice:

1. Asseyez-vous sur une chaise et redressez le genou le plus loin possible.
2. Tenez votre jambe droite pendant quelques secondes et relâchez lentement.
3. Répétez l'exercice 10 à 15 répétitions.

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Exercices ischio-jambiers assis

Vos muscles ischio-jambiers sont situés à l'arrière de votre cuisse et ils servent à plier votre genou. Ils sont actifs pendant la marche, la flexion et l'escalier.
Pour améliorer la force et la fonction de vos muscles ischio-jambiers, vous pouvez effectuer l'exercice assis sur les muscles ischio-jambiers:

1. Obtenez une bande de résistance élastique de votre physiothérapeute. Attachez une extrémité du groupe à une poignée de porte ou demandez à un ami de le tenir. Enroulez l'autre extrémité du bracelet autour de votre cheville.
2. Asseyez-vous sur une chaise et pliez votre genou contre la résistance de la bande.
3. Lorsque votre genou est complètement plié, maintenez la position pendant quelques secondes. Vous devriez sentir vos muscles ischio-jambiers derrière votre contrat de cuisse.
4. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice pendant 10 à 15 répétitions..

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Exercices avancés de renforcement de la hanche

De nombreuses études indiquent qu'une bonne force des hanches et un bon contrôle de la hanche peuvent aider à soulager la douleur au genou, car vos hanches contrôlent la position de vos genoux lorsque vous marchez, faites du vélo ou montez les escaliers et sautez.
Travailler pour améliorer la force de vos hanches est un excellent moyen de vous préparer à une chirurgie de remplacement total du genou. Les exercices avancés de renforcement de la hanche tels que le pont sphérique ou la goutte pelvienne sont d'excellents moyens d'améliorer la force de votre hanche en vue de votre chirurgie de remplacement total du genou..
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Exercices d'équilibre

Travailler à améliorer votre équilibre avant la chirurgie de remplacement total du genou peut vous aider à optimiser la fonction et la mobilité après votre chirurgie. Pour améliorer votre équilibre, vous pouvez effectuer l’exercice de posture sur une jambe, la posture en T ou des exercices d’équilibre plus avancés..
Vérifiez auprès de votre PT avant d'effectuer des exercices d'équilibre pour vous assurer de rester en sécurité et de faire les exercices correctement.
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Faire du vélo

Beaucoup de personnes se demandent si elles pourront faire du vélo après leur opération de remplacement total du genou. La réponse pour beaucoup de gens est oui. Et faire du vélo peut vous aider à garder votre genou en mouvement correctement avant de subir une chirurgie de remplacement total du genou. Parlez à votre médecin ou à votre physiothérapeute pour vous assurer que vous pouvez faire du vélo en toute sécurité en attendant votre opération du genou..
Si vous envisagez de subir une arthroplastie totale du genou, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour vous aider à vous préparer à la procédure. Les exercices de ce programme étape par étape peuvent être inclus dans votre programme de physiothérapie et vous aider à maximiser votre mobilité avant et après votre remplacement total du genou..