Le court exercice de quad pour améliorer la force des quadriceps

L’exercice de quad-arc court est un exercice de physiothérapie qui est souvent utilisé après une blessure aux membres inférieurs pour renforcer et améliorer le recrutement neuromusculaire de vos muscles quadriceps. Apprendre à le faire et à le faire correctement peut vous aider à avoir une réadaptation continue après une blessure au genou ou à la hanche.
Si vous avez des douleurs au genou, à la hanche ou si vous avez des difficultés à marcher, vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique pour vous aider à améliorer votre force et votre mobilité fonctionnelle globale. Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices pour renforcer les muscles autour des hanches, des genoux et des jambes afin d'améliorer votre capacité à marcher, à vous lever d'une chaise ou à vous déplacer au lit.
Un exercice efficace pour aider à améliorer la fonction des membres inférieurs est l’exercice SAQ (Short Arc Quad). Cet exercice est un moyen simple, mais efficace, d’améliorer la force et l’endurance de vos muscles quadriceps..

Quels sont les Quads?

Vos quadriceps, ou quads, sont les gros muscles situés en haut de vos cuisses. Ils courent le long de l'avant de vos cuisses et traversent votre genou. Lorsque vos quads se contractent, votre genou se tend et se redresse complètement.  
Une blessure à la hanche ou au genou ou une intervention chirurgicale au genou peuvent entraîner une faiblesse ou une perte de fonction de vos quads. Une période prolongée de repos au lit peut également causer une faiblesse dans vos quads. L'un des objectifs de la thérapie physique pour les blessures au genou et à la hanche est d'améliorer la force et la fonction globales du quadriceps pour améliorer votre mobilité..

Qui peut bénéficier de l'exercice SAQ?

Pratiquement tout le monde peut tirer parti de l’exercice de quad d’arc court, car il est efficace pour maintenir la force de vos muscles quadriceps. Effectuer cet exercice régulièrement peut aider à: prévenir problèmes de hanches ou de genoux.
Certaines personnes atteintes de certaines conditions ou dans certaines situations peuvent tirer profit de l'exercice de SAQ. Ceux-ci peuvent inclure:

• Après une opération au genou comme un remplacement total du genou ou une réparation du LCA
• Après une blessure au genou
• Si vous avez été alité
• À l'hôpital
• Si vous avez des douleurs à la hanche ou après une chirurgie à la hanche

L'exercice SAQ est un exercice facile à faire, et il peut être utile à quiconque ayant une faiblesse ou un dysfonctionnement du quadriceps de le réaliser. C'est également la première étape de la progression de la jambe droite, qui soulève la douleur au genou et à la hanche.

Comment faire l'exercice de court arc quad

Avant de commencer le SAQ, ou tout autre exercice, consultez votre médecin ou votre kinésithérapeute pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité. Assurez-vous d'arrêter l'exercice si cela provoque une douleur ou une gêne au genou accrue.
Pour effectuer cet exercice, suivez ces instructions simples:

1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux bien droits.
2. Placez un traversin sous le genou du quad que vous souhaitez renforcer. Vous pouvez utiliser des articles ménagers comme une canette de café ou un ballon de basket pour renforcer.
3. Redressez lentement votre genou jusqu'à ce que votre jambe soit complètement redressée. Restez en contact avec le traversin à tout moment pendant l'exercice.
4. Serrez votre quad muscle pendant que votre genou se redresse. Vous devriez essayer de redresser votre genou tout le chemin.
5. Maintenez la position du genou droite pendant trois à cinq secondes, puis revenez lentement à la position de départ..

Vous devez répéter l'exercice pendant 10 à 15 répétitions. Effectuer deux ou trois séries de SAQ peut être recommandé pour maximiser le défi de vos quads. Vous pouvez également augmenter l'intensité de l'exercice en plaçant un poignet d'un à trois livres sur votre cheville lors de l'exécution du quad à arc court..
Pour progresser sur les quads et les hanches, vous souhaiterez peut-être effectuer la progression de l'exercice de levée de la jambe droite après l'exercice de SAQ. Votre PT peut vous montrer comment.

Un mot de Verywell

Les exercices visant à renforcer vos quads sont un élément important de tout programme de réadaptation après une chirurgie du genou et de la hanche ou lorsque la faiblesse d'un quad rend la marche et les déplacements difficiles. Renseignez-vous auprès de votre kinésithérapeute pour une évaluation complète, puis essayez l'exercice de quad avec arc de cercle pour renforcer vos quads et améliorer votre mobilité fonctionnelle globale..