Exercices de rééducation post-opératoire à l'épaule
L'exercice pendant la période postopératoire immédiate peut aider à améliorer le mouvement de votre épaule et à entamer la rééducation de votre épaule dans la bonne direction. Un mouvement précoce après la chirurgie peut également aider à prévenir les contractures et l'épaule gelée redoutée.
Un programme d'exercices postopératoires approfondis des épaules est essentiel pour une récupération adéquate après une chirurgie à l'épaule. La faiblesse musculaire et la raideur de l’articulation de l’épaule résultent trop souvent du retard dans l’initiation du programme. En conséquence, il est essentiel d’intégrer la routine de renforcement et d’étirement le plus tôt possible après la chirurgie. En faire une priorité maximisera votre rétablissement. Ci-dessous, un programme complet de rééducation de l'épaule postopératoire est examiné.
Le programme devrait être effectué trois fois par jour. Cependant, vous devriez discuter avec votre médecin du moment approprié pour commencer la rééducation de votre épaule avant de commencer tout programme d'exercice..
Gamme d'exercices de mouvement après une chirurgie de l'épaule
Le début des exercices de mouvements précoces après une chirurgie à l'épaule passe de mouvements simples à des mouvements plus complexes. Les exercices à considérer peuvent inclure:- Exercice de pendule:
- 1) Penchez-vous à la taille en laissant le bras touché pendre à vos côtés.
- 2) Balancez votre corps d'avant en arrière en utilisant le poids du bras et la gravité pour générer de petits cercles à l'épaule chirurgicale.
- 3) Utilisez cette technique pour déplacer votre bras dans les cercles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire..
- Exercices de baguette:
- Flexion: Tenez-vous debout et tenez un bâton à deux mains, paumes vers le bas. Étirez vos bras en les soulevant par-dessus votre tête, en gardant les coudes bien droits. Maintenez la position pendant 5 secondes et revenez à la position de départ.
- Extension: Tenez-vous debout et tenez un bâton à deux mains derrière votre dos. Éloignez le bâton de votre dos. Maintenez la position finale pendant 5 secondes. Détendez-vous et revenez à la position de départ.
- Rotation externe: Allongez-vous sur le dos et tenez un bâton à deux mains, paumes vers le haut. Le haut de vos bras doit reposer sur le sol, les coudes sur les côtés et plié à 90 degrés. En utilisant votre bon bras, éloignez votre bras blessé de votre corps tout en maintenant le coude du bras blessé à vos côtés. Tenez l'étirement pendant 5 secondes.
- Rotation interne: Tenez-vous debout en tenant un bâton avec les deux mains derrière le dos. Placez la main sur votre côté non blessé derrière votre tête en saisissant le bâton, et la main sur votre côté blessé derrière votre dos à votre taille. Déplacez le bâton de haut en bas en pliant les coudes. Maintenez la position pliée pendant 5 secondes puis revenez à la position de départ.
- Enlèvement et adduction d'épaule: Tenez-vous debout et tenez un bâton avec les deux mains, paumes vers le bas. Reposez-vous contre le devant de vos cuisses. Tout en gardant les coudes droits, utilisez votre bon bras pour pousser le bras blessé sur le côté et le plus haut possible. Maintenez la position pendant 5 secondes.
- Enlèvement et adduction horizontaux: Tenez-vous debout et tenez un bâton à deux mains. Placez vos bras bien droit devant vous au niveau des épaules. Gardez les bras tendus et balancez le bâton d'un côté, sentez l'étirement et maintenez-le pendant 5 secondes. Faites ensuite pivoter le bâton de l'autre côté, sentez l'étirement et maintenez-le pendant 5 secondes..
Exercices de renforcement après une chirurgie à l'épaule
Pour que vos muscles des épaules fonctionnent correctement après la chirurgie, vous devez faire des exercices de renforcement. Ces exercices doivent être de nature progressive. Commencez doucement puis progressez. Les exercices à considérer comprennent:- Exercices de coiffe des rotateurs
- Premier exercice: Allongez-vous sur le ventre sur une table ou un lit. Placez un bras au niveau des épaules avec votre coude plié à 90 degrés et votre main baissée. Gardez votre coude plié, levez lentement la main. Arrêtez-vous lorsque votre main est au niveau de votre épaule. Baisse la main lentement.
- Deuxième exercice: Allongez-vous sur un lit ou sur le sol. Placez le haut de votre bras à vos côtés, votre coude plié à 90 degrés et votre avant-bras appuyé contre votre poitrine, paume vers le bas. Faites pivoter votre épaule, en soulevant votre avant-bras jusqu'à ce qu'il soit au même niveau que votre épaule. Baisse la main lentement.
- Troisième exercice: Debout, les bras légèrement derrière vous, les deux pouces vers le bas. Levez les bras en prétendant que vous videz une canette à chaque main. Baisser les bras lentement
