Physiothérapie Exercices abdominaux

Les muscles abdominaux sont constitués de quatre groupes musculaires. Ces muscles sont le rectus abdominus, le transversus abdominus, les muscles obliques internes et les muscles obliques externes. Ce groupe de muscles aide à stabiliser le tronc, à assurer la stabilité des organes et à favoriser la flexion et la rotation du tronc..
Le renforcement de ces muscles aide à soutenir le corps et peut réduire les douleurs et les blessures au dos. En gardant vos abdominaux forts, vous pouvez aider à soutenir votre dos et limiter la quantité de stress exercée sur votre colonne vertébrale..
Si vous avez mal au dos, consultez votre physiothérapeute et découvrez ce que vous pouvez faire pour traiter votre douleur de manière globale. Votre physiothérapeute peut vous aider à trouver les exercices qui vous conviennent le mieux et vous aider à atteindre et à maintenir une bonne posture pour maintenir votre colonne vertébrale dans sa position optimale..
Avant de commencer tout programme d’exercice pour le dos, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que l’exercice est sans danger pour vous..

Crunches abdominales pour vos muscles abdominaux

Les abdominaux sont un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux sans trop de stress pour le bas du dos et la colonne vertébrale. Voici comment vous faites un bon crunch:

1. Allongez-vous sur le dos
2. Pliez les genoux dans une position confortable
3. Verrouillez vos doigts derrière votre tête ou croisez vos bras devant votre poitrine
4. Bouclez votre tête, vos épaules et le haut de votre dos
5. Gardez le bas du dos en contact avec le sol. vous ne devriez vous lever que de quelques centimètres
6. Expirez en vous levant
7. Maintenez cette position pendant 3 secondes
8. Revenir lentement à la position de départ
9. Répétez 10 fois plus

Si vous ressentez une douleur au dos pendant que vous effectuez la crise, vous devez vous arrêter et consulter votre médecin ou votre physiothérapeute.

Low Ab Leg Lève

La levée de la jambe abdominale basse est un moyen stimulant, mais efficace, de renforcer vos muscles abdominaux inférieurs. Voici comment vous le faites:

• Allongez-vous sur le dos
• Pliez vos genoux à 15 degrés
• Contractez vos muscles abdominaux pour soulever vos pieds du sol dans un mouvement en arc de cercle
• Soulevez vos pieds d'environ 10 pouces
• Lentement (dans le même mouvement en forme d'arc), ramenez vos jambes / pieds au sol
• Répétez 10 fois plus

Faites attention à ne pas vous fatiguer le bas du dos pendant l'exercice. Si vous ressentez de la douleur, arrêtez-vous et consultez votre médecin personnel.

Twist Sit-Ups

Ces sit-ups tournants sont un excellent moyen de faire travailler vos obliques et de les faire fonctionner correctement. Voici comment vous les faites:

1. Allongez-vous sur le dos
2. Pliez les genoux dans une position confortable
3. Verrouillez vos doigts derrière votre tête
4. Bouclez votre tête, vos épaules, le haut et le bas du dos et penchez votre coude gauche vers votre genou droit
5. Expirez pendant que vous soulevez
6. Maintenez cette position pendant 5 secondes
7. Revenir lentement à la position de départ
8. Bouclez votre tête, vos épaules, le haut et le bas du dos et penchez votre coude droit vers votre genou gauche
9. Maintenez cette position pendant 5 secondes
10. Encore une fois, expirez pendant que vous soulevez
11. Revenir lentement à la position de départ
12. Répétez 10 fois plus en alternant votre mouvement de torsion

Garder vos abdominaux fonctionnant correctement est un excellent moyen de rester en forme. En faisant régulièrement de l'exercice et en maintenant une posture appropriée pour le dos, vous pourrez peut-être éviter les attaques de maux de dos ou de sciatique..