Exercices d'amplitude des mouvements du coude
Bien que votre physiothérapeute puisse utiliser des modalités thérapeutiques telles que la stimulation électrique et les ultrasons pendant votre rééducation du coude, l'exercice doit rester le pilier de votre programme de physiothérapie. Votre physiothérapeute élaborera probablement un programme d'exercices à domicile que vous pourrez améliorer pour améliorer l'amplitude des mouvements du coude et la force de votre coude afin que vous puissiez reprendre une utilisation normale de votre bras..
Les exercices d'amplitude articulaire des coudes peuvent être une composante de votre programme de physiothérapie. Ils sont simples à faire et peuvent vous aider à déplacer votre poignet et votre main, votre coude et votre épaule normalement. Un programme d’exercices PT typique pour une blessure au coude consiste à acquérir une ROM en premier lieu, puis à renforcer la force de cette nouvelle ROM..
Les conditions qui peuvent vous obliger à effectuer des exercices d'amplitude articulaire du coude peuvent inclure:
- Coude de tennis
- Le coude du golfeur
- Fracture du coude
- Douleur ou blessure à l'épaule
- Dans le cadre d'un programme d'exercices si vous portez une bandoulière
Les exercices ROM du coude peuvent être effectués deux à trois fois par jour ou aussi souvent que votre thérapeute physique ou votre médecin vous l'a prescrit. Vous devriez sentir un léger étirement lorsque vous effectuez chacun des exercices ROM de coude; si un exercice entraîne une augmentation de la douleur, vous devez consulter votre médecin..
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Get it Bending: Flexion du coude
La flexion du coude fait référence à votre capacité à plier votre coude. Pour améliorer la ROM de flexion du coude, tenez votre bras à vos côtés. Pliez activement votre coude le plus loin possible, puis saisissez votre avant-bras ou votre poignet avec votre autre main et ajoutez doucement une surpression. Maintenez la position pliée de votre coude pendant cinq à dix secondes, puis relâchez l'étirement en redressant votre coude. Répétez l'exercice 10 fois.2
Redressez-le: extension du coude
Pour améliorer votre capacité à redresser complètement votre coude, vous devez travailler sur des exercices ROM d'extension du coude. Pour ce faire, assoyez-vous sur une chaise, le coude appuyé sur une table. Vous voudrez peut-être reposer votre bras sur un oreiller ou une serviette pliée pour plus de confort.Redressez complètement votre coude, puis appliquez une pression sur votre avant-bras ou votre poignet pour ajouter une surpression à l'étirement. Redressez votre coude aussi loin que possible en cas de surpression et maintenez l'étirement pendant cinq à dix secondes. Libérez l'étirement et laissez votre coude se plier un peu. Vous pouvez également ajouter un peu d’étirement à l’extension du coude en maintenant un poids de deux à trois livres..
Répétez l'exercice pour 10 répétitions.
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Retournez-le: la supination de l'avant-bras
La capacité de retourner votre poignet de façon à ce que votre main soit tournée vers le haut est appelée supination. Ce mouvement se produit à la fois au niveau du coude et de l'articulation du poignet. Pour améliorer votre capacité à supiner votre main, effectuez l'exercice ROM de supination de l'avant-bras..Pour faire l'exercice, restez debout ou assis avec votre bras à vos côtés et votre coude plié à environ 90 degrés. Gardez votre coude à vos côtés et tournez votre poignet et votre main de sorte que votre paume soit tournée vers le haut..
Pour ajouter une surpression à l'étirement, utilisez votre main opposée et passez sous l'avant-bras de votre bras en supination. Saisissez votre poignet et ajoutez doucement la surpression en transformant votre main davantage en supination. Lorsqu'un étirement est ressenti, maintenez la position pendant 5 à 10 secondes..
Répéter la ROM de supination du coude pendant 10 répétitions.
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Pronation de l'avant-bras et du coude
La pronation de l'avant-bras fait référence à votre capacité à retourner votre main de façon à ce que votre paume soit face au sol. Ce mouvement est extrêmement important pour effectuer des tâches telles que verser une tasse de café ou jouer du piano.Pour effectuer l’étirement ROM de pronation de l’avant-bras, placez-vous ou asseyez-vous avec votre coude plié à 90 degrés et replié à vos côtés. Retournez votre main et votre poignet le plus loin possible, puis passez votre autre main par-dessus votre avant-bras. Saisissez votre poignet et tournez votre bras plus loin dans une position pronée. Maintenez la position en surpression pendant cinq à dix secondes, puis relâchez l'étirement. Répétez la pronation ROM stretch 10 fois.
