Trouble obsessionnel compulsif (TOC) et perfectionnisme
Quelqu'un vous a-t-il déjà accusé d'essayer d'être meilleur que parfait? Le perfectionnisme seul est assez difficile à gérer, mais on a aussi longtemps pensé qu’il jouait un rôle dans le développement et le maintien du trouble obsessionnel compulsif (TOC) et d’autres formes de maladie mentale. Explorons la relation entre le TOC et le perfectionnisme.
Qu'est-ce que le perfectionnisme??
Avant de parler de perfectionnisme et de TOC, il est important de définir ce que l’on entend par perfectionnisme. Le perfectionnisme, dans une certaine mesure, est bénéfique pour un membre de la société. Par opposition à l’alternative, les tendances perfectionnistes sont préférables aux tendances "discrètes". Comment pouvez-vous savoir ce qui est bon (et non seulement bon mais idéal) et ce qui ne l'est pas? Les recherches sur le perfectionnisme ont montré qu'il existe deux principaux types de perfectionnisme:
- Perfectionnisme adaptatif / sain: Ce type de perfectionnisme se caractérise par des exigences élevées pour vous-même et les autres, par la persistance face à l'adversité et par la conscience. Un perfectionnisme sain va généralement de pair avec un comportement orienté vers les objectifs et de bonnes compétences organisationnelles.
- Perfectionnisme inadapté / malsain: Ce type de perfectionnisme se caractérise par une préoccupation excessive des erreurs du passé, des craintes de commettre de nouvelles erreurs, des doutes quant à savoir si vous faites quelque chose de bien et si vous vous investissez énormément dans les fortes attentes d'autrui, tels que les parents ou les employeurs. Une préoccupation excessive du contrôle est également une caractéristique du perfectionnisme mésadapté / malsain.
En général, alors que le perfectionnisme adaptatif / sain tend à être associé à un bon bien-être psychologique et à d'excellents résultats à la fois à l'école et au travail, le perfectionnisme inadapté / malsain a été associé à la détresse, à une faible estime de soi et à des symptômes de maladie mentale.
Le perfectionnisme du trouble obsessionnel-compulsif (TOC)
La forme malsaine de perfectionnisme a été fortement liée au trouble obsessionnel compulsif (TOC). Le perfectionnisme semble être particulièrement fort si vous avez un fort besoin de faire les choses «juste» ou d’avoir besoin de certitude. Par exemple, le perfectionnisme malsain a tendance à être très élevé si vous estimez que vos compulsions doivent être exercées exactement de la bonne manière. Dans ces cas, il n’est pas rare de croire que si la contrainte est exercée à la perfection, une issue redoutée, telle que la mort d’un être cher, n’aura pas lieu..
De même, le perfectionnisme malsain a tendance à être élevé si vos symptômes de TOC tournent autour de la vérification. Plus précisément, si vous ne sentez pas que vous avez la certitude parfaite que vous avez verrouillé la porte ou éteint le poêle, vous pouvez vérifier ces éléments encore et encore. À cela s’ajoute la peur excessive de commettre une erreur catastrophique, telle que de laisser la porte ouverte toute la journée ou de mettre le feu à la maison en laissant le poêle allumé. Ironiquement, vérifier encore et encore renforce l’idée que vous n’êtes pas parfait ou même que vous «perdez la raison». Cela peut vous rendre encore pire et vous donner moins confiance en vous, ce qui, bien sûr, vous incite à faire plus de vérifications.
Enfin, un perfectionnisme malsain en matière de TOC peut aider à perpétuer les obsessions. Par exemple, comme beaucoup de personnes atteintes de TOC, vous pourriez penser que vous devez avoir un contrôle total sur vos pensées. En tant que tel, quand une pensée étrange ou pénible surgit dans votre esprit, vous appelez ces pensées dangereuses, car elles échappent à votre contrôle. Cela vous oblige à surveiller la pensée encore plus étroitement, ce qui peut aider à créer une obsession.
Conseils pour lutter contre le perfectionnisme OCD
Que pouvez-vous faire pour faire face au perfectionnisme du TOC? La première étape consiste à reconnaître les TOC en vous-même ainsi que vos tendances perfectionnistes. Parler avec un thérapeute est un excellent moyen d’acquérir une meilleure compréhension de votre état et fournit les informations en retour nécessaires pour réduire l’impact sur votre vie. Certaines choses peuvent être particulièrement efficaces pour faire face à la situation:
- Apprenez des techniques cognitivo-comportementales: Des techniques telles que la restructuration cognitive et les expériences comportementales peuvent être utiles pour apprendre à évaluer objectivement la probabilité et / ou les conséquences de faire des erreurs catastrophiques, voire mineures. La thérapie cognitive peut également être un outil utile pour examiner de manière critique les croyances que nous avons sur nous-mêmes et sur les autres..
- S'exercer à abandonner le contrôle: Dans le cadre de la thérapie cognitivo-comportementale et / ou de la thérapie de prévention de l'exposition et de la réponse, il peut vous être demandé de participer à des exercices conçus pour renforcer votre capacité à tolérer une perte de contrôle. Cela peut impliquer d’être empêché de vérifier ou d’ajuster quelque chose jusqu’à ce que tout soit «juste comme il faut». Bien que cela puisse initialement être extrêmement pénible, avec le temps, vous gagnerez en confiance en votre capacité à tolérer une perte de contrôle..
- Adoptez une attitude consciente: La pleine conscience insiste sur le fait d’être moins «investi» dans nos pensées. Accepter que nous ayons moins de contrôle que nous le pensons sur nos pensées peut être très utile pour réduire la détresse qui accompagne souvent les pensées intrusives. Les exercices de méditation de pleine conscience peuvent aider à promouvoir une prise de conscience plus objective de nos pensées et de nos émotions quotidiennes.
Vivre et gérer le TOC
Tout comme il est probable que de nombreux comportements d’auto-assistance qui aident les personnes à faire face au TOC peuvent également contribuer au perfectionnisme, le fait de s’attaquer spécifiquement au perfectionnisme lié à la maladie aidera probablement à traiter de nombreux aspects de la maladie. Les techniques qui aident les plus performants à lutter contre le perfectionnisme peuvent également faire la différence avec le TOC. Cependant, le point le plus important pour souligner le rôle du perfectionnisme dans le traitement du TOC est de reconnaître en quoi ce trouble est différent pour tout le monde et quels que soient les traits de personnalité qu’une personne possède peut jouer dans le trouble. Seul un thérapeute qui vous connaît bien et comprend à la fois le TOC et vous apprécie, car une personne peut mieux vous aider à naviguer dans votre parcours avec la TOC..
