Faire assez d'exercice
Ce qui compte comme exercice?
Quand la communauté médicale et les soins de santé parlent d’activité physique, on entend généralement toute activité physique. Cela peut consister à monter les escaliers, à faire la vaisselle, à effectuer des travaux ménagers généraux, à travailler dans la cour, à jardiner ou à jouer avec vos enfants ou vos animaux de compagnie. Cela fait également référence aux différentes formes d'activité physique organisée, telles que les sports d'équipe, la course, le yoga, les arts martiaux et même l'haltérophilie..Il existe différentes classifications pour l’exercice, selon qu’il est aérobique (comme la natation et le jogging) ou anaérobie (comme l’haltérophilie). L'exercice a également été classé selon qu'il est considéré ou non comme un entraînement d'intervalle ou d'endurance. Enfin, il existe différents niveaux ou intensité d'activité physique; ceux-ci sont généralement considérés comme comprenant des effets légers, modérés et vigoureux..
Combien d'exercice devriez-vous faire?
La réponse simple à cela est de bouger autant que possible tous les jours - sans aller au point de blessure, bien sûr! Des études ont montré que rester assis plus de 4 heures par jour est en réalité pire pour le système cardiovasculaire que de fumer des cigarettes..La plupart des recommandations nationales et internationales recommandent de faire au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine. Cela peut se traduire par 30 minutes d'exercice d'intensité modérée cinq fois par semaine, par exemple. Et la recherche a démontré les avantages d'une marche quotidienne de 30 minutes pour la santé: dans l'étude sur la santé des infirmières et infirmiers, par exemple, les personnes qui marchaient rapidement ou qui pratiquaient un exercice d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour avaient un faible risque de mort cardiaque au cours des 26 années de suivi.
Qu'est-ce qui compte comme un exercice d'intensité modérée? Les activités physiques telles que le jardinage général, la marche rapide, la danse de salon et l'équivalent entrent dans la catégorie des exercices d'intensité modérée.
De plus, selon les directives sur l’activité physique du ministère américain de la Santé et des Services sociaux (HHS) pour les Américains, obtenir au moins 1 heure et 15 minutes d’exercices de force intense par semaine peut être suffisant pour la plupart des exercices recommandés. Les exercices d'intensité intense comprennent des activités physiques telles que la randonnée en montée, le vélo à une vitesse supérieure ou égale à dix milles à l'heure, la natation rapide, la course, l'aérobic traditionnelle, le pelletage intense ou le creusement de fossés, entre autres..
Les directives HHS indiquent que des bénéfices supplémentaires pour la santé peuvent être obtenus en augmentant la quantité d'activité physique d'intensité modérée à au moins cinq heures par semaine, ou en augmentant les exercices à intensité intense à au moins deux heures et demie par semaine..
Ces directives recommandent également de participer à des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Ceci est important pour la construction et le maintien d'os solides, pour la condition physique générale et pour l'augmentation de la masse musculaire maigre, ce qui contribue également à la lutte contre l'obésité..
Les directives indiquent également qu '«il est préférable de faire de l'activité physique que de ne rien faire… même de faire de l'exercice par tranches de 10 minutes». Cela nous amène au point ci-dessus qu'il est primordial de rester en mouvement le plus possible tout au long de la journée. pour une santé et un bien-être optimaux à long terme.
