6 raisons de prendre l'escalier

«Pour que l'homme réussisse dans la vie, Dieu a fourni deux moyens, l'éducation et l'activité physique. Le manque d'activité détruit le bon état de tout être humain, tandis que le mouvement et l'exercice physique méthodique peuvent le sauver et le préserver. " --Platon, 400 av..
Besoin d'une bonne raison de prendre les escaliers? En voici six.

1. Les escaliers brûlent plus de calories que le jogging

Oui, c’est vrai: des études ont montré que la montée d’un escalier, qui est considérée comme une activité physique de force intense, brûle plus de calories par minute que le jogging. Une entreprise, StepJockey, financée par le ministère de la Santé du Royaume-Uni et dont l'unique mission est de faire en sorte que tout le monde prenne l'escalier chaque fois que cela est possible, note que monter un escalier coûte 8 à 9 fois plus d'énergie que de rester assis 7 fois plus d'énergie que de prendre l'ascenseur. En prime, vous brûlez des calories non seulement en montant mais en descendant les escaliers! On estime que l'individu moyen brûlera au moins 0,1 calories par étape, donc au moins 1 calorie par tranche de 10 étapes, et 0,05 calories par étape descendante (soit une calorie par tranche de 20 étapes). vers le bas). Peut-être encore plus encourageant pour ceux qui souffrent déjà de surpoids ou d'obésité: plus vous pesez, plus vous brûlez de calories lorsque vous montez un escalier..

2. Monter les escaliers réduit le risque d'accident vasculaire cérébral

Selon les résultats de la Harvard Alumni Health Study, qui a recruté plus de 11 000 hommes, une activité physique telle que monter des escaliers peut réduire le risque d'accident vasculaire cérébral. Par exemple, chez les hommes qui ont déclaré monter l'équivalent de 3 à 5 vols par jour, leur risque d'accident vasculaire cérébral (AVC) a été réduit de 29% à long terme, en plus des avantages éventuels d'autres formes de exercice régulier.

3. L'escalade améliore la condition physique cardiovasculaire

En tant que forme d'exercice vigoureux, la montée d'escaliers améliore la santé cardiovasculaire et donc la santé cardiovasculaire sur le long terme. Des décennies de recherche ont montré qu'un exercice régulier améliore la condition cardiovasculaire et peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. Même ajouter seulement 15 minutes d'activité physique aérobique par jour à un style de vie auparavant sédentaire peut augmenter la longévité saine de trois ans.!

4. L'escalade renforce les muscles

Pensez à ce qu'il faut pour monter les escaliers. Tous les muscles de vos jambes, en plus d'activer vos abdominaux, de bouger et peut-être de pomper vos bras, sans oublier d'activer les muscles de votre dos. Tout cela se traduit par un système musculo-squelettique plus fort et plus sain. De plus, l'utilisation du muscle squelettique contribue à augmenter le métabolisme, ce qui peut se traduire par encore plus de calories brûlées (et plus de poids) à long terme, à mesure que la masse musculaire maigre augmente et que le tonus musculaire s'améliore. Des recherches ont montré que l’utilisation des muscles squelettiques avait également un effet considérable sur l’amélioration de la glycémie, ce qui avait des conséquences sur la prévention et la gestion du diabète. De plus, l'amélioration de la santé musculo-squelettique globale peut aider à soulager les douleurs arthritiques, qui ont également tendance à toucher les personnes souffrant d'obésité..

5. L’escalade est un moyen facile de combattre un style de vie sédentaire

Un grand nombre de recherches indiquent que le mode de vie sédentaire par trop répandu dans le monde technologiquement avancé d'aujourd'hui est un facteur majeur contribuant à l'épidémie mondiale d'obésité. Prendre les escaliers chaque fois que possible est un moyen rapide et facile de sortir de ce style de vie sédentaire et d’ajouter plus d’activité physique et de mouvement à votre vie quotidienne. Les escaliers sont souvent juste en face de vous et il peut donc être beaucoup plus facile de les emprunter plutôt que d'aller au gymnase ou au terrain de sport..

6. Vous n'avez pas à écouter de la musique d'ascenseur