Comment faire des changements simples pour perdre du poids

Perdre du poids nécessite dévouement, motivation et travail ardu. Mais vous pouvez faciliter la perte de poids. Il existe des astuces simples qui peuvent vous aider à perdre du poids avec moins d'effort. Changer ce que vous mangez est la première et la plus cruciale étape. Et avec l'exercice, cela vous permettra d'atteindre plus facilement votre objectif en calories de perte de poids..

En fin de compte, ce qui compte pour perdre du poids, c'est le nombre de calories que vous absorbez et le nombre de calories que vous brûlez. Utilisez cette calculatrice pour déterminer le nombre de calories que vous devriez manger pour atteindre votre objectif de poids..

Modifications simples pour faciliter la perte de poids

Vous pouvez perdre du poids en changeant combien la nourriture que vous mangez, mais si vous changez quoi vous mangez, le processus de perte de poids devient encore plus facile. Voici les changements de régime que nous suggérons.

Éliminer ou réduire la quantité de viande rouge dans votre alimentation. Si des aliments comme les hamburgers et les steaks gras sont des aliments de base dans votre régime alimentaire actuel, vous pouvez envisager de réduire votre consommation. Réduire votre consommation de viande rouge peut vous aider grandement à réduire votre apport calorique et à perdre du poids. Si vous choisissez de manger de la viande rouge une ou deux fois par semaine, choisissez les viandes rouges les plus maigres pour suivre votre régime. Ensuite, commencez à construire des repas autour de types de poissons et de volailles sains. Manger des protéines maigres contribue à réduire la faim et à manger moins. Vous devriez également faire de meilleurs choix dans les établissements de restauration rapide pour limiter les calories grasses. Pour que vos mollusques et crustacés, votre poisson, votre poulet et votre dinde soient respectueux de l’alimentation, veillez à choisir le bon mode de préparation. Évitez les condiments crémeux et riches en calories comme la sauce tartare ou la "sauce spéciale" sur les sandwichs au poulet grillé.
Utilisez des méthodes de cuisson saines. Découpe des aliments frits.Conservez des choix alimentaires plus sains en les grillant, en les cuisant, en les faisant rôtir, en les faisant griller ou en les faisant bouillir. Les meilleures méthodes de cuisson pour votre régime alimentaire sont faibles en gras et en calories.
- Vous pouvez également configurer votre cuisine pour perdre du poids. Organisez votre cuisine afin que la préparation d'aliments sains soit simple. Gardez vos placards bien garnis d'herbes et d'épices afin de préparer vos plats préférés sans ajouter de matières grasses ni de calories. Vous pouvez même planter un jardin d'herbes aromatiques et vous ne serez jamais à court.

Commencez vos repas avec une soupe ou une salade. Avoir une salade saine ou une tasse de soupe au début de votre repas peut vraiment rapporter lorsque vous essayez de perdre du poids. Ces "aliments de remplissage" hypocaloriques peuvent aider à réduire la faim et à prévenir les excès alimentaires..
- Alors, quelles sont les meilleures soupes? Évitez les soupes crémeuses et choisissez un bouillon ou une soupe à base de tomates comme le minestrone. Une soupe aux légumes à base de bouillon, de bouillon ou de soupe à la tomate est idéale car les légumes vous aideront à vous rassasier et vous donneront un regain de fibres et de nutrition..
- Si vous choisissez une salade, garnissez-la de vinaigrette à faible teneur en calorie, de vinaigre balsamique ou de citron. Si vous aimez les vinaigrettes crémeuses, faites votre propre vinaigrette de style ranch à la maison pour limiter les matières grasses et les calories..
Terminez votre repas avec des fruits. Au lieu de chercher le pot à biscuits ou de vous servir un dessert après les repas, terminez votre repas avec des fruits naturellement sucrés. Vous économiserez non seulement de la graisse et des calories, mais vous bénéficierez également de vitamines, de minéraux et de fibres supplémentaires. Peu d'entre nous mangent autant de fruits que recommandé.

Changez ce que vous buvez pour faciliter la perte de poids

La prochaine étape de votre plan de perte de poids consiste à modifier vos choix de boissons. La réduction de certaines boissons peut faire une énorme différence pour votre succès à long terme en matière de perte de poids.

Réduire le soda. Si vous buvez des sodas ordinaires, vous serez peut-être surpris du nombre de calories supplémentaires que vous absorbez. Par exemple, pour chaque 20 onces de Coca-Cola que vous buvez, vous consommez 250 calories. Buvez plusieurs verres par jour et vous pouvez facilement accumuler 1 000 calories liquides.
- Si vous buvez beaucoup de soda, pensez au nombre de calories que vous économiserez si vous l’échangez en soda ou en eau. Des centaines? Même des milliers? N'oubliez pas que chaque tranche de 3 500 calories économisées équivaut à une livre perdue.
Boire plus d'eau. Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de boire suffisamment d'eau chaque jour. Essayez de boire huit verres par jour. Vous resterez hydraté et la consommation d'eau accrue peut vous aider à réduire votre consommation de soude. Vous pouvez même trouver que vous avez besoin d'eau au lieu de soda une fois que vous commencez à le boire plus souvent. Si vous n'aimez pas l'eau, apprenez à préparer chez vous des eaux aromatisées qui satisferont à la fois votre gourmandise et vos envies salées..
Soyez prudent avec les sodas diététiques. Les colas diète et autres boissons à base de sodas peuvent sembler être un moyen de perdre du poids sans perdre de poids, car elles ne contiennent pas de calories. Cependant, un effet controversé sur l'effet indirect des édulcorants artificiels sur la perte de poids pourrait vous surprendre..
- Certaines études suggèrent que la consommation de sodas de régime peut vous encourager à manger plus ou à faire des choix alimentaires moins sains. Certains experts de la santé ont suggéré que les édulcorants artificiels provoquent en réalité une augmentation de la fringale des aliments sucrés..

Réduire l'alcool. Les calories d'alcool s'additionnent rapidement. Ils ne l'appellent pas un ventre de bière pour rien. En plus des calories contenues dans les boissons alcoolisées, la consommation d'alcool peut entraîner une alimentation incontrôlable. Essayez de réduire ou même d'éliminer l'alcool.

Changez ce que vous faites pour faciliter la perte de poids

Il existe des habitudes simples qui vous aideront à mincir et à garder votre poids pour de bon.

Tenir un journal alimentaire. Il n’existe pas de meilleur outil de contrôle du poids qu’un simple journal alimentaire. Tenir un journal alimentaire en permanence vous montrera vos zones de problèmes, les aliments qui vous font commencer sur une frénésie, les pires moments de la journée, etc. Essayez de tenir un journal alimentaire détaillé pendant au moins deux semaines pour refléter avec précision vos habitudes..
En savoir plus sur la nutrition. Utilisez de bons livres de perte de poids et de bonnes sources en ligne pour tout savoir sur la nutrition et le régime alimentaire. Comprendre les raisons des choix alimentaires sains pourrait faciliter la prise des bonnes décisions.
Gérer l'alimentation émotionnelle. Si vous sentez que vous avez des problèmes d'alimentation émotionnelle, vous pouvez également suivre vos sentiments dans votre journal alimentaire. Vous devriez enregistrer ce que vous ressentez avant, pendant et après les repas. Vérifiez périodiquement vos entrées pour voir quels indices vous incitent à consommer de façon excessive ou à adopter d'autres comportements alimentaires malsains. Si vous découvrez des crises de boulimie fréquentes ou si vous n'arrivez pas à faire face au stress ou à la tristesse sans manger, vous êtes un mangeur émotionnel. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un thérapeute qualifié ou un assistant social clinicien pour obtenir l'aide dont vous avez besoin.

Commencer à faire de l'exercice. Vous n'avez pas à vous inscrire à un gymnase ou à investir dans du matériel d'exercice pour perdre du poids. Vous pouvez commencer un programme d’exercice facile à la maison pour maigrir.Ou tout simplement sortir et commencer un programme de marche pour perdre du poids. Rappelles toi, tout l'activité est meilleure que pas d'activité. Avant de commencer, assurez-vous d’être suffisamment en bonne santé pour faire de l’exercice.

N'oubliez pas que tous les changements sains que vous apportez à votre régime alimentaire, à vos habitudes de consommation d'alcool et à votre niveau d'activité quotidienne vont faciliter la perte de poids. Commencez avec de simples changements simples et construisez votre programme progressivement.