6 collations riches en protéines pour commencer à manger aujourd'hui

Pour lutter contre les grignotines entre les repas, la meilleure chose à faire est de préparer une collation riche en protéines. Mais pas n'importe quel aliment riche en protéines fera l'affaire. Voici six choix à haute teneur en protéines qui ne vous feront pas perdre du poids.

Un oeuf mug (a.k.a. Scramble d'oeufs au micro-ondes)

Commençons par un classique: la tasse à œufs. Vous ne pensez peut-être pas à un brouillage d'oeufs comme collation, mais nous vous promettons que c'est un choix parfait. Faible en calories, riche en protéines et très facile à préparer. C'est tout ce que vous pouvez demander d'une collation.

Voici comment en faire un. Commencez avec une grande tasse allant au micro-ondes et vaporisez-la avec un spray antiadhésif. Ajoutez environ 3/4 tasse de blancs d'œufs ou de substituts d'œufs liquides sans graisse, ainsi que de vos assaisonnements préférés pour omelette. Micro-ondes pendant 1 1/2 minutes. Incorporer une cuillère à soupe de fromage à teneur réduite en matières grasses, cuire au micro-ondes pendant une minute supplémentaire et voilà, une collation parfaitement contrôlée avec à peu près 120 calories et 20 grammes de protéines. Jetez un coup d’œil au guide pratique détaillé avec des idées de suppléments savoureux.

Poitrine de dinde tranchée

Les tranches de poitrine de dinde sont un choix de collation totalement sous-estimé. Un 2 oz. une portion (environ 2 à 4 tranches) contient 13 grammes de protéines et seulement 60 calories - un excellent apport en protéines pour un faible investissement calorique! Compteurs de sodium: recherchez les variétés à teneur réduite en sodium ou sans sel ajouté.

Consommez-les directement ou enroulez-les autour de lances à cornichon ou de tranches de concombre pour vous faire craquer. Pour une collation plus consistante, enroulez les tranches autour d’un bâtonnet de fromage léger à la mozzarella: votre collation contiendra environ 120 calories et 20 grammes de protéines. Tu parles d'une collation satisfaisante.

Conseil: conservez un paquet de tranches de dinde dans le réfrigérateur du bureau pour un rendez-vous d'après-midi. Beaucoup plus intelligent que de frapper le distributeur automatique.

Yaourt grec sans gras

Vous avez probablement entendu dire que le yogourt à la grecque contient plus de protéines que le type habituel, mais saviez-vous qu'un 5,3 oz. conteneur contient environ 16 grammes de protéines? C'est vrai! Et il ne contient que 100 calories environ. Assurez-vous simplement que vous obtenez le type de graisse à 0%. Le yogourt entier contient beaucoup plus de calories. Essayez quelques-unes des nouvelles saveurs Simply 100 de Chobani, telles que fraise banane ou mélange de fruits rouges. Ou créez vos propres saveurs amusantes à la maison avec des mix-ins.

Blancs d'œufs durs

Les blancs d'œufs sont des protéines en soi (un blanc d'œuf de 17 calories contient 3,5 grammes de protéines). Et lorsque vous les faites bouillir et que vous les coupez en deux, ils deviennent le récipient idéal pour plus protéine. Sortez les jaunes et ajoutez une cuillère à soupe ou deux de votre topper préféré. Le thon et l'houmous sont excellents car ils ajoutent des protéines de remplissage au goûter. La salsa est un autre choix fantastique car elle vous donne beaucoup de saveur pour très peu de calories. Conseil: faites bouillir et peler une douzaine d'œufs le week-end pour obtenir des collations santé prêtes à l'emploi toute la semaine..

Saccadé

Jerky est allé au-delà du bœuf… Il existe de délicieuses collations à base de viande dans les variétés de dinde, de porc, de poulet et même végétaliennes. C'est une collation d'urgence fantastique parce qu'elle est stable, portable et totalement délicieuse.

Gardez un œil sur ces étiquettes nutritionnelles, cependant, car certains types sont chargés de calories grasses. Exemple? Bacon Jerky. Cherchez un 1 oz. servir avec environ 80 calories et 10 grammes de protéines. Certaines de nos marques préférées actuelles sont Simply Snackin, Krave Jerky et Lorissa's Kitchen..

Barres protéinées de 200 calories ou moins

Un snack-bar contenant des protéines peut être un choix judicieux et pratique, mais faites attention à votre choix. Toujours lire les étiquettes nutritionnelles. Certains bars ont plus de 350 calories! Recherchez-en une avec environ 200 calories et au moins 10 grammes de protéines. Des points bonus s’il contient plusieurs grammes de fibres. Certains de nos meilleurs choix comprennent les barres Quest Double Chocolate Chunk et les barres Luna Protein. Ils ont le même goût que les desserts, mais ont une forte teneur en protéines.

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