Comment vous motiver à faire de l'exercice quand vous êtes hors piste

Il est facile (et même important, dans le cadre d'un processus d'établissement d'objectifs) de planifier des exercices. C'est le suivi qui attire parfois les gens. C’est là que la motivation entre en jeu. Elle donne un but et une orientation à votre comportement, en fournissant l’impulsion interne dont vous avez besoin pour vaincre les excuses et commencer. Malheureusement, parfois, il vous déserte juste quand vous en avez le plus besoin.

La source de motivation

Pour les athlètes, la motivation à faire de l'exercice peut provenir du désir de compétitionner et de gagner. Pour d'autres pratiquants, cela peut venir du souhait d'être en bonne santé ou de vivre plus longtemps pour leurs enfants. Pour beaucoup, perdre du poids est l'objectif.

Nous sommes nombreux à croire que la motivation nous viendra si nous attendons assez longtemps: un jour, nous nous réveillerons et enfin vouloir s'exercer. La réalité est que la motivation est quelque chose que nous pouvons et devons créer par nous-mêmes..

Utilisez les éléments suivants pour créer votre propre motivation et il vous sera plus facile de vous en tenir à vos entraînements. Ensuite, vous commencerez à voir les résultats de vos efforts, ce qui peut aider à alimenter votre volonté de continuer..

Buts

La première étape consiste à avoir quelque chose à travailler. Peu importe qu'il s'agisse d'un objectif de perte de poids ou d'un objectif de courir un marathon - tout ce qui vous donne une raison de faire de l'exercice fera l'affaire. Et ne pensez pas que vous devez vous fixer un seul objectif. Vous pouvez en définir autant que vous voulez, quand vous le souhaitez.

Fixez-vous des objectifs quotidiens («Je marcherai 20 minutes aujourd’hui»), des objectifs hebdomadaires («Je vais avoir au moins trois séances d’entraînement cette semaine») ou même des objectifs horaires («Je me lèverai toutes les 45 minutes et marcher autour du bâtiment. ")

Avoir toujours quelque chose pour travailler, grand ou petit, vous permet de continuer.

Préparation

Une fois que vous avez décidé de faire de l’exercice, rendez-le aussi facile que possible. Cela signifie avoir ce dont vous avez besoin et le préparer à l'avance. Par exemple, préparez votre sac de sport la nuit précédente, préparez des repas ou des collations avant l’entraînement afin de pouvoir les prendre et y aller et planifiez l’entraînement que vous ferez un jour donné. Trouvez des moyens de préparer votre entraînement bien avant que cela ne se produise.

La discipline

Créez des routines et vous développerez la discipline à suivre. Si vous le pouvez, planifiez une journée et une heure régulières afin que, le moment venu, le pilote automatique soit activé. Vous pouvez également créer un rituel autour de vos séances d’entraînement, une invite qui vous aide à entrer en mode entraînement..

Par exemple, prenez quelques minutes pour vous étirer avant de commencer. Écoutez une chanson entraînante qui vous prépare au travail. Trouvez des façons de faire de votre entraînement une autre habitude régulière, comme se brosser les dents.

La flexibilité

Les routines sont utiles, mais pas si elles sont trop rigides. Pour pouvoir s'y tenir, il faut laisser une marge de manœuvre. Vous pouvez envisager de courir cinq kilomètres quatre fois par semaine, mais il viendra un jour où vous serez trop fatigué ou vous n’avez pas le temps..

Avoir un plan de sauvegarde. Permettez-vous de marcher au lieu de courir ou d'alterner le jogging et la marche. Si vous devez travailler tard, voyez si vous pouvez faire une petite promenade à l'heure du déjeuner ou utiliser vos pauses pour marcher dans les escaliers. Tout compte.

Engagement

Être en bonne santé n'est pas une décision que vous prenez une fois, c'est une décision que vous prenez tous les jours. Recommencer à vos objectifs vous garde sur la bonne voie. Passez quelques minutes chaque matin à réfléchir ou à écrire sur ce que vous voulez accomplir ce jour-là et comment vous allez le faire..

Rappelez-vous de vos objectifs et prenez le temps de comprendre à quel point vous en êtes arrivé à les atteindre. Le suivi de vos progrès dans un journal aide à: Notez les changements dans le port de vos vêtements, votre besoin de passer à des poids plus lourds ou votre capacité à courir plus longtemps. Enregistrer des livres ou des pouces perdus peut également vous convenir.

Amusement

L'exercice (et la préparation, la discipline et l'engagement nécessaires) peuvent sembler être un devoir. Mais déplacer votre corps peut être quelque chose que vous considérez comme une partie agréable de votre vie quotidienne. Si l'activité que vous avez pratiquée ne vous passionne pas, trouvez quelque chose qui le fasse. Prenez également le temps de faire des mouvements fluides et non structurés: promenez-vous, sautez dans un gros tas de feuilles ou dansez au son de votre musique préférée..

Récompenses

Promettez-vous une friandise après avoir atteint un objectif. Ce pourrait être quelque chose de petit, comme un voyage tranquille à la librairie, ou quelque chose de grand, comme un massage. Mais n'oubliez pas de rechercher également les récompenses intrinsèques de l'exercice: ce sentiment de réussite, de soulagement du stress ou de calme que vous appréciez après un bon entraînement.

Un mot de Verywell

Ce qui vous motive peut changer de jour en jour. Cela signifie creuser profondément pour trouver cette pensée, cet objectif ou cette récompense qui vous fera bouger aujourd'hui. Rendez la motivation plus facile en éliminant vos excuses avant qu’elles ne se produisent. Mais surtout, réalisez que tout cela devient plus facile avec la pratique. Lorsque vous faites régulièrement de l'exercice, vous remplissez progressivement vos magasins de motivation au fur et à mesure que vous comprenez ce qui vous fait bouger. Vos propres actions sont ce qui génère le sentiment que vous recherchez.