Les exercices de visualisation peuvent-ils accélérer la guérison des blessures?

Pouvez-vous accélérer le processus de guérison du corps en utilisant votre esprit? Des techniques telles que l’imagerie guidée, l’auto-hypnose et la visualisation aident non seulement les athlètes à bien performer en compétition, mais les recherches se poursuivent, il est possible d’accélérer le processus de guérison en utilisant des aptitudes et techniques mentales spécifiques et en maintenant un état d’esprit positif. Les chercheurs étudient depuis des décennies l'influence de l'esprit sur la guérison et les résultats continuent de trouver un lien très réel..

Une analyse qualitative réalisée en 2006 sur l'utilisation d'images par des athlètes blessés a conclu que "la mise en œuvre d'images parallèlement à la réadaptation physique devrait améliorer l'expérience de réadaptation et, par conséquent, faciliter les taux de récupération des athlètes blessés". Une autre étude a examiné les différences entre les personnes qui guérissaient rapidement et celles qui guérissaient lentement, et a découvert des différences significatives. Ceux qui guérissaient plus vite présentaient les caractéristiques suivantes:

A pris la responsabilité personnelle de son processus de récupération
Avait une grande motivation, désir et détermination
Avait plus de soutien social
Maintenu une attitude positive
Images fréquemment utilisées et autres techniques de visualisation
Attendu un retour complet et réussi au sport

Qu'est-ce que l'imagerie??

Une technique spécifique souvent utilisée en psychologie du sport et dans la guérison s'appelle l'imagerie. Ceci est aussi parfois appelé imagerie guidée, répétition mentale ou auto-hypnose. Ce sont tous des termes utilisés pour décrire des techniques spécifiques qui utilisent tous les sens pour créer des images mentales, des sentiments et des sensations liés à un résultat souhaité, comme si cela se produisait maintenant ou s’était déjà produit. En utilisant tous vos sens pour créer cette expérience bien réelle d'obtenir le résultat souhaité, vous répétez mentalement et physiquement cet état souhaité..

La recherche sur l'utilisation de l'imagerie par les athlètes blessés, les patients atteints de cancer et les personnes en rééducation physique a montré que l'utilisation de l'imagerie avait de nombreux résultats positifs, notamment:

Sentiment accru de contrôle
Augmentation du taux de guérison
Capacité accrue de faire face à la thérapie
Augmentation de la motivation pour participer aux soins auto-administrés
Humeur améliorée
Qualité de vie améliorée
Diminution de la douleur postopératoire
Anxiété postopératoire diminuée
Réduction de la durée de séjour à l'hôpital
Diminution de la quantité de médicaments antidouleur pris

Quand utiliser les techniques d'imagerie

Il y a de nombreuses utilisations de l'imagerie ou de l'auto-hypnose en médecine du sport. Ces techniques se sont révélées utiles pour la récupération des blessures, la réduction de la douleur, l'amélioration des performances sportives et la gestion du stress en général. Il y a peut-être beaucoup d'autres utilisations qui n'ont pas encore été étudiées.

Imagerie pour la réduction de la douleur
L'idée d'utiliser des images pour réduire la douleur repose sur le principe de la relaxation. Lorsque les muscles sont relâchés, ils retiennent moins de tension. Cela conduit souvent à une réduction de l'expérience de la douleur. Les techniques d'imagerie qui aident souvent à augmenter la relaxation et à réduire la douleur incluent d'imaginer la sensation de se faire masser, de s'asseoir sur une plage chaude ou de prendre un bain chaud. Certaines personnes ont du succès avec les images en imaginant que la douleur est libérée du corps de manière visuelle, comme par exemple être expirée à chaque expiration. Si vous répétez mentalement de telles expériences, vous utilisez des images..

Des images pour guérir
Tout comme les gens utilisent des images pour réduire la douleur, des techniques similaires ont été utilisées pour favoriser la guérison et le rétablissement. Parmi les exemples d'images de guérison, on peut citer l'imagerie d'un os fractionné collé ou de muscles déchirés resserrés. Certaines personnes utilisent des couleurs chaudes et apaisantes pour favoriser la sensation de chaleur sur une partie du corps. Même des images stupides de force et de puissance trouvées dans les bandes dessinées ont été utilisées avec succès pour favoriser la guérison..

Comment utiliser les images - Guide étape par étape
Si vous voulez essayer l'imagerie, mais que vous ne savez pas vraiment comment commencer, cette feuille de repère de méditation guidée étape par étape peut vous aider à démarrer..