7 façons d'améliorer votre plan d'entraînement
Vous n'obtenez pas les résultats souhaités de votre programme d'exercices? Si votre plan d'entraînement a besoin d'un coup de pouce, il est temps de revenir à l'essentiel. Vous avez peut-être ignoré certaines étapes essentielles lorsque vous avez défini le plan en premier lieu. Consultez cette liste de 7 choses faciles à faire pour que votre plan d’entraînement fonctionne plus rapidement..
1. Connectez-vous avec des experts
Les entraînements vraiment durs donneront les meilleurs résultats - mentaux et physiques. Toutefois, il est généralement judicieux de consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour pouvoir faire de l'exercice. Même s'il existe des barrières physiques qui vous empêchent de participer à certaines formes d'exercice populaires, votre médecin pourra peut-être vous suggérer des modifications pouvant être apportées pour que vous puissiez commencer un plan d'entraînement.
Une fois que vous savez que vous êtes en bonne santé pour un large éventail d’entraînements, contactez des experts pour apprendre un nouveau sport ou défiez-vous dans les sports que vous aimez déjà. Rejoignez un groupe de course ou inscrivez-vous pour une course. Vous pouvez également rendre visite à un entraîneur personnel pour faire bouger les choses. Un bon entraîneur évaluera votre niveau de condition physique, vous aidera à fixer les objectifs que vous allez atteindre et vous concevra une routine à suivre. Certains entraîneurs effectueront même des tests métaboliques pour vous aider à perdre du poids.
2. Concentrez-vous sur la cohérence
Les sportifs essaient souvent de trouver les séances d’entraînement les plus en vogue pour brûler de la graisse ou un nouveau gadget de remise en forme en vue de démarrer leur programme. Mais le plan d'entraînement le plus efficace sera celui auquel vous vous en tenez à long terme. Il n'est pas nécessaire de dépenser beaucoup d'argent pour un nouvel outil de fitness ou un abonnement à un centre de conditionnement physique - surtout au début. Concentrez-vous simplement sur la cohérence.
S'engager à faire certains forme d'activité physique tous les jours. Une fois que votre programme quotidien comprend des exercices réguliers, vous pouvez faire des ajustements pour brûler plus de calories. Mais au début, la régularité est la clé du succès. Alors, choisissez des activités que vous aimez faire et faites-les souvent.
3. Faites en sorte que les amis vous tiennent pour responsables
Le soutien social est l’un des meilleurs prédicteurs du succès d’un programme d’exercice de perte de poids. Si vos amis rendent l'exercice plus agréable, vous aurez plus de chances de continuer à vous en servir. Les amis aideront également à vous tenir responsable.
Si votre cercle d'amis immédiat n'est pas intéressé par l'exercice, cherchez un peu plus loin. Peut-être que vos collègues aimeraient vous rejoindre pour une activité de plein air après une journée au bureau. Vous avez peut-être des voisins qui seraient disposés à mettre les enfants dans une poussette et à marcher ou courir dans le quartier. Apprenez maintenant à obtenir le soutien dont vous avez besoin pour faire de votre plan un succès.
4. Acheter des vêtements de sport appropriés
Des vêtements d'entraînement appropriés rendront vos séances d'exercices plus sûres et plus efficaces. Alors investissez dans une bonne paire de chaussures, une tenue respirante pour l’entraînement et d’autres articles essentiels pour l’exercice. Vous voudrez peut-être éviter les magasins à grande surface et vous rendre dans un magasin spécialisé dans le sport qui est composé d'experts. Les magasins de quartier et les magasins de quartier sont d'excellentes ressources. Souvent, ces petits magasins gérés par leurs propriétaires ont un personnel activement impliqué dans le sport et pouvant faire des recommandations spécifiques en matière d'ajustement et de tenue..
Une fois que vous avez effectué votre achat initial, faites de nouvelles chaussures d’entraînement ou de nouveaux vêtements une incitation au succès continu. Fixez-vous des objectifs à court terme et récompensez-vous avec une nouvelle tenue qui vous mettra plus à l'aise et plus confiant lors de vos prochains entraînements.
5. Rédigez un plan
Il est facile de décider que vous voulez exercer. Le faire est la partie difficile. Il y aura toujours une autre tâche, tâche ou priorité qui peut gêner votre entraînement. Pour être sûr que votre entraînement reste une priorité absolue, établissez un calendrier pour planifier vos repas et vos séances d’entraînement chaque semaine..
Une fois le plan écrit, postez-le à un endroit très visible. De cette façon, vous le voyez tous les jours et vous rappelle votre engagement. Vous pouvez également définir des vêtements d’entraînement et préparer un sac de sport la nuit précédant votre entraînement..
6. Variez vos séances d'entraînement
L'exercice pour perdre du poids devrait inclure une activité aérobique pour brûler des calories, un entraînement en force pour développer des muscles et un entraînement en souplesse pour augmenter l'amplitude de mouvement des articulations, éviter les blessures et réduire le stress..
Lorsque vous créez un programme d'entraînement, planifiez différentes activités au cours de la semaine. Par exemple, vous pouvez faire du jogging les lundis, mercredis et vendredis. Les mardis, jeudis et samedis, prenez le vélo et dirigez-vous vers un parc pour des tractions, des tractions et des sit-ups. Étirer et équilibrer le yoga le dimanche.
7. Utiliser les jours de récupération actifs
Rappelez-vous que votre corps a besoin de repos. Mais une journée de repos n'est pas un jour où vous vous allongez sur le canapé. Prévoyez plutôt des journées de récupération actives lorsque vous participez à une activité amusante et amusante. Ces journées d’entraînement ménagent votre corps et votre esprit. Vous ne savez pas quoi faire? Essayez des longueurs faciles, un cours de yoga doux ou une longue marche avec un ami.
Rappelez-vous que la cohérence est l’élément le plus important d’un plan d’entraînement réussi. Configurez et maintenez un équilibre énergétique sain, puis respectez le programme que vous avez créé. On ne se sent pas bien tous les jours, mais si vous maintenez votre engagement les jours difficiles, vous aurez plus de chances de voir les résultats que vous méritez..
