Remèdes contre le syndrome prémenstruel
Remèdes naturels PMS
Si vous traitez avec le syndrome prémenstruel, vous pourrez peut-être améliorer vos symptômes en modifiant votre mode de vie. Une variété de remèdes sont souvent utilisés pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, allant de manger certains aliments à l'exercice. Voici quelques-uns des remèdes les plus couramment utilisés:Calcium
Bien que divers suppléments aient été suggérés pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel, seul le calcium a démontré un bénéfice thérapeutique constant.
Une des plus grandes études sur le calcium pour le syndrome prémenstruel, publiée dans le Journal américain d'obstétrique et de gynécologie, ont examiné l’utilisation de suppléments de calcium chez les femmes présentant des symptômes prémenstruels modérés à sévères. Les participants à l'étude ont pris du calcium ou un placebo pendant trois mois..
Les chercheurs ont constaté que les femmes qui prenaient du calcium avaient une réduction de 48% de leurs scores totaux de symptômes.
Dans une autre analyse, publiée dans Archives de médecine interne, Les chercheurs ont analysé les données de 1057 femmes ayant développé un syndrome prémenstruel après 10 ans de suivi et de 1968 femmes sans syndrome prémenstruel. Ils ont constaté que les femmes qui avaient un apport élevé en calcium provenant de sources alimentaires avaient un risque significativement plus faible de syndrome prémenstruel.
Environ quatre portions par jour (équivalent à environ 1200 mg de calcium) de lait écrémé ou allégé, de jus d'orange enrichi ou de produits laitiers allégés tels que le yogourt ont été associées à un risque moins élevé. Fait intéressant, le calcium provenant de suppléments n'était pas associé au risque de syndrome prémenstruel.
Les aliments riches en calcium comprennent:
- Les produits laitiers
- graines de sésame
- Amandes
- Légumes verts feuillus
Une étude ultérieure publiée dans BMC Santé des femmes ont évalué les taux sanguins de vitamine D (25-hydroxyvitamine D) dans le sang et ont constaté que les taux de vitamine D n'étaient pas liés au risque de syndrome prémenstruel, mais étaient inversement liés au risque de symptômes menstruels spécifiques tels que sensibilité des seins, diarrhée ou constipation, fatigue, et dépression.
Régime
Les recommandations alimentaires les plus courantes sont de limiter la consommation de sucre et d'augmenter la consommation de glucides complexes. Certaines personnes peuvent bénéficier d'une réduction de l'apport en sodium, ce qui peut aider à réduire les ballonnements, la rétention d'eau, le gonflement et la sensibilité des seins..
La restriction en caféine est un autre changement de régime alimentaire courant en raison de l'association entre la caféine et les symptômes du syndrome prémenstruel tels que l'irritabilité et l'insomnie..
Exercice
S'en tenir à un programme d'exercice régulier peut aider à atténuer les symptômes du SPM. Des exercices aérobiques réguliers tels que la marche rapide, le jogging, la natation ou le cyclisme libèrent des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine (messagers chimiques pouvant améliorer l'humeur) et ont des effets positifs sur l'énergie et le sommeil..
La gestion du stress
Les exercices de respiration, la méditation et le yoga sont des moyens naturels de réduire le stress et de favoriser la relaxation. Beaucoup de femmes se sentent plus affirmées et à l'écoute de leurs besoins au cours des semaines précédant les règles. Ceci peut être utilisé de manière constructive en laissant du temps personnel pour se détendre, en exprimant des émotions et en donnant la priorité à vos besoins et à ce qui vous nourrit..
Agnus Castus (baie de gattilier)
Baie de gattilier (Vitex agnus-castus) Berry est souvent suggéré comme un supplément à base de plantes pour aider avec le syndrome prémenstruel.
Par exemple, une étude publiée dans Phytomedicine a examiné l’utilisation d’agnus castus (à trois doses différentes) ou d’un placebo chez 162 femmes atteintes du syndrome prémenstruel. Après la période de trois mois, les femmes qui prenaient 20 mg par jour présentaient une amélioration de leurs symptômes par rapport à celles qui prenaient le placebo ou 8 mg.
Dans une étude de 2013 publiée dans Planta Medica, les chercheurs ont examiné des études publiées antérieurement sur l'utilisation du gattilier dans des conditions de reproduction féminines. Ils ont constaté que cinq études sur six ont révélé que les suppléments d'agnus castus étaient plus efficaces qu'un placebo..
Il peut y avoir des effets secondaires et cela peut ne pas convenir à certaines personnes (telles que celles qui ont certains problèmes de santé ou qui prennent des médicaments), donc si vous envisagez de prendre Agnus castus, il est important de consulter d'abord votre fournisseur de soins de santé.
Approches intégratives
L'acupuncture, la massothérapie et l'aromathérapie (utilisant des huiles essentielles) sont parfois suggérées pour réduire les symptômes du SPM.
