Comment savoir si vous avez la ménopause Blues ou la dépression
Périménopause et ménopause
Lorsque vous entrez en périménopause, vous pouvez vous rendre plus irritable, triste, en colère, négatif ou agité. Il peut être difficile de dire s'il ne s'agit que de bips temporaires sur votre écran radar émotionnel ou de symptômes d'un problème de santé mentale plus grave. Après tout, on pense que plus de 40% des femmes présentent au moins certains symptômes de dépression pendant la ménopause.Alors que la plupart des femmes traversent la ménopause sans devenir dépressives, un nombre significatif de personnes souffriront de dépression soit comme récurrence d'une dépression antérieure, soit pour la première fois de leur vie. La dépression peut rendre très difficile voire impossible la gestion de la ménopause et de la vie en général. Cela influe sur les relations, le rendement au travail et votre qualité de vie.
Votre calendrier ménopause
La première étape pour distinguer la ménopause normale de la dépression consiste à faire attention à votre humeur. Si vous (ou des amis ou des membres de la famille) remarquez que vous semblez plus déprimé, colérique, apathique ou pessimiste que d'habitude, il peut être utile de garder une trace de vos humeurs. Commencez un calendrier ou un journal et suivez votre humeur, votre niveau d'activité, les principaux événements de votre vie, d'autres symptômes de la ménopause et votre cycle menstruel pendant une période de trois à quatre mois (n'attendez pas si longtemps si vous pensez être dépressif.) Un outil utile pour suivre votre passage à la ménopause et vous sera utile si vous décidez de discuter de vos symptômes avec un professionnel. C'est aussi une bonne vérification de la réalité afin que vous puissiez déterminer si vous vous sentez plus triste ou plus triste que d'habitude.Comprendre la dépression
La dépression clinique, également appelée «dépression majeure», est une maladie grave caractérisée par une intense tristesse ou un désespoir qui dure plus de deux semaines et qui interfère avec votre vie quotidienne. Il est possible de minimiser les symptômes pendant longtemps avant de réaliser que cela vole votre plaisir de vivre.Causes de la dépression de la quarantaine
Les femmes peuvent souffrir de dépression après l’âge de quarante ans pour de nombreuses raisons. Certains sont biologiques, d'autres sont liés à la situation et d'autres sont psychologiques. Quelques facteurs communs dans la dépression de la quarantaine sont:- Changements hormonaux: La diminution des niveaux d'œstrogène et de progestérone peut perturber les niveaux de neurotransmetteurs tels que la sérotonine (l'agent chimique «se sentir bien» dans le cerveau), ce qui affecte l'humeur, le sommeil et l'appétit..
- Réponse à la perte: Perte de parents, enfants qui quittent la maison, divorce, amis perdus de maladie, perte de jeunesse ou santé précaire - l'un de ces facteurs pourrait déclencher une réaction de deuil prolongée qui pourrait se transformer en dépression majeure.
- Les conditions médicales: Certaines conditions médicales peuvent vous rendre plus susceptible de souffrir de dépression. Si vous avez une maladie cardiaque, un dysfonctionnement de la thyroïde, des troubles du sommeil, un trouble affectif saisonnier ou un traumatisme crânien antérieur, vous risquez davantage de souffrir de dépression majeure..
- Consommation de drogue et d'alcool: Les médicaments contre l'alcool et les opiacés sont des dépresseurs. Si vous utilisez régulièrement ces substances, elles peuvent interférer avec l’activité hormonale et avoir l’effet secondaire des symptômes de la dépression. L'alcool peut également aggraver les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, ajoutant des difficultés de sommeil à votre liste de choses à gérer. Bien qu'il soit tentant d'atténuer votre douleur émotionnelle avec un verre de vin ou d'autres drogues, ils peuvent en fait aggraver vos symptômes et rendre plus difficile la tâche de déterminer si vous êtes déprimé ou non. Si vous êtes dépendant d'une dose quotidienne d'alcool ou de drogues, demandez à votre médecin si vous devez en prendre soin sans risque, de sorte que vous puissiez voir s'il contribue ou non à la dépression..
Âge de dépression et de ménopause
Des études portant sur l'âge de la ménopause et de la dépression ont montré qu'un âge tardif à la ménopause et une période de reproduction plus longue sont associés à un risque réduit de dépression, et il semble qu'une exposition plus longue à l'œstrogène produit par le corps en soit la raison. Les femmes ménopausées précocement semblent présenter un risque accru de dépression et devraient en parler à leur médecin..Symptômes de la dépression
Si vous pensez être dépressif, consultez votre médecin. Gardez une trace de vos symptômes pendant un moment et apportez le calendrier de la ménopause mentionné ci-dessus à votre rendez-vous. N'importe lequel des signes suivants pourrait indiquer que vous faites face à une dépression majeure:- Sentiments de tristesse, de désespoir ou de désespoir qui durent plus de deux semaines
- Se sentir très fatigué ou fatigué tout le temps
- Se sentir coupable ou sans valeur
- Une augmentation ou une diminution de l'appétit ou du poids
- Perte de plaisir dans les activités que vous avez eues dans le passé
- Perte d'intérêt pour le sexe
- Se sentir agité ou «ralenti»
- Difficulté à se concentrer
- Difficulté à dormir ou trop de sommeil
- Pensées de se blesser ou de mourir
Risques de dépression
La ménopause est une période vulnérable pour les femmes. Si vous faites partie de ces femmes particulièrement sensibles aux changements hormonaux ou si vous avez subi de nombreuses pertes ou changements de vie au cours des derniers mois, vous courez un risque de dépression. La périménopause précoce est une période particulièrement vulnérable car votre corps ne s'est pas encore adapté aux changements hormonaux..Vous êtes au plus haut risque de dépression ménopausique si les facteurs suivants s’appliquent à vous:
- Une histoire d'un épisode de dépression plus tôt dans votre vie
- Des antécédents familiaux de dépression
- Vous êtes atteint (ou habitué) du syndrome prémenstruel et du trouble dysphorique prémenstruel)
- Vous avez eu une dépression postpartum
- Des antécédents de dépression sous contraceptifs oraux
- Une perte majeure récente
Traitements contre la dépression
Il existe de nombreuses façons d'améliorer la dépression. Parlez-en à votre fournisseur de soins médicaux ou à votre conseiller. Il ou elle peut recommander l'un des éléments suivants, ou une combinaison:- Médicaments: De nombreux médicaments peuvent être utiles pour soulager la dépression. Vous n’êtes pas obligé d’y prendre pendant longtemps, mais les médicaments peuvent offrir un grand soulagement au chaos biochimique que la ménopause apporte parfois. Si un médicament a des effets secondaires qui vous gênent, vous avez le choix.
- Thérapie: Deux types de thérapie sont souvent recommandés pour les femmes souffrant de dépression. La thérapie interpersonnelle vous aide à comprendre l'impact des relations sur votre dépression et à contribuer à votre dépression, et vous explique en quoi un changement de style dans vos relations peut modifier vos symptômes. La thérapie cognitivo-comportementale examine vos croyances et vos perceptions et vous aide à les reformuler pour que vous puissiez voir les situations de manière plus réaliste et positive. Les deux types de thérapie sont à court terme et axés sur les problèmes. Ils se sont révélés très efficaces contre la dépression, en particulier lorsqu'ils sont associés à des médicaments..
- Exercice. L'exercice a un impact prouvé sur l'humeur. Des exercices d'aérobic réguliers comme la marche, la course, l'aviron ou la natation peuvent aider à améliorer votre humeur. Si vous ajoutez des vitamines et de la lumière (essayez de marcher dehors), c'est encore plus efficace.
