5 types d'aliments pour renforcer votre système immunitaire
1) Les aliments riches en vitamine C
Un nutriment essentiel, la vitamine C agit en tant qu'antioxydant. Les antioxydants aident à combattre les radicaux libres, un type de molécule instable connue pour nuire au système immunitaire. Il existe certaines preuves que la vitamine C pourrait être particulièrement utile pour renforcer le système immunitaire des personnes soumises à un stress important. Pour augmenter votre apport en vitamine C, ajoutez ces aliments à votre alimentation:- agrumes et jus (comme l'orange et le pamplemousse)
- kiwi
- poivrons rouges et verts
- brocoli
- des fraises
2) Les aliments riches en vitamine E
Comme la vitamine C, la vitamine E est un puissant antioxydant. La recherche suggère que le maintien de vastes niveaux de vitamine E est crucial pour le maintien d'un système immunitaire en bonne santé, en particulier chez les personnes âgées. Pour faire le plein de vitamine E, consultez ces aliments:- l'huile de germe de blé
- amandes
- graines de tournesol
- noisettes
- beurre d'arachide
3) aliments riches en zinc
Le zinc est un minéral essentiel impliqué dans la production de certaines cellules immunitaires. Les National Institutes of Health (NIH) avertissent que même des niveaux de zinc légèrement faibles peuvent altérer votre fonction immunitaire. Voici certaines des principales sources de zinc:- Huîtres
- haricots cuits au four
- noix de cajou
- son de raisin
- pois chiches
4) Les aliments riches en caroténoïdes
Un autre type d'antioxydant, les caroténoïdes sont une classe de pigments que l'on trouve naturellement dans un certain nombre de plantes. Une fois consommés, les caroténoïdes sont convertis en vitamine A (un nutriment qui aide à réguler le système immunitaire). Recherchez ces aliments pour stimuler vos caroténoïdes:- carottes
- chou frisé
- abricots
- Papaye
- mangue
5) Les aliments riches en acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont un type d'acide gras essentiel connu pour supprimer l'inflammation et maintenir le système immunitaire en échec. Bien que l'on ne sache pas si les oméga-3 peuvent aider à lutter contre les infections (comme le rhume), des recherches suggèrent que les oméga-3 peuvent protéger contre les troubles du système immunitaire comme la maladie de Crohn, la colite ulcéreuse et l'arthrite rhumatoïde. Essayez ces aliments riches en oméga-3:- poissons gras (y compris le maquereau, le thon, le saumon, les sardines, le hareng et la truite)
- La graine de lin
- noix
Plus d'aliments pour renforcer le système immunitaire
Pour que votre système immunitaire reste en bonne santé, il est important de dormir suffisamment, de faire de l'exercice régulièrement et de gérer votre stress..Bien que les suppléments contenant des doses élevées d'antioxydants et d'autres nutriments contenus dans les aliments entiers soient souvent présentés comme des stimulants immunitaires naturels, certaines recherches indiquent que la prise de compléments alimentaires peut avoir des avantages limités pour le système immunitaire. (Si vous envisagez toujours de les prendre, c'est une bonne idée de consulter d'abord votre fournisseur de soins de santé pour peser le pour et le contre.)
Pour ajouter plus d'aliments à votre système immunitaire, essayez d'ajouter de l'ail, des aliments riches en probiotiques (comme le yogourt et le kéfir) et du thé vert à votre alimentation..
