Dix aliments à éviter pour une pression artérielle saine

L'hypertension artérielle est une épidémie nationale. Près d’un tiers des Américains souffrent d’hypertension artérielle et un tiers de tous les Américains ont une pression artérielle supérieure à la normale, mais elle n’est pas encore suffisamment élevée pour être appelée officiellement «hypertension». Que vous souffriez d’hypertension (pression artérielle élevée) ou de préhypertension, vous pouvez bénéficier de simples changements alimentaires. Des études ont démontré que vous pouvez réduire votre tension artérielle en mangeant sainement.
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Sel

Le sodium est un sel, mais il existe des "substituts du sel" qui sont aussi des sels et peuvent contribuer à l'hypertension. L'Américain moyen consomme 3 400 milligrammes de sodium par jour. C'est plus de deux fois la quantité recommandée dans les recommandations diététiques pour les Américains. Le CDC recommande de ne pas consommer plus de 1500 milligrammes de sodium par jour.
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Les aliments transformés

Une alimentation saine est beaucoup plus facile à réaliser si vous évitez les aliments transformés. Les aliments transformés sont souvent chargés de sel, un ingrédient qui fait monter en flèche votre tension artérielle. Plus de 75% du sel dans votre alimentation provient d'aliments emballés et vous pouvez réduire votre consommation de sel plus efficacement en évitant ces aliments. Les fast-foods sont également transformés, et ils sont pleins de sel, ajouté pour améliorer le goût.
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Charcuterie et Bacon

Les charcuteries et le bacon sont fréquemment assaisonnés et conservés avec du sel. Une portion de salami de Gênes contient 910 milligrammes de sodium. Bien que 3 tranches de poitrine de dinde de la charcuterie puissent sembler un choix santé, il peut contenir plus de 1 000 milligrammes de sodium. Des choix plus sains comprennent le rôti de bœuf, le filet de porc, le poulet ou la dinde rôti et le poulet grillé. Étant donné que ces aliments ne contiennent pas d'agent de conservation, vous devrez les acheter en petite quantité ou vous pouvez congeler de petites portions. Une portion individuelle de deux onces de dinde rôtie contient environ 40 milligrammes de sodium, sans la peau. Si vous décidez de consommer du rôti de boeuf frais, votre portion de deux onces contiendra 26 milligrammes de sodium.
Étonnamment, le pain est également chargé de sodium et les Américains en mangent beaucoup! Chaque tranche de pain peut contenir environ 200 milligrammes de sodium et cette quantité peut s’additionner au cours de la journée. Lorsque vous préparez le déjeuner, envisagez d’ajouter une salade à la moitié d’un sandwich afin de minimiser votre consommation de sodium..
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Pizza congelée

De nombreux Américains mangent des pizzas congelées au moins une fois par semaine! En plus des viandes transformées, le fromage de la pizza congelée peut faire exploser votre consommation de sel. La sauce tomate contient souvent plus de 400 milligrammes de sodium par demi-tasse. La croûte de pizza ajoute plus de sodium et pour donner du goût aux pizzas surgelées, les fabricants ajoutent encore plus de sel pour en améliorer le goût. Une tranche de pizza congelée peut facilement contenir plus de 1 000 milligrammes de sodium.
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Cornichons

Les cornichons sont préparés en les traitant dans une saumure salée, une méthode de conservation des aliments. Une lance de cornichon à l'aneth peut avoir 300 milligrammes de sodium. Un cornichon entier peut contenir au moins la moitié de votre portion quotidienne recommandée de sodium.
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Soupe en boite

 Bien qu'une portion de soupe puisse sembler être un choix sain, si vous surveillez votre tension artérielle, vous devriez éviter soupe en boite. Il existe des versions à faible teneur en sodium, et vous pouvez facilement faire vos propres soupes et les congeler en portions individuelles. Si vous faites votre propre soupe, vous pouvez limiter la quantité de sel utilisée pour aromatiser, en substituant d'autres épices ou herbes.
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Sucre

Les personnes souffrant d'hypertension doivent éviter les aliments et les boissons sucrés avec sucre. Bien qu'il soit évident que le sucre puisse entraîner une prise de poids et même l'obésité, une consommation élevée de sucre est également associée à une hypertension artérielle. L'American Heart Association recommande de limiter votre apport en sucre à 9 cuillères à café par jour si vous êtes un homme et à 6 cuillères à thé par jour si vous êtes une femme..
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Gras trans et gras saturés

Si vous souffrez d'hypertension, évitez les aliments riches en graisses saturées ou en graisses trans. Ces graisses se trouvent dans les aliments naturels, comme les produits laitiers, les viandes rouges et la peau de poulet. La plupart des acides gras trans dans le régime américain se trouvent dans les aliments transformés et emballés. Les graisses trans sont également appelées huiles hydrogénées, car elles sont obtenues en combinant des huiles avec de l’air afin de les solidifier. Les acides gras saturés et trans sont connus pour augmenter votre taux de cholestérol LDL. Le cholestérol LDL est un mauvais type de cholestérol. Des niveaux élevés peuvent s'accumuler dans vos vaisseaux sanguins, les rendant ainsi raides et entraînant une augmentation de la pression artérielle et des maladies cardiaques.
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Caféine

Les boissons contenant de la caféine, comme le café, le thé, les boissons énergisantes et les boissons gazeuses contenant de la caféine peuvent augmenter votre tension artérielle. La caféine est un stimulant du système nerveux central, et l'une des actions de la caféine est de contracter vos vaisseaux sanguins, ce qui augmentera votre tension artérielle. En plus du sucre contenu dans de nombreuses boissons gazeuses, la caféine pose un risque supplémentaire.
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De l'alcool

De l'alcool est une autre boisson à consommer avec modération. Si vous buvez plus de trois verres à la fois, votre tension artérielle peut augmenter. La consommation chronique d'alcool peut entraîner une augmentation de la pression artérielle au fil du temps et même un seul verre peut modifier le fonctionnement de vos médicaments pour la tension artérielle. Si vous êtes un buveur chronique, sachez également que l'alcool peut vous faire perdre du poids: l'alcool contient beaucoup de calories et, si vous faites de l'embonpoint, vous courez un plus grand risque de souffrir d'hypertension..

Une pression artérielle basse n'est qu'un des nombreux avantages d'une alimentation saine.

Vous pouvez réduire votre tension artérielle en surveillant votre régime alimentaire et en limitant votre consommation d'aliments dont il a été prouvé qu'ils provoquaient l'hypertension. En évitant les dix aliments énumérés dans cet article, vous pouvez réduire votre tension artérielle et continuer à profiter des avantages d'une bonne santé..