Réduire votre cholestérol LDL petit et dense

Un taux élevé de cholestérol LDL, également appelé «mauvais» cholestérol, n’est pas bon pour la santé de votre cœur. Cependant, de plus en plus d’études montrent que ce n’est pas seulement la quantité de LDL circulant dans votre sang, mais aussi sa qualité. Le type de LDL dans votre corps peut influer sur le risque de maladie cardiaque à long terme. Les LDL compactes et denses sont un type de cholestérol LDL considéré comme un nouveau facteur de risque de maladie cardiovasculaire. Il est plus petit et plus lourd que le cholestérol LDL typique et peut augmenter le risque de développer l’athérosclérose. On pense que les LDL petites et denses contribuent à l'athérosclérose car elles sont assez petites pour pénétrer dans les parois des artères, sont plus susceptibles de s'oxyder et restent plus longtemps dans le sang..

Facteurs de risque

Toute personne, des jeunes adultes aux personnes âgées, peut être à risque de développer de petites particules de LDL denses. Il semble que le développement de LDL petites et denses puisse être hérité, avec une incidence comprise entre 35% et 45%. De plus, le mode de vie peut également jouer un rôle important dans la formation de LDL compacts et denses. Les personnes à risque de développer de petites LDL denses dans le sang comprennent:

Les personnes qui consomment une grande quantité de glucides dans leur régime alimentaire - en particulier les sucres raffinés.
Ceux qui consomment des acides gras trans dans leur alimentation.
Toute personne atteinte de diabète non contrôlé.
Personnes à qui on a diagnostiqué un syndrome métabolique.

Réduire la formation de LDL petits et denses

Vous pouvez faire certaines choses pour réduire la formation de LDL petites et denses dans le sang. Bien que vous ne puissiez pas faire grand chose si vous avez hérité d'un LDL dense petit et dense, vous pouvez apporter quelques modifications à votre mode de vie pour réduire vos chances de développer cette particule. Parmi les façons dont vous pouvez réduire votre risque de formation de cholestérol LDL compact et dense, citons:

Réduire votre consommation de glucides - particulièrement les sucres raffinés
Réduisez votre consommation de graisses saturées et supprimez les graisses trans de votre alimentation
Si vous avez reçu un diagnostic de diabète, gardez le contrôle en prenant des médicaments et en suivant un régime alimentaire sain.
Perdez du poids si vous êtes obèse. Ceci peut être accompli en suivant un régime alimentaire sain et une activité physique modérée.
Si vous prenez déjà des médicaments pour réduire votre taux de cholestérol, certains de ces médicaments peuvent également réduire la formation de LDL petits et denses. Ceux-ci comprennent les fibrates et les statines.
Connaissez vos risques d'avoir une maladie cardiovasculaire dans le futur. Avez-vous un parent qui a eu une crise cardiaque à 40 ans? Si c'est le cas, vous risquez également de développer une maladie cardiaque à un jeune âge.

Les LDL petites et denses ne sont pas systématiquement mesurées dans un test de cholestérol que vous obtiendrez dans le bureau de votre fournisseur de soins de santé. Cependant, certains tests permettent de mesurer les LDL compactes et denses, notamment:

Test de cholestérol VAP
Électrophorèse sur gel à gradient de LDL
RMN Lipoprofile test

Ces tests peuvent être assez coûteux et ne sont pas disponibles dans tous les centres médicaux.
Bien que des taux élevés de LDL petits et denses puissent augmenter votre risque de maladie cardiaque, sa capacité à provoquer une maladie cardiaque indépendamment d'autres facteurs (tels que le diabète et une consommation élevée de gras trans) n'a pas été complètement établie. En raison de ces facteurs, les tests de routine ne sont actuellement pas recommandés..