Réduire les symptômes de la périménopause

Prévenir et réduire les symptômes de la périménopause est plus facile que vous ne le pensez si vous avez une idée précise de votre cycle et de vos symptômes mensuels. Achetez un journal ou utilisez un calendrier pour enregistrer vos symptômes tout au long du mois. Notez tous les symptômes que vous ressentez, tels que bouffées de chaleur, sueurs nocturnes et changements d'humeur. Assurez-vous de noter quand vos règles, ou tout saignement, se produit et si vos règles sont lourdes, normales ou légères.

Réduire les symptômes

Tenez compte des changements qui se produisent immédiatement avant que vous ne ressentiez les symptômes de la périménopause. Par exemple: quelle est la température de votre environnement? Avez-vous mangé des plats chauds ou épicés? Une surchauffe déclenche souvent des bouffées de chaleur. Réduisez le thermostat et évitez les aliments chauds et épicés s'ils déclenchent des bouffées de chaleur. Parmi les autres choses que vous pouvez faire pour aider à prévenir ou à réduire les symptômes de la périménopause, citons:

• Si vous ne vous exercez pas déjà au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine est le moment idéal pour commencer. Une activité physique régulière aide non seulement à prévenir ou à réduire les symptômes de la périménopause, mais elle réduit également de manière significative votre risque de développer plusieurs types de cancer et de maladies cardiaques - la première cause de décès chez les femmes américaines..
• Si vous fumez, arrêtez de fumer.
• Apprenez votre indice de masse corporelle (IMC) et maintenez-le à un niveau normal en suivant un régime alimentaire sain pour le cœur, qui comprend une abondance de fruits et de légumes frais, ainsi que des portions appropriées de viandes maigres et de poisson. Un programme d'exercice régulier (comme mentionné ci-dessus) aide également à maintenir votre niveau d'IMC normal.
• La périménopause peut provoquer des douleurs dues à la sécheresse vaginale lors des rapports sexuels. Ceci est facilement résolu en utilisant un lubrifiant vaginal avant l'activité sexuelle.

La chose la plus importante que vous puissiez faire pendant la périménopause est de rester actif, de faire du bénévolat, de suivre un cours ou tout simplement de passer du temps avec vos amis. Demandez à vos amis et à vos proches qui sont en périménopause ou à la ménopause de ce qui leur est arrivé - vous découvrirez probablement qu'ils vivent la même chose que vous..
Si vous vous sentez déprimé pendant la périménopause ou la ménopause, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé, qui pourra vous prescrire l'un des antidépresseurs les plus efficaces qui soient. Si vous avez des questions sur la façon de prévenir ou de réduire les symptômes de la périménopause, parlez-en à votre professionnel de la santé..