Suppléments de psyllium pour réduire le cholestérol

Le psyllium est dérivé de cosses de graines de psyllium provenant de diverses plantes appartenant au genre Plantago. Cette graine est généralement fabriquée sous forme de supplément disponible sous de nombreuses formes, telles que poudres, céréales, pilules ou capsules. Vous avez probablement déjà vu des suppléments de psyllium tapisser les étagères de votre pharmacie, de votre épicerie ou de votre magasin d'aliments naturels, où ils sont largement disponibles. Le composant de fibres solubles du psyllium a été largement étudié dans le traitement de la constipation. Pour cette raison, on trouve souvent des suppléments de psyllium avec d'autres médicaments en vente libre qui traitent les affections gastro-intestinales. De nombreuses études suggèrent également que le psyllium peut aider à réduire votre taux de cholestérol.

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La plupart des études portaient sur des personnes dont le taux de cholestérol était léger à modérément élevé sans prendre de médicaments hypocholestérolémiants. Les personnes participant à ces études ont pris des doses de psyllium comprises entre 2 et 45 grammes par jour, sous forme de poudre, de pilule ou de céréale. Cependant, la plupart des études ont utilisé des doses comprises entre 3 grammes et 10,5 grammes de psyllium par jour. Dans certains cas, lorsque des doses plus élevées ont été prises, les doses ont été divisées et prises tout au long de la journée, au lieu d'être consommées en même temps. Certaines études n'ont pas désigné de régime particulier à suivre pour les participants à l'étude, alors que les personnes participant à d'autres études suivaient un régime pauvre en graisses en plus de prendre du psyllium. Le psyllium a été pris pendant une période allant d'une semaine à six mois.
Bien que quelques études n'aient pas montré de différence appréciable de taux de lipides chez les personnes prenant du psyllium quotidiennement, la plupart des études ont démontré que:

• Les taux de cholestérol total ont été modestement réduits de 4 à 10%.
• Les taux de cholestérol LDL ont également été légèrement abaissés de 4 à 13%.

La plupart des études n'ont pas montré de changements significatifs dans les taux de HDL et de triglycérides chez les personnes prenant du psyllium. Les effets hypocholestérolémiants du psyllium semblent également dépendre de la dose: plus la dose administrée est élevée, plus le cholestérol total et le cholestérol LDL sont faibles..
On pense que les effets d'abaissement du cholestérol du psyllium peuvent être attribués aux fibres solubles, un glucide complexe qui développe une consistance semblable à un gel lorsqu'il pénètre dans le tube digestif. On pense que cette fibre soluble diminue le cholestérol en réduisant son absorption par l'intestin grêle et dans le sang.

Devriez-vous prendre du psyllium??

De nombreuses études suggèrent que le psyllium peut réduire légèrement vos niveaux de cholestérol total et de LDL, ce qui en fait un complément prometteur pour votre plan de gestion du cholestérol. Cependant, aucune étude ne semble avoir examiné les effets à long terme du psyllium sur les taux de cholestérol au-delà de six mois. Bien que le psyllium semble relativement sûr, certaines personnes prenant du psyllium au cours de ces études ont présenté des symptômes gastro-intestinaux légers, tels que diarrhée, nausées, douleurs abdominales et flatulences..
Si vous souhaitez prendre des suppléments de psyllium pour réduire votre cholestérol, parlez-en au préalable avec votre fournisseur de soins de santé. Le psyllium peut interagir avec certains médicaments et vitamines que vous prenez, empêchant ainsi l'absorption des médicaments par l'organisme. Par conséquent, il est recommandé de prendre d’autres médicaments deux heures avant ou deux heures après la prise de psyllium. De plus, si vous avez certaines conditions médicales impliquant votre tractus gastro-intestinal, le psyllium peut les aggraver.
Le psyllium doit être pris avec au moins 8 onces de liquide et un apport en liquide suffisant doit être maintenu pendant la prise de psyllium, car le psyllium peut gonfler et obstruer votre gorge ou votre tractus intestinal sans consommer la quantité appropriée de liquide..
Certains fabricants de produits alimentaires ajoutent du psyllium à certaines céréales, barres de petit déjeuner et craquelins. Par conséquent, si vous n'aimez pas prendre de pilules supplémentaires ou de poudre, cette option pourrait être plus attrayante. Vous devez vérifier l’étiquetage de l'emballage pour le psyllium et le contenu nutritionnel du produit alimentaire..