SSPT et peur de parler en public

Beaucoup de personnes souffrant de stress post-traumatique (SSPT) ont peur de parler en public. C'est une forme d'anxiété sociale. Ces craintes peuvent avoir un impact considérable sur le niveau de réussite d'une personne au travail ou à l'école. Une personne qui craint de parler en public peut éviter des emplois, des cours ou des situations où elle doit se présenter devant d'autres personnes. Mais vous pouvez surmonter ces craintes, même si vous êtes également aux prises avec le SSPT.

Les personnes qui craignent de parler en public se battent souvent pour ces craintes. Cependant, si vous craignez de parler en public, il est important de vous rappeler que ces craintes ont un sens. Quand vous parlez devant une foule, vous êtes vulnérable. Cela peut être très effrayant pour une personne atteinte de SSPT.

De plus, vous pourriez avoir peur que les gens vous évaluent négativement. Vous pouvez même craindre une évaluation positive, car si les gens pensent que vous avez fait du bon travail, ils pourraient s’attendre à ce que vous fassiez toujours ce travail à ce niveau. Vous craignez qu’une nouvelle norme ne soit difficile à suivre.

Conseils pour parler en public avec le SSPT

Heureusement, vous pouvez apprendre à surmonter vos peurs. Voici quelques conseils pour les personnes aux prises avec le SSPT et les craintes de parler en public. Ce conseil peut vous aider à mieux gérer votre anxiété à propos de la parole en public, ainsi qu'à améliorer votre confiance en vous lorsque vous parlez devant d'autres personnes..

Reconnaître et valider votre anxiété. L'inquiétude est normale lorsque les gens parlent en public. Accepter l'anxiété et vouloir en faire l'expérience l'empêchera de grandir et d'interférer potentiellement avec votre présentation. Le fait de «vouloir» vous détendre ou d'essayer de réduire l'anxiété ne fera que vous distraire et augmenter votre excitation anxieuse. N'oubliez pas que personne dans l'auditoire ne sait comment vous vous sentez à l'intérieur.
Respirer. Avant de commencer à parler, prenez le temps de focaliser votre attention sur votre respiration. Cela peut réduire votre anxiété et vous garder concentré avant de vous présenter.
Relâcher la tension musculaire. Ne serre pas les poings et ne bloque pas les genoux. Utilisez des gestes de la main. Si vous remarquez que vous êtes sous tension, déplacez-vous. Le mouvement aide aussi à respirer.
Concentrez-vous sur votre message, pas sur votre corps. Quand les gens parlent en public, ils se concentrent souvent sur leurs sensations internes ou sur le fait qu'ils rougissent, tremblent, etc. Lorsque nous parlons en public, les petits mouvements du corps ou les petits changements dans notre corps s'intensifient. Ce qui pourrait nous sembler être une grande quantité de tremblement ou de tremblement est probablement imperceptible ou mineur pour notre public. Plus nous nous concentrons sur ces expériences, plus elles deviendront fortes et plus notre anxiété interférera avec notre message.

Entraine toi. De toute évidence, la pratique est importante pour prononcer un discours. Cependant, les gens pratiquent souvent de manière inappropriée. Les gens pratiquent souvent les discours en parcourant exactement ce qu'ils veulent dire, presque au point de mémoriser la présentation. Cela vous prépare à échouer. Pendant le discours, si vous vous écartez de ce que vous avez pratiqué ou mémorisé, vous risquez de dérailler, ce qui provoque un regain d’anxiété. Entraînez-vous à utiliser des concepts et non des mots. Familiarisez-vous avec les points principaux que vous voulez que le public ramène à la maison. Ces points principaux peuvent être livrés de différentes manières.
Avoir de l'eau disponible. Cela peut aider avec la bouche sèche, mais cela vous donne également l'occasion de reprendre votre souffle si vous en avez besoin pendant votre discours. Évitez la caféine ou les liquides sucrés.
Planifiez des pauses dans votre présentation. Demandez si quelqu'un a des questions. Même si personne n’a de questions, cela vous donne l’occasion de respirer et de recueillir vos pensées. Vous pouvez également poser des questions aux membres du public afin de vous donner une pause..

Essayez d'éviter d'utiliser des notes. Quand il y a trop de choses sur une carte de note, les gens comptent souvent trop sur elles et perdent leur lien avec le public. Si vous utilisez des cartes de correspondance, incluez simplement de brefs points.
Agir confiant. Parlez avec conviction et agissez avec confiance même si vous ne vous sentez pas ainsi. Vos émotions finiront par rattraper votre présentation.
Maintenir un contact visuel sincère avec différents membres du public. Si vous êtes dans une grande pièce, il peut être utile de diviser la pièce en sections et de diriger vos yeux sur ces différentes parties de la pièce grâce à la présentation..
Soyez flexible avec votre attention. Lors d'une présentation, il est normal d'attirer l'attention sur quelqu'un qui fournit des commentaires négatifs sur le visage. Il est également normal d'interpréter cela comme une indication que nous ne parvenons pas à transmettre notre message. En vérité, nous n'avons aucune idée de ce à quoi cet individu réagit. Ayez une conscience plus large de la pièce. Remarquez les personnes qui fournissent également des commentaires positifs au visage.

Soyez attentif lorsque vous commencez une présentation. Les gens sont parfois dépassés au début d’une présentation parce qu’ils ont l’impression d’avoir beaucoup à faire. Concentrez votre attention sur le présent et transmettez efficacement votre message pour chaque partie de votre présentation..
Planifier à l'avance. S'il est possible que votre temps soit compté, planifiez ce qui peut être coupé. En outre, décidez à l'avance comment vous pouvez répondre aux questions qui peuvent être posées, en particulier aux questions auxquelles vous ne savez pas comment répondre..
Être familier avec votre emplacement. Si vous ne connaissez pas le lieu de votre exposé, essayez d'arriver tôt pour avoir un aperçu du terrain. Plus vous connaissez l'emplacement, moins vous vous sentirez préparé.
Pratiquer l'auto-soin. Mangez bien ce jour-là. Dormez suffisamment la nuit avant. Et encore une fois, limiter la caféine.

L'importance de la pratique

Il peut être difficile de surmonter les craintes de parler en public, surtout si vous avez un TSPT. Par conséquent, ne vous attendez pas à ce que ces conseils entraînent une réduction immédiate de votre anxiété. Ils nécessitent une pratique répétée.

Il peut également être utile de commencer par de courtes présentations devant des personnes avec lesquelles vous vous sentez à l'aise. Essayez de mettre ces conseils en pratique lorsque vous vous sentez moins anxieux. De cette façon, vous pouvez devenir plus à l'aise avec leur utilisation.

Bien que vous ne puissiez pas obtenir de soulagement immédiatement, avec des pratiques répétées et une exposition à la parole en public, vos craintes peuvent être surmontées.