SSPT et auto-compassion

Si vous avez un diagnostic de SSPT, vous pouvez avoir de la compassion envers vous-même. Les symptômes du SSPT peuvent être très intenses et perturber de nombreux domaines de la vie. En conséquence, vous pouvez éprouver des sentiments de culpabilité ou de honte, des pensées négatives sur vous-même ou des sentiments d'absence de valeur ou d'échec..

Ce sont des idées courantes chez les personnes atteintes du SSPT - mais elles ne sont pas vraies et peuvent aggraver les choses pour vous. Nous partagerons des stratégies pour apprendre à être plus compatissant envers soi-même.

Pourquoi un manque de compassion est dangereux pour les personnes atteintes du SSPT

Un manque de compassion peut avoir un impact énorme sur le rétablissement du SSPT. Voici pourquoi:

Cette façon de penser et de vivre peut diminuer votre motivation à continuer à traverser les moments difficiles du traitement.
Cela peut augmenter les sentiments d'impuissance et de désespoir. Par exemple, vous pourriez penser: "Je suis un échec, alors à quoi sert-il de poursuivre le traitement?"
Un manque de compassion peut également entraîner de forts sentiments de honte et de culpabilité, ce qui peut rendre les émotions encore plus difficiles à gérer..
Enfin, une faible compassion envers soi peut conduire à des comportements autodestructeurs. Par exemple, vous pourriez commencer à vous faire du mal comme une forme d’auto-punition.

L’auto-compassion peut être difficile à augmenter, mais il est très important de le faire. Vous trouverez ci-dessous des stratégies pour renforcer le sentiment de compassion à l’égard du SSPT..

Comment les personnes atteintes du SSPT peuvent augmenter leur compassion

Heureusement, il existe de nombreuses façons de développer votre sentiment de compassion. Voici certaines des stratégies les plus efficaces:

Reconnaissez que vous êtes humain. Si vous définissez des attentes très élevées que vous ne pouvez pas satisfaire, il est difficile de ressentir de la compassion pour vous-même. Par exemple, vous pouvez avoir à l’esprit un calendrier pour l’amélioration de vos symptômes d’ESPT par le biais d’un traitement. Mais différentes personnes progressent dans le traitement à des rythmes différents. Certaines personnes constatent des gains immédiats, tandis que d'autres peuvent prendre un peu plus de temps pour constater les avantages d'un traitement. L'établissement de normes ou d'attentes très élevées augmente la probabilité que vous ne les respectiez pas, ce qui peut accroître les sentiments d'inutilité, de désarroi, de désespoir et d'échec. Reconnaissez que vous êtes humain et qu'il y aura des moments où vous luttez ou glissez. Ceci est normal et constitue en réalité une partie positive du processus de récupération. Ces moments de lutte peuvent vous aider à identifier les domaines sur lesquels vous devez continuer à travailler, ainsi qu'à trouver de nouvelles stratégies d'adaptation pour prévenir des luttes similaires à l'avenir..
Soyez attentif aux pensées négatives centrées sur vous-même. Ce n'est pas parce que vous avez une pensée autocentrée négative que cela est vrai. Nos pensées sont en grande partie le résultat de l'habitude. Nous ne pouvons pas toujours leur faire confiance, et c'est particulièrement le cas pour les pensées négatives sur le soi. De telles pensées ne font généralement qu'engendrer davantage de honte et de culpabilité. La pleine conscience peut être une stratégie très utile pour gérer les pensées négatives. Etre conscient de ses pensées vous aide à prendre du recul, afin de ne pas vous connecter avec elles ni de les acheter comme la vérité. Cela diminuera leur intensité et, éventuellement, la fréquence à laquelle ils se produisent.

Pratiquer l'auto-soin. Lorsque les gens ressentent une faible compassion, ils risquent davantage d'adopter des comportements autodestructeurs ou de s'isoler du soutien social. Lorsque vous éprouvez une faible compassion, il est très important d’agir de manière à contrer ces sentiments. Rappelez-vous: même si nous ne pouvons pas toujours contrôler nos pensées ou nos sentiments, nous avons toujours un certain contrôle sur notre comportement et les choix que nous faisons. Ainsi, lorsque vous vous sentez sans valeur, agissez d'une manière opposée à celle-ci en vous engageant dans une activité de soins personnels. Faites quelque chose de bien pour vous et votre corps. Prendre soin de soi peut être une chose difficile à faire si vous avez des pensées ou des sentiments négatifs très forts. Mais même une petite activité de soins personnels peut empêcher ces pensées et sentiments de s’implanter. Agir comme si vous vous souciez de vous-même peut éventuellement amener des sentiments réels et des pensées d'auto-compassion.
Validez vos émotions. Une autre façon d'accroître la compassion est de valider vos émotions. Nous n'éprouvons pas d'émotions au hasard. Ils sont là pour une raison. Les émotions sont la manière dont notre corps communique avec nous. Lorsque nous nous battons pour avoir certaines émotions, tout ce que nous faisons est d’augmenter notre détresse émotionnelle. Par conséquent, reconnaissez que vos émotions sont importantes et raisonnables. Essayez d'écouter ce que vos émotions vous disent et réalisez qu'il est normal d'avoir ces émotions..

Réduire les comportements autodestructeurs. Un manque de compassion peut conduire à des comportements autodestructeurs, tels que des actes autodestructeurs, des comportements alimentaires désordonnés (par exemple, picotement et restriction) ou la consommation de substances. Ces comportements peuvent être une forme d'auto-punition, et ils sont très destructifs si vous traitez également le SSPT. Bien qu’ils réduisent initialement votre sentiment de détresse, ils ne feront que renforcer le sentiment de honte, d’inutilité ou d’impuissance à long terme. Il est important de prendre des mesures pour réduire ces comportements. Les stratégies axées sur le contrôle des impulsions peuvent être particulièrement utiles à cet égard..
Pratiquer des actes de gentillesse. Si vous sentez que vous ne pouvez rien faire pour vous aider, faites le choix d'aider les autres. Agir avec compassion envers les autres peut améliorer votre propre compassion. De plus, il est prouvé qu'aider les autres peut faciliter le rétablissement d'un événement traumatisant. Par exemple, aider les autres en faisant du bénévolat peut améliorer votre humeur, vous donner un sentiment de réalisation et d’agir et vous donner un sentiment de valeur..

Reconnaissez vos réalisations. Enfin, reconnaissez ce que vous avez accompli. Il est particulièrement important de reconnaître vos réalisations malgré l’expérience des symptômes du SSPT. Notez les tâches difficiles que vous avez accomplies ou les situations difficiles dans lesquelles vous avez navigué. Reconnaître les réalisations, grandes et petites. Nous écartons souvent de petites réalisations, mais aucune réalisation n'est trop petite lorsque vous êtes atteint du SSPT. Donnez-vous le crédit d'avoir fait preuve de force et de persévérance malgré le traitement d'un diagnostic de stress post-traumatique.

L’auto-compassion est très importante dans le rétablissement de l’ESPT. Mais c'est aussi une chose très difficile à favoriser. Essayez toutes les stratégies ci-dessus et découvrez quelle combinaison d'activités et de comportements vous convient le mieux. Vos progrès peuvent être lents, mais même une petite quantité de compassion peut avoir un impact considérable sur votre santé mentale et émotionnelle..