Apprenez comment Caloric Dense Foods aide à perdre du poids
Aliments à faible densité calorique
Beaucoup considèrent les aliments à faible densité calorique comme des aliments qui piquent davantage. Littéralement. En ce qui concerne l'apport calorique faible par bouchée, les aliments à faible densité calorique vous permettent de les manger plus longtemps et de prendre plus de bouchées que les aliments denses riches en calories. Par exemple, les tomates fraîches ne contiennent que 90 calories par livre, tandis que les bagels contiennent 1 200 calories par livre. Si vous deviez vous asseoir et manger une livre de tomates, vous auriez 13 fois plus de bouchées en mangeant des tomates que des bagels.Ainsi, avec des aliments denses et pauvres en calories, vous aurez plus de piquant pour vos calories. Comme mentionné ci-dessus, les fruits et les légumes constituent la majeure partie des aliments denses pauvres en calories, qui contiennent plus d’eau et de fibres que leurs cousins denses et riches en calories. Il existe cinq catégories d'aliments denses et pauvres en calories. Par ordre de densité calorique, ils comprennent (du moins au maximum): les légumes, les fruits frais, les pommes de terre et les céréales, les légumineuses, y compris les pois et les haricots, et les produits laitiers non gras..
Aliments à haute densité calorique
Au fur et à mesure que vous avancez dans le graphique de densité calorique, vous trouverez des fruits de mer et de la viande, des muffins et du pain, ainsi que des aliments comme le chocolat, les beignets et le beurre qui ont une densité calorique élevée. - densités caloriques, telles que l'avocat, l'huile d'olive et d'autres graisses saines.Bien que vous pensiez qu'il est préférable d'éviter tous les aliments denses riches en calories, la vérité est que vous devez incorporer certains de ces aliments pour améliorer leur valeur nutritive et leur satiété. Alors que les aliments denses pauvres en calories contiennent beaucoup de vitamines et de minéraux, les aliments naturels riches en calories contiennent des oméga-3 sains pour le cœur, des acides gras insaturés, des protéines et des antioxydants.
Trouver un équilibre en utilisant la densité calorique
Bien qu'il puisse être facile d'élaborer une stratégie visant à ne consommer que des aliments denses à faible teneur en calories, vous devez en réalité envisager les aliments de densité faible ou élevée en calories si vous envisagez une alimentation équilibrée. En combinant des options plus saines d'aliments denses riches en calories tout en vous approvisionnant d'aliments denses riches en calories, vous ferez mieux de maintenir vos habitudes alimentaires sur une longue période et de répondre à vos besoins nutritionnels et caloriques.
Le problème "Rester complet" avec la densité calorique
Mettre l'accent sur la combustion de plus de calories que ce que vous mangez est un moyen simple, beaucoup de gens parlent de perte de poids. Cependant, des études ont montré que les régimes à base d'aliments à faible densité de calories ont tendance à être plus sains et plus efficaces pour la gestion du poids que les simples calories Approche calories dehors. L’autre problème de la perte de poids et de l’apport calorique est la question de savoir si.Comme je l'ai mentionné précédemment, les aliments à faible densité calorique offrent plus de bouchées par calorie. Pour obtenir et rester rassasié, vous devez incorporer des aliments qui répondent au besoin de votre corps de se sentir rassasié. Les aliments denses pauvres en calories, avec de petites quantités d'aliments riches en calories, font le meilleur travail pour créer cette sensation de satiété.
