Acide folique et hypertension artérielle chez les femmes

L'acide folique est une forme soluble dans l'eau de la vitamine B9. C'est la forme synthétique de folate, un nutriment présent dans certains aliments et utilisée dans les suppléments de vitamines. L'acide folique est un nutriment important que l'organisme utilise pour générer, reproduire et réparer les cellules, y compris l'ADN. Les carences en acide folique sont particulièrement problématiques pendant la grossesse lorsque le corps doit rapidement produire beaucoup de nouvelles cellules. La production de globules rouges est également très sensible aux niveaux d'acide folique, et de faibles niveaux de ce nutriment peuvent entraîner certains types d'anémie. On pense que l'acide folique et ses dérivés jouent également un rôle important dans la réparation des dommages à l'ADN susceptibles de provoquer le cancer..

L'acide folique peut-il prévenir l'hypertension artérielle?

Plusieurs grandes études ont examiné le rôle de l’acide folique dans la prévention de l’hypertension artérielle et ont montré qu’il avait un effet bénéfique sur le risque de survenue de cette affection.
Une étude publiée dans le Journal de l'American Medical Association (JAMA) ont constaté que les femmes hypertendues sous folate étaient en mesure de réduire considérablement leur tension artérielle. En prenant plus de 1 000 mcg d'acide folique par jour, on a observé une réduction de 46% de l'hypertension artérielle chez les femmes ayant participé à l'étude..

L'acide folique présenté pour réduire le risque d'accident vasculaire cérébral

Selon une étude parue dans JAMA en avril 2015, il a été constaté que l'acide folique réduisait considérablement le risque d'accident vasculaire cérébral chez les personnes hypertendues.
L’étude portait sur plus de 20 000 adultes chinois souffrant d’hypertension artérielle, mais sans antécédents d’accident vasculaire cérébral ni de crise cardiaque. Une partie des participants a utilisé de l’énalapril, un médicament contre l’hypertension, avec de l’acide folique, d’autres ont été traités avec de l’énalapril seul..
Pendant une période de traitement de 4,5 ans, le premier accident vasculaire cérébral s'est produit chez 282 participants (2,7%) du groupe énalapril-acide folique, contre 355 participants (3,4%) du groupe énalapril, ce qui représente une réduction du risque de 0,7% et un risque relatif. réduction de 21 pour cent.

Si vous prenez des suppléments?

Il est utile d’envisager de prendre un supplément d’acide folique (400 à 500 microgrammes par jour). Comme pour tout supplément, vous devriez demander à votre médecin avant de commencer. Les suppléments d'acide folique peuvent ne pas être recommandés pour les personnes souffrant de certaines conditions.
Parce que l'acide folique est soluble dans l'eau, il est très difficile de consommer des quantités dangereuses. Cela signifie que tout ce que votre corps n'utilise pas est filtré par les reins et excrété dans l'urine. Bien que la consommation excessive d'acide folique ne soit pas susceptible de causer de dommages sérieux, elle peut également entraîner des effets secondaires. Trop d'acide folique peut causer des maux de tête, des maux d'estomac, de la diarrhée et un autre inconfort.

Bonnes sources alimentaires

De nombreux bols de céréales, de conserves et de pain préparés sont enrichis en nutriments. Les légumes à feuilles vertes et les légumineuses (haricots) sont les meilleures sources naturelles d'acide folique. Quelques choix judicieux:

Lentilles: 1 tasse bouillie = 386 microgrammes
Pois chiches: 1 tasse, bouillie = 282 microgrammes
Épinards: 1 tasse, brut = 210 microgrammes
Chou-fleur: 1 tasse = 180 microgrammes
Laitue: 1 tasse = 156 microgrammes

Bien que l'acide folique soit un élément important d'un régime alimentaire sain pour l'hypertension, il ne s'agit que d'un composant. Une alimentation saine est l’une des étapes les plus importantes vers la prévention de l’hypertension artérielle, et l’équilibre global est la clé.