Le magnésium peut-il prévenir l'hypertension artérielle?
Le magnésium peut-il prévenir l'hypertension artérielle?
Une étude a révélé des données qui semblent montrer que le magnésium joue un rôle important dans la régulation de la pression artérielle. En outre, plusieurs autres études ont examiné divers facteurs nutritionnels et leur contribution à la prévention de l'hypertension artérielle. Ces études ont montré que les régimes riches en magnésium semblent avoir un effet protecteur et que les personnes ayant des régimes riches en magnésium semblent développer une hypertension artérielle à un taux plus bas.Cependant, la vraie question est: est-ce le magnésium dans ces "régimes riches en magnésium" qui fournit la protection apparente, ou le bénéfice observé est-il simplement lié au fait que les régimes riches en magnésium sont tout simplement bons pour vous? À ce jour, cette question n'a pas de réponse concluante. Cependant, le Comité national mixte sur la prévention, la détection, l'évaluation et le traitement de l'hypertension artérielle, organisme médical bien connu et respecté, estime que les données sont suffisamment solides pour lui permettre de déclarer officiellement que les régimes riches en magnésium sont un élément fondamental. "modification positive du mode de vie pour les personnes souffrant d'hypertension."
Devrais-je prendre des suppléments de magnésium par voie orale?
Aucune donnée ne permet d'affirmer que les suppléments de magnésium par voie orale offrent les mêmes avantages qu'un régime alimentaire riche en magnésium. Même si le magnésium peut être bénéfique, il se peut que ce soit le cas, comme c'est le cas pour d'autres minéraux, dont la façon d'obtenir le magnésium est aussi importante que le magnésium lui-même. En d’autres termes, le corps humain sait très bien digérer les vrais aliments et absorber les vitamines et les minéraux qu’ils contiennent..D'autre part, le corps humain ne semble pas très efficace pour tirer parti des avantages nutritionnels de divers types de compléments alimentaires. Le moyen idéal pour obtenir l'apport journalier recommandé (AJR) de magnésium consiste à utiliser des sources alimentaires naturelles. Pour les adultes en bonne santé, la RDA masculine est d'environ 420 mg et la RDA féminine d'environ 320 mg, ou 360 mg pendant la grossesse..
Quelles sont les bonnes sources alimentaires de magnésium?
Le magnésium se trouve dans une grande variété d’aliments sains et peu coûteux. Le poisson et les noix sont particulièrement riches en minéraux. Une once d’amande (une petite poignée) contient environ 80 mg de magnésium. Les pommes de terre, les haricots et les produits laitiers faibles en gras sont également de bonnes sources de magnésium, de même que certains légumes tels que les épinards. À titre d'exemple, considérons la teneur en magnésium de ces aliments:- Poisson blanc cuit, 3 oz: 90 mg
- Noix de cajou, 1 oz: 75 mg
- Pomme de terre cuite au four moyenne: 50 mg
- Yogourt nature faible en gras, 8 oz: 45 mg
- Banane moyenne: 30 mg
- Pouding prêt-à-manger, 4 oz: 24 mg
