Comprendre et prévenir le processus de vieillissement
Ce ne sont que des signes externes d'une série de processus en cours au sein de vos cellules et de vos systèmes corporels qui, ensemble, constituent un vieillissement normal.
Bien que ce soit l'une des rares expériences que tous les humains ont en commun, les instituts nationaux de la santé affirment que le vieillissement est en fait l'un des processus les moins bien compris de la nature..
La théorie de l'horloge cellulaire du vieillissement
La théorie du vieillissement sur l'horloge cellulaire se concentre sur la durée de vie des cellules. Étant donné que de nombreuses cellules humaines ne continuent pas à se reproduire indéfiniment, cette théorie suggère que le vieillissement est dû aux cellules qui atteignent leur limite de reproduction programmée..Certaines parties des cellules s'usent. Un exemple en est le raccourcissement des télomères, les capsules sur les chromosomes des cellules. Chaque fois qu'une cellule se reproduit, le chromosome ou le matériel génétique perd un peu du capuchon protecteur jusqu'à ce que la cellule ne puisse plus se diviser..
Les radicaux libres causent le vieillissement
Le stress oxydatif ou radical libre est une théorie selon laquelle les radicaux libres - les sous-produits toxiques du métabolisme cellulaire ou de l’oxydation - sont responsables de la détérioration de l’ADN au fil du temps et donc de la mort cellulaire. On pense que les mitochondries, moteurs du métabolisme cellulaire, jouent un rôle central en raison de la production disproportionnée de radicaux libres. D'abord proposée dans les années 1950, cette théorie a conduit à la conviction actuelle que la consommation d'antioxydants dans les aliments contrecarrerait ce processus..Changements liés à l'âge dans votre corps
Le moment de votre vie où apparaissent les changements liés à l'âge dépend de nombreux facteurs, notamment:- La génétique
- Régime
- Culture
- Niveaux d'activité
- Exposition environnementale
Prévenir le vieillissement de votre système cardiovasculaire
Votre muscle cardiaque s'épaissit et les vaisseaux sanguins deviennent plus rigides avec l'âge, ce qui réduit la quantité d'oxygène disponible pour le cerveau et le corps. Votre capacité respiratoire diminue jusqu'à 40% entre 20 et 70 ans.Ce que tu peux faire: Un exercice régulier et soutenu peut améliorer la fonction cardiaque et pulmonaire à tout âge.
Prévenez le vieillissement de votre cerveau et de votre système nerveux
En vieillissant, vous perdez la structure des cellules nerveuses ainsi que certaines fonctions des cellules nerveuses individuelles. Les cellules nerveuses adultes peuvent se reproduire, mais les experts ne comprennent pas l'étendue de cette régénération. Le vieillissement normal de votre cerveau n'inclut pas le déclin sévère de la fonction mentale causé par des maladies telles que la maladie d'Alzheimer et la démence..Ce que tu peux faire: Les scientifiques commencent tout juste à apprendre à quel point le cerveau est plastique ou adaptable. Vous pouvez améliorer la mémoire et d'autres fonctions cérébrales en essayant des exercices cérébraux et en acquérant de nouvelles compétences, telles que danser ou jouer d'un instrument de musique..
Prévenez le vieillissement de vos os et de vos muscles
La densité osseuse diminue en moyenne à partir de 35 ans, avec un taux de perte accéléré chez les femmes ménopausées.Ce que tu peux faire: Les exercices de musculation, comme la musculation, ainsi que la marche et la course, aident à maintenir la densité osseuse.
Entre 30 et 70 ans, la masse musculaire diminue de plus de 20% chez les hommes et les femmes si vous ne faites pas d'exercice régulièrement..
Ce que tu peux faire: Le même exercice régulier qui ralentit la perte osseuse aidera à maintenir la masse musculaire.
