Comment rester plus jeune

Essayer de vivre plus longtemps est un bon objectif, mais ces années supplémentaires ne signifieront pas grand chose si vous ne vous sentez pas en bonne santé et énergique. Alors pourquoi ne pas essayer d'aider votre corps acte plus jeune que votre âge chronologique, en suivant quelques étapes fondamentales vers un mode de vie fondé sur la longévité?
Voyez quels changements vous devriez faire aujourd'hui pour que votre corps fonctionne de manière plus jeune et plus résiliente, dans des mois ou des années.
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Arrêter de fumer

Cesser cette habitude fera probablement plus pour votre longévité - et votre santé en général - que tout autre changement que vous apportez. De nombreuses études ont démontré que le tabac influe sur le bien-être général et l'état de santé des hommes et des femmes. Plus précisément, il a été démontré que le maintien d'une longue habitude de fumer après l'âge de 40 ans réduisait considérablement votre vie d'une décennie. Il peut aggraver de nombreuses maladies liées au vieillissement, telles que les maladies cardiaques et le diabète. Fumer provoque également un vieillissement prématuré de la peau, ce qui vous fait paraître plus vieux
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Maintenir un poids santé

Bien que la mesure de l'obésité reste controversée - en utilisant l'indice de masse corporelle (IMC), le rapport taille / hanches, l'épaisseur des plis cutanés ou simplement le nombre sur l'échelle - la plupart des chercheurs sur la longévité s'accordent pour dire que trop de graisse corporelle vous prédispose à de nombreuses maladies graves comme les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète et le cancer.
L'obésité peut également avoir des conséquences néfastes sur votre foie, entraînant une maladie du foie gras. De plus, un excès de graisse dans le ventre est lié au syndrome métabolique, qui inclut des symptômes tels qu'une glycémie élevée et une pression artérielle élevée ou une hypertension..
Trouver le bon nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour et aborder un plan de perte de poids modéré et durable vous aidera à éviter les maladies, facilitera votre vie active et votre mobilité, et aidera votre âge fonctionnel ou biologique à rester aussi bas que possible. possible dans les mois et les années à venir.
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Rester actif

Les avantages de l'activité physique sont nombreux: meilleure santé cardiovasculaire, risque de cancer et de diabète moindre, gestion améliorée du stress et meilleure longévité. Une étude de 2011 sur plus de 416 000 hommes et femmes publiée dans Le lancet ont montré que les sujets qui faisaient de l’exercice en moyenne 15 minutes par jour à une intensité modérée (marche rapide, par exemple) vivaient en moyenne trois ans de plus que ceux qui n’exerçaient que peu ou pas d’activité. D'autres enquêtes ont montré des avantages similaires en termes de longévité pour ceux qui continuent à bouger. Que ce soit la marche, la natation, la course ou toute autre activité qui vous intéresse, restez actif pour vous protéger des maladies, gardez vos os en force et maintenez votre vie!
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Mangez un régime anti-âge

Un régime alimentaire bien équilibré, composé de fruits, de légumes, de protéines maigres, de poissons à teneur réduite en mercure, de grains entiers et de quantités modérées de matières grasses saines, a toujours été associé à une meilleure longévité dans les recherches. Toutes les populations les plus longues du monde - y compris les Okinawaiens du Japon, celles vivant dans la vallée de Hunza au Pakistan et les habitants de pays riverains de la Méditerranée - utilisent toutes une variante de ce plan..
Bien que compléter votre régime avec des vitamines et des minéraux puisse aider à compenser certains composants manquants, la plupart des nutritionnistes conseillent de tirer vos nutriments des aliments. Faire des choix alimentaires sains, en quantités suffisantes (pour éviter l'obésité), constitue un rempart contre les maladies et un moyen intelligent de garder votre corps jeune au travail
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Gérer votre consommation de stress

Même les personnes très assidues en matière de régime alimentaire et d'exercice peuvent négliger l'impact du stress sur leur santé. En réalité, le stress a de nombreux effets physiologiques, notamment une augmentation du taux de cortisol, une hormone du stress pouvant contribuer aux problèmes cardiovasculaires, une graisse du ventre dangereuse, la dépression et une résistance plus faible à la maladie..
Dans une étude réalisée en 2010 sur 861 personnes âgées, les personnes présentant les niveaux de cortisol urinaire les plus élevés avaient cinq fois plus de risques de mourir d'une maladie cardiovasculaire, même si elles n'avaient pas d'antécédents de troubles cardiaques. Heureusement, le stress le soulagement semble contribuer à la longévité, comme suggéré dans un certain nombre d'études reliant la méditation à une mortalité plus basse. Pourquoi ne pas essayer la méditation de pleine conscience, l'auto-hypnose ou même simplement un sourire plus souriant pour gérer votre niveau de stress quotidien? Votre cœur et votre état d'esprit s'en porteront mieux.
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Restez social

Faire partie d'un réseau social plus large, avec le soutien d'amis et de membres de la famille, est un autre aspect important d'un style de vie fondé sur la longévité. En fait, dans leurs recherches sur 1 500 Californiens suivis depuis leur plus jeune âge, les psychologues Howard Friedman et Leslie Martin ont découvert que le fait de rester connecté et de rester intégré dans leur communauté était parmi les prédicteurs les plus significatifs d'une plus grande longévité. Si tous les membres de votre cercle social ne sont pas à la hauteur, choisissez votre équipe: quelques amis et confidents peuvent vous aider à supporter les moments difficiles et à faire face aux difficultés plus facilement - facteurs qui aideront votre système immunitaire à vous maintenir en bonne santé.
Les chances sont, vous n'avez pas besoin de changer radicalement vos habitudes quotidiennes pour apporter des améliorations dans ces domaines. Concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection, et au fil du temps, votre corps sera en meilleure santé et se comportera comme celui d’une personne plus jeune. Le résultat? Plus d'années à votre vie et plus de vie à vos années.