Utiliser un journal de balle pour les objectifs de santé et de remise en forme
Vous cherchez à vous mettre en forme, à bien manger, à perdre du poids, à vous sentir mieux - ou tout ce qui précède? Pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme, essayez de tenir un journal: une approche étonnamment amusante, facile à utiliser et très personnalisée pour ajuster vos habitudes de la vie quotidienne et apporter des changements durables.
1Idées pour améliorer votre santé et votre bien-être
Le journal bullet (développé par le designer Ryder Carroll) est un système que vous pouvez utiliser avec tout cahier et stylo..
À l'aide d'un journal bullet, vous pouvez suivre plusieurs facteurs connus pour avoir un impact considérable sur votre santé, notamment votre régime alimentaire, votre programme d'exercice, votre routine de sommeil et votre niveau de stress..
L'enregistrement de vos réalisations quotidiennes, hebdomadaires et mensuelles est la pierre angulaire de la journalisation par balle. Il existe de nombreuses façons de marquer ces réalisations - ainsi que vos faiblesses - et de suivre vos progrès pour atteindre vos objectifs de santé et de mise en forme..
La recherche montre que le suivi de vos efforts pour apporter des changements sains peut vous permettre de réussir quand il s'agit de questions telles que la perte de poids. Non seulement utile pour rester organisé et au-dessus de vos objectifs, mais le suivi de vos progrès vous aide également à rester motivé et à conserver votre élan..
2Commencer avec votre journal de balle
En ce qui concerne les fournitures, un cahier, un stylo ou un crayon sont tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre journal. Une fois que vous êtes prêt à commencer, de nombreux blogs et sites Web peuvent vous guider dans la configuration de votre journal..
Ces ressources offrent de nombreuses informations utiles sur l'utilisation de votre journal Bullet, y compris des conseils pour tirer le meilleur parti de l'index de votre journal et d'autres éléments clés..
Avant de commencer, essayez de rechercher des idées sur les sites de médias sociaux tels que Instagram et Pinterest et de vous inspirer pour utiliser les journaux bullet pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de remise en forme..
N'oubliez pas de vous concentrer sur la création d'un journal bullet qui correspond le mieux à vos besoins. N'ayez pas peur de faire preuve de créativité avec la mise en page et le design.
3Fixer vos objectifs de santé et de remise en forme
Au fur et à mesure que vous avancez dans votre journal bullet, prenez le temps de bien définir vos objectifs en matière de santé et de condition physique. Soyez précis: visez-vous à courir un demi-marathon, à démarrer une routine de méditation, à laisser tomber un jean??
Dans certains cas, les journalistes bullet cherchent à mieux contrôler un problème de santé chronique. D'autres se concentrent sur l'amélioration de leur régime alimentaire, par exemple en éliminant progressivement les aliments transformés ou en consommant moins de sucre..
Un avantage intéressant à tenir un journal bullet: vous pouvez définir vos objectifs sur une base quotidienne, hebdomadaire, mensuelle et même annuelle. Cette approche à plusieurs niveaux vous permet de diviser vos objectifs en éléments gérables lorsque vous travaillez au succès à long terme..
4Création d'un journal d'exercices
Les journaux d'exercices peuvent prendre diverses formes, par exemple un calendrier hebdomadaire décrivant votre activité physique chaque jour. Vous pouvez également vous concentrer sur des types d'entraînement spécifiques.
Par exemple, vous pouvez envisager de créer un tableau qui suit votre routine d'entraînement en force, y compris un enregistrement de chaque exercice détaillant le nombre de répétitions effectuées dans chaque série..
5Tenir un journal alimentaire
Dans une étude publiée dans le American Journal of Preventive Medicine en 2008, des chercheurs ont déterminé que la tenue d'un journal alimentaire pouvait doubler votre perte de poids.
Pendant que vous suivez votre consommation quotidienne de nourriture, utilisez votre journal bullet pour cultiver des habitudes saines (en notant par exemple le nombre de portions de légumes que vous avez mangées ou la quantité d’eau que vous avez consommée chaque jour)..
Après avoir examiné votre journal chaque jour ou chaque semaine, ajoutez des notes pour vous aider à affiner votre planification de repas. Notez les recettes que vous avez aimées et les stratégies que vous avez essayées ou que vous aimeriez essayer..
6Créer un défi mensuel
Que vous souhaitiez courir votre premier 5K, aller de l'avant avec votre pratique de yoga ou faire un défi de squat ou d'abdos de 30 jours, essayez de définir les étapes à suivre pour atteindre votre objectif.
7Surveillance d'une condition chronique
Ces dernières années, les revues bullet sont devenues populaires parmi les personnes souffrant d'affections telles que brûlures d'estomac, syndrome du côlon irritable (IBS), insomnie, migraines, arthrite et maux de dos.
Si vous avez un problème de santé chronique, essayez d’utiliser votre journal Bullet pour consigner vos activités quotidiennes, vos symptômes, votre consommation de nourriture et l’utilisation de médicaments..
En regardant en arrière dans ce journal, vous pouvez identifier les déclencheurs de poussées, ce qui vous donne finalement un meilleur contrôle de votre condition. Partager ces informations avec votre médecin peut également contribuer à améliorer la qualité de votre expérience de soins de santé..
8Le suiveur d'habitudes: un outil simple et intelligent pour une meilleure santé
Si vous aspirez à une meilleure santé et à une meilleure condition physique, un indicateur d'activité peut être l'une des fonctionnalités les plus utiles de votre journal Bullet. Généralement organisé sous forme de graphique, il vous permet de suivre plusieurs habitudes en un seul endroit..
Lors de la création de votre suivi des habitudes, pensez aux changements sains qui vous paraissent les plus urgents. Ceux-ci peuvent inclure des modifications de votre régime alimentaire (par exemple, manger des légumes à chaque repas), de votre régime d'exercice physique (par exemple, atteindre 10 000 pas par jour), de votre plan de gestion du stress (par exemple, méditer 15 minutes le matin) et / ou votre soins personnels en général (p. ex., l'heure du coucher à une heure donnée chaque nuit).
De nombreux journalistes bullet suivent également des habitudes saines telles que la prise de suppléments, la réduction du temps passé devant un écran la nuit et la réduction de leur consommation de caféine..
En cochant les tâches que vous avez effectuées chaque jour, vous pouvez facilement voir où vous faites des progrès et où vous devez faire un effort supplémentaire. Une fois qu'un certain changement sain devient une partie naturelle de votre routine, essayez de le remplacer par un nouvel élément dans votre suivi des habitudes..
9Plus d'idées Bullet Journal
Lorsque vous tenez un journal par balle, n'oubliez pas que l'objectif principal est de faire en sorte que votre journal fonctionne pour vous. Souvent, cela signifie aller au-delà des principes de base du régime alimentaire et de l'exercice et se concentrer sur ce qui a le plus de signification personnelle. Par exemple, vous pouvez essayer de conserver des listes de livres inspirants à lire, de nouveaux lieux de randonnée ou des desserts sains à préparer..
Plus votre journal bullet reflète votre esprit et votre personnalité uniques, plus vous atteindrez vos objectifs de santé et de mise en forme et vous épanouissez mieux au quotidien.
