Physiothérapie Étirements des jambes

Beaucoup de gens souffrent de symptômes de contraction des muscles des jambes. Une cause commune de contraction des jambes est liée au temps que nous passons assis pendant la journée de travail. Comme nos genoux sont pliés dans cette position, les muscles qui fléchissent l'articulation du genou s'habituent à être dans cette position raccourcie..

Les muscles des jambes serrés peuvent prédisposer aux blessures lors des activités quotidiennes et récréatives et contribuer au développement des maux de dos. Pour éviter cela, il est important de pratiquer des exercices d’étirement des jambes pour détendre les muscles contractés..

Les étirements quotidiens des jambes sont une activité à intégrer à votre routine quotidienne. Les avantages des étirements sont nombreux et ont été prouvés par diverses études au fil du temps. Passez en revue les étirements de jambe suivants ci-dessous et ajoutez-les à votre régime d'étirement quotidien:

• Étirements de l'aine: Des étirements doux des muscles internes de la cuisse peuvent aider à prévenir les tensions à l'aine. Les tensions de l'aine surviennent lorsque les muscles de l'intérieur des cuisses sont étirés au-delà de leur longueur normale. Cela provoque des larmes dans le muscle qui causent de la douleur et de l'inflammation.
• Étirements des quadriceps: Les quadriceps sont quatre muscles situés dans la cuisse antérieure. Ce groupe de muscles agit pour allonger la jambe tout en redressant le genou. La course et le vélo, ainsi que les activités quotidiennes, peuvent entraîner des muscles du quadriceps serrés.
• Étirements des genoux: Le genou est l'articulation la plus souvent blessée dans tous les groupes d'âge. Il est particulièrement susceptible d'être endommagé pendant les activités sportives et l'exercice. Cependant, l’étirement et le renforcement des muscles et des tendons de l’articulation du genou peuvent aider à réduire les blessures..
• Étirement des mollets: Lorsque les muscles du mollet deviennent tendus, le risque de déchirure et de blessure du tendon d'Achille ou de muscle augmente. Pour cette raison, il est important d’étirer les muscles du mollet.
• Étirements faciles avec une serviette: Vous pouvez faire plusieurs exercices avec des objets que vous trouverez autour de la maison. Effectuer des étirements avec une serviette peut vous aider à améliorer votre souplesse et à garder vos muscles en pleine forme..

Don't oubliez l’échauffement

Pour tirer le meilleur parti de votre routine d'étirement des membres inférieurs, il peut être judicieux de vous échauffer quelques minutes avant de l'étirer. Faites du vélo, allez marcher ou faites du jogging sur place pendant 5 minutes avant de vous étirer.

Pendant l’étirement, maintenez chaque position pendant environ 20 à 30 secondes pour maximiser votre flexibilité. Certains experts recommandent de maintenir des étirements pendant 60 secondes.

Au fil des ans, la sagesse conventionnelle a dit que vous devriez maintenir chaque tronçon dans une position statique pour éviter les blessures. Des recherches récentes indiquent que les étirements dynamiques peuvent tirer parti de l'amélioration des performances sportives sans augmentation du risque de blessure. Il semble que ce serait une bonne idée de mélanger un peu les choses. Parfois, effectuer des étirements statiques relaxants et d'autres fois des étirements plyométriques dynamiques.

Le fait de conserver une souplesse adéquate dans les muscles des membres inférieurs peut vous aider à mieux bouger et à vous sentir mieux. Consultez votre thérapeute physique pour savoir quels exercices d'étirement vous conviennent le mieux..