Comment bien prendre des mesures de corps pendant la perte de poids

En ce qui concerne l'exercice et la perte de poids, il existe de nombreuses façons de suivre vos progrès..

Il y a bien sûr la balance qui est probablement la plus facile et la plus accessible, mais il y a un gros problème avec la balance. Malheureusement, il vous ment régulièrement au sujet de vos progrès.

La balance mesure tout: chaque gorgée d'eau, chaque bouchée de nourriture, tes os, tes muscles, tes organes, ta graisse. Il n'y a aucun moyen de faire la distinction entre ce que vous gagnez (ce qui pourrait être de l'eau) et ce que vous perdez (ce qui, encore une fois, pourrait être de l'eau)..

C'est là qu'interviennent les mensurations corporelles. Mesurer vos mesures est un meilleur moyen de suivre vos progrès, car vous avez une idée de ce qui se passe réellement dans votre corps..

Vous pouvez être concentré, par exemple, sur vos abdominaux ou vos bras, mais si vous avez plusieurs domaines à examiner, vous pouvez alors savoir exactement où votre corps perd de la graisse..

Ceci est une information importante car nous perdons tous de la graisse dans différents domaines et dans un ordre différent.

Prendre vos mesures vous assurera que la graisse est venir, même si vous ne perdez pas de graisse exactement où vous voulez pour l'instant.

Votre corps a besoin de temps pour se déplacer dans ces zones rebelles, la patience est donc un ingrédient important..

Ce qu'il faut savoir avant de prendre vos mesures

Portez des vêtements ajustés ou pas du tout si vous le pouvez.
Debout, les pieds joints et le corps détendu pour toutes les mesures.
Utilisez un ruban à mesurer souple et inélastique. Un ruban à mesurer en tissu est une bonne option ou vous pouvez en utiliser un spécialement conçu pour la mesure du corps, comme le ruban à mesurer le corps MyoTape..
Prenez vos mesures au moins deux fois et prenez la moyenne des deux mesures pour obtenir vos chiffres finaux.
Ne vous inquiétez pas si vous perdez des centimètres sans perdre du poids. C'est en fait un signe que vous perdez de la graisse et que vous gagnez du muscle, ce qui est un progrès remarquable..

Comment prendre vos mesures

Pour toutes les mesures, tirez sur le ruban à mesurer de manière à ce qu'il repose à la surface de la peau, sans toutefois comprimer la peau. Vous pouvez enregistrer vos mesures dans ce tableau de progression toutes les 4 semaines pour voir si vous perdez de la graisse..

C'est une bonne idée de prendre vos mesures tôt le matin avant de manger ou de boire quoi que ce soit. Chaque fois que vous reprenez vos mesures, prenez-les en même temps, dans les mêmes circonstances, pour pouvoir vous fier aux résultats..

Mesurer votre corps

Taille - Trouvez votre taille naturelle ou la partie la plus étroite du torse.
Les hanches - C'est la partie la plus large de vos fessiers. Essayez de regarder dans un miroir en vous tenant debout. Assurez-vous que la bande est parallèle au sol.
Poitrine - Tenez-vous pieds joints et le torse bien droit et trouvez la partie la plus large autour de votre buste.
Abdos - Tenez-vous pieds joints et torse droit mais détendu et trouvez la partie la plus large de votre torse, souvent autour de votre nombril.
Bras - Tenez-vous droit avec le bras détendu et trouvez le point milieu entre l'épaule et le coude d'un bras.
Les cuisses - Le point milieu entre la partie inférieure des fessiers et l'arrière du genou ou la partie la plus large de la cuisse.
Veaux - À mi-chemin entre le genou et la cheville.

Maintenir vos mesures tout en perdant du poids

Une chose que les gens veulent quand ils commencent un programme de perte de poids est de faire disparaître la graisse dans certaines zones, mais de rester dans d'autres zones.

Par exemple, une femme peut ne pas vouloir perdre la taille d'une poitrine mais peut-être vouloir en perdre plus des hanches et des cuisses. Un homme pourrait vouloir perdre son pneu de secours, mais garder ses fessiers tels quels..

La question est de savoir si vous pouvez préserver certaines zones tout en perdant dans d’autres. Malheureusement, nous ne pouvons pas choisir l’endroit où la graisse se sépare..

Réduire localement ou faire un exercice pour une partie du corps dans l’espoir de se débarrasser de la graisse n’est pas plus efficace que d’essayer de garder la même partie de votre corps..

Votre corps perd de la graisse dans son ensemble et les zones qui retiennent l'excès de graisse prennent plus de temps.

En bout de ligne, vous ne pouvez pas contrôler où la graisse se sépare, mais vous pouvez regarder votre type de corps et celui de vos parents et avoir une idée décente de l'endroit où vous avez tendance à stocker plus de graisse et où vous n'en avez pas..

Dans une certaine mesure, nos gènes nous tiennent tous en otage, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas modifier votre corps. Pour ce faire, assurez-vous de disposer d'un programme d'exercices complet comprenant:

Exercice cardio 3-7 fois par semaine
La musculation de tous vos groupes musculaires 2-3 fois par semaine
Un régime alimentaire sain et faible en calories qui vous permet de brûler plus de calories que vous n'en mangez

Suivez ce plan et laissez votre corps réagir à cela. Il faut parfois des semaines, voire des mois, pour obtenir des résultats. Il est donc utile de se concentrer sur d'autres objectifs, tels que devenir en bonne santé ou plus fort..

Vos mesures sont-elles normales??

Beaucoup d'entre nous peuvent se demander si nos mesures sont normales pour notre poids et notre taille.

La réponse courte à cette question est oui, quelles que soient vos mesures, elles sont normales pour vous. Regardez autour de vous et vous constaterez que tout le monde a une forme et une taille différentes. Il est utile de connaître les types de corps en général, ce qui détermine le lieu de stockage.

Pour les femmes, nous avons tendance à utiliser des formes de corps:

Pomme - Une personne en forme de pomme a les épaules plus larges et les hanches plus étroites.
Droit ou rectangulaire - Cette forme a généralement un tour de taille qui est inférieur à 9 pouces que les hanches ou la poitrine.
Poire - Les hanches de cette personne sont plus grandes que la poitrine.
Sablier - Dans cette forme, les hanches et la poitrine sont presque les mêmes avec une taille plus étroite.

Certaines femmes se demandent également ce qu'est une largeur d'épaule «normale». Encore une fois, comme toutes les autres mesures, la largeur de vos épaules est normale pour vous, mais peut-être pas pour quelqu'un d'autre.

En moyenne, la largeur des épaules pour les femmes oscille autour de 17 pouces. C'est mesurer le long de votre dos du haut d'un aisselle à l'autre. Gardez à l'esprit que, pour les femmes, la ligne de la hanche est généralement la partie la plus large du corps et, chez l'homme, la partie la plus large de la ligne des épaules..

Pour les hommes, nous classons généralement les types de corps plutôt que les formes:

Endomorph - Ce type de corps a tendance à avoir une masse grasse plus élevée, de gros os et un métabolisme plus lent, ce qui rend difficile la perte de poids..
Mésomorphe - Avec ce type, une personne est plus musclée et peut avoir plus de facilité à perdre de la graisse et à gagner du muscle.
Ectomorphe - Les personnes avec ce type de corps ont tendance à être maigres et peuvent même avoir du mal à prendre du poids en raison d'un métabolisme plus rapide.

La plupart d’entre nous tombons quelque part sur ce continuum, mais que signifie cette information pour vous??

Connaître votre type ou votre forme corporelle vous indique où votre corps stocke les excès de graisse. Sachant que cela peut réduire votre niveau de frustration si vous ne perdez pas de graisse dans les zones rebelles immédiatement.

Tant que vous perdez de la graisse quelque part, vous êtes sur la bonne voie.

Pourquoi ne pas faire la taille et la taille du pantalon??

L'un des aspects les plus frustrants de la perte de poids est l'achat de vêtements. Vous pouvez mesurer votre taille toute la journée, mais allez dans n'importe quel grand magasin et achetez cinq marques différentes de pantalons de la même taille..

Lorsque nous essayons de perdre du poids, beaucoup d’entre nous assimilons la perte de poids à une certaine taille de vêtements. Par exemple, il y a une rumeur qui dit que si on perd 10 kilos, on tombe généralement à la taille d'un pantalon.

La vérité est que ces deux mesures ne sont tout simplement pas corrélées. Il est donc impossible de savoir le poids qu'une personne pourrait perdre pour des vêtements plus petits..

Pourquoi? Il y a deux bonnes raisons:

Il n’existe pas de norme pour les tailles parmi les fabricants - Nous avons tous connu cette situation où nous sommes une taille unique dans un magasin et une taille totalement différente dans un autre magasin. C'est à cause de ce que nous appelons Vanity Sizing - qui consiste à donner une taille plus attrayante aux vêtements sans changer les mesures.
Nos corps sont différents - Vous pouvez prendre cinq personnes qui ont le même poids, mais constatent que certaines ont une plus grande taille tandis que d'autres ont de plus grandes cuisses ou mollets. Il est donc impossible de prédire combien une personne doit perdre pour s'habiller dans des vêtements plus petits..

Pour résoudre ce problème, conservez ces mesures comme des entités distinctes, car elles ne sont pas corrélées. Il est tout à fait normal de perdre du poids sans trop changer votre tenue..

Un autre conseil - Choisissez un pantalon et essayez-le toutes les quatre semaines environ. Le pantalon ne ment pas!

Pourquoi votre poids ne correspond pas toujours à votre taille

Un autre phénomène étrange de perte de poids est qu’il est tout à fait possible de perdre des centimètres de votre corps sans perdre réellement du poids sur la balance..

Ceci est une autre raison pour laquelle la balance peut être trompeuse car, comme mentionné précédemment, elle pèse tout et ne peut pas vous dire ce qui se passe ou ce qui se passe.

Cela peut être frustrant si vous regardez la balance… vous pouvez sentir que vos vêtements se défont, alors pourquoi la balance reste-t-elle au même nombre? Ou pire, grossir?

C'est ce qui se passe lorsque vous gagnez du muscle. Vous perdez des centimètres même si vous ne perdez pas de poids et c'est parfaitement normal si vous ajoutez de l'entraînement en force à votre routine ou si vous faites une nouvelle activité qui déclenche la construction par votre corps de tissu musculaire plus maigre..

Le muscle prend moins de place que la graisse, alors que la balance vous dit peut-être une chose, vos vêtements vous disent autre chose: que vous maigrissez.

C'est pourquoi prendre des mesures peut vous en dire plus que de la balance et c'est aussi la composition de votre corps, et non votre poids, qui raconte vraiment la véritable histoire. Plus vous avez de muscle, plus vous êtes mince, peu importe ce que dit la balance.