Comment naviguer dans votre nouveau gymnase

Vous venez de rejoindre la salle de sport? Félicitations pour votre premier pas vers une vie plus saine. A présent, vous avez probablement fait le tour de votre nouveau club et vu beaucoup de personnes brillantes et en sueur travailler.

Vous avez vu des centaines de machines et d'engins, tous conçus pour vous mettre en forme. Vous avez vu un calendrier de cours de conditionnement physique si nombreux qu'il vous faudrait plusieurs mois pour les essayer tous. Vous avez payé votre argent, obtenu votre dollar indien, et maintenant vous êtes prêt. Vous pouvez même être excité, à droite?

Par où commencer?

Mais qu'arrive-t-il la première fois que vous vous promenez dans le gymnase pour vous entraîner? Vous pouvez vous sentir confus et visible. Vous ne vous souvenez probablement pas du fonctionnement de ces machines et, pire encore, vous ne savez pas par où commencer..

Commencez du bon pied avec cet aperçu des différentes zones de votre salle de sport, du cardio à la musculation, pour que vous puissiez savoir par où commencer..

Obtenez votre orientation de nouveau membre

Une fois que vous vous êtes inscrit à un gymnase, une nouvelle orientation de membre peut vous être proposée. Vous pourriez être tenté de l'ignorer, mais ne le faites pas… vous pouvez apprendre des informations précieuses, même si vous êtes un vétéran de l'exercice..

Dans ce rendez-vous programmé, un entraîneur personnel ou un expert vous fera visiter le club et vous donnera les bases du fonctionnement des choses. Autres choses pouvant être incluses:

Un bilan de santé
Analyse de la graisse corporelle
Instructions sur l'utilisation des machines de musculation de base
Aide dans le choix des exercices, des répétitions et des séries
Comment utiliser différentes machines cardio
Informations sur la fréquence cardiaque et l'intensité
Conseils d'entraînement généraux

Ces sessions ne sont pas des sessions d’entraînement personnelles, vous ne pourrez donc pas nécessairement créer un entraînement complet pour vous. Mais c’est un excellent moyen d’apprendre les bases du fonctionnement des choses..

Trop souvent, les nouveaux membres sautent l'orientation, soit parce qu'ils savent déjà ce qu'ils font ou parce qu'ils veulent éviter un argumentaire de vente pour une formation personnelle (et un argumentaire de vente est toujours une possibilité, car c'est ainsi que les formateurs obtiennent leurs clients)..

Mais même si vous faites déjà de l'exercice, une orientation vous montrera où se trouvent les choses, comment régler les machines et vous donnera également un visage familier au gymnase. C'est bien d'avoir quelqu'un à qui vous pouvez demander de l'aide si vous en avez besoin.

La section cardio redoutée

La plupart des gymnases sont divisés en différentes zones avec cardio d'un côté et musculation de l'autre. La section cardio peut ressembler à une mer infinie d’appareils géants qui tournent et tremblent et se déplacent de façon étrange..

Voici quelque chose qui peut vous aider à vous sentir mieux: la plupart des machines auront des instructions imprimées sur la console qui vous indiqueront comment commencer. Pour vous aider encore plus, voici une liste des appareils de cardio les plus courants et de ceux qui conviennent le mieux aux débutants..

Le tapis roulant

C'est l'une des machines les plus populaires dans la salle de gym car elle imite les activités que la plupart d'entre nous connaissent: marcher et courir. Beaucoup de débutants aiment commencer avec le tapis de course car il est facile à utiliser et familier. Vous pouvez marcher ou courir et vous pouvez ajuster la vitesse et l’inclinaison pour varier.

Le vélo elliptique

Ceci est une autre machine populaire, car elle offre un entraînement sans impact. Cela fonctionne presque comme un vélo, seulement vous pédalez debout. Certains entraîneurs auront des rampes qui montent et descendent tandis que d'autres ont des poignées de bras. Vous pouvez également ajouter de l'intensité en ajustant la résistance.

Le stepper d'escalier

Cette machine est plus dure que les autres, nécessitant plus de conditionnement pour les jambes et le cœur, elle n'est donc peut-être pas préférable pour les débutants. Avec cette machine, vous montez sur les pédales et poussez de haut en bas tout en tenant les poignées.

Le vélo stationnaire

Ceci est une autre excellente option pour les débutants et probablement l'une des activités les plus simples disponibles. La plupart des gymnases offrent une version allongée, qui a plus de support pour le dos, et une version verticale, qui peut être plus intense.

Cela ne couvre pas toutes les machines disponibles, alors cherchez d'autres options. Essayez de choisir la machine avec laquelle vous vous sentez le plus à l'aise et prenez le temps d'apprendre à l'utiliser correctement. Même marcher sur un tapis roulant vous semblera étrange au début.

Machines de musculation

La zone de musculation est peut-être la plus déroutante de l’ensemble du gymnase, avec des engins bizarres avec des poignées, des sangles et des câbles..

Mais la bonne chose est que la plupart des gymnases organisent leur équipement de musculation pour vous aider à naviguer un peu plus facilement. Par exemple, vous pouvez trouver des machines classées par groupe de muscles; Poitrine, dos, épaules, biceps, triceps, abdominaux et bas du corps.

Vous remarquerez probablement qu'il existe une variété de machines pour chaque groupe de muscles - une machine à presse thoracique classique, une presse thoracique inclinée, un pont pec. Tous travaillent la poitrine, mais comment choisir lequel utiliser?

Ou devriez-vous les utiliser tous? Votre meilleur choix est de choisir un exercice ou une machine par groupe de muscles. Lorsque vous vous orienterez, le formateur vous montrera probablement les machines avec lesquelles vous pouvez commencer pour un entraînement de base. Mais, un exemple d’entraînement pour débutant sur des machines pourrait être:

Presse thoracique (poitrine)
Pulldown Lat (retour)
Presse à épaules (épaules)
Biceps Curl (biceps)
Presse triceps (triceps)
Presse jambes (quads, fessiers et ischio-jambiers)
Extension de jambe (quads)
Leg Curl (ischio-jambiers)
Extension du dos (bas du dos)
Ab Curl (abs)

Si vous êtes débutant, commencer avec des machines peut être un bon choix car elles fournissent un soutien pendant que vous apprenez à exécuter les exercices avec une bonne forme. Ils travaillent également sur un chemin fixe et ne nécessitent pas autant de coordination que les poids libres. Une fois que vous serez plus fort et plus confiant, vous voudrez ajouter plus de poids libres au mélange pour travailler sur d'autres parties du corps..

La section de poids libre

Si les appareils d’entraînement en force paraissent déroutants, des paniers gigantesques d’haltères, de haltères, de plaques et bien plus encore peuvent paraître encore plus décourageants. La section de poids libre sera généralement proche des machines et vous pouvez y trouver une variété d'équipements intéressants tels que:

Haltères
Plaque chargée barres
Haltères à poids fixe
Bancs plats et inclinés
Barres olympiques
Supports de poids
Stations de presse

J'inclurais également des câbles ou des machines à mouvement libre dans la section de poids libre du gymnase, tout simplement parce que les câbles ne fonctionnent pas sur un trajet fixe, comme les machines mentionnées ci-dessus, et ressemblent davantage à des exercices de musculation gratuits, car propre corps pour l'équilibre et le soutien.

Si vous n'êtes pas familiarisé avec les exercices d'haltères courtes ou gratuits, vous voudrez peut-être faire appel à un entraîneur pour obtenir une aide personnalisée. Vous trouverez également des exercices de poids gratuits détaillés dans des exercices pour des groupes musculaires individuels..

Cours collectifs de fitness

Une autre section qui peut effrayer un nouveau membre du gymnase est la zone de fitness en groupe. La plupart des clubs auront au moins un studio pour les cours et, souvent, ce studio aura des portes et des fenêtres en verre pour que tout le monde puisse voir à l'intérieur. Cela suffit à faire peur à certains, mais ne vous enfuyez pas tout de suite..

Si vous faites défiler les cours proposés par votre salle de sport, vous découvrirez peut-être quelque chose que vous avez toujours voulu essayer… et voilà votre chance..

Cours que votre gymnase pourrait offrir

Step aérobic
Kickboxing
Entraînement en force de groupe
Cours de danse comme le hip-hop ou la salsa
Yoga
Pilates
Spinning (sur un vélo de type stationnaire)

Votre club peut également avoir des cours spécialisés (séances d'entraînement de base, cours BOSU Balance Trainer, camp d'entraînement) et même des programmes de perte de poids auxquels vous pouvez vous inscrire moyennant des frais distincts. Et n'oubliez pas que si votre club dispose d'une piscine, il peut également proposer des cours d'aérobic aquatique..

Si vous êtes timide, ces idées pourraient vous aider

Regarder la classe à distance pour se faire une idée.
Obtenir un ami essayer le cours avec vous.
Arrivez tôt et passez quelques minutes sur une machine cardio pour calmer vos nerfs.
Faire des amis avec quelqu'un dans la classe. Adressez-vous à quelqu'un qui a l'air sympathique et demandez-lui s'il a déjà suivi le cours. S'il l'a fait, admettez que vous êtes nouveau et demandez des détails. Plusieurs fois, cette personne va vous prendre sous son aile et vous guider à travers les bases.
Parler à l'instructeur. Arrivez tôt en classe et présentez-vous à l'instructeur. Il saura exactement comment vous mettre à l'aise.
Rappelez-vous que vous pouvez toujours partir si vous n'aimez pas la classe ou c'est une catastrophe.

N'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau. Assurez-vous simplement de lire les descriptions de cours et de choisir des séances d’entraînement qui correspondent à votre niveau de forme physique et à vos objectifs.

La section Abs et Flexibilité

La plupart des clubs réservent un espace pour vous permettre de vous étirer et / ou de travailler vos abdominaux. C'est souvent une partie préférée de la salle de sport, mais cette zone peut souvent paraître un peu intimidante avec toutes sortes de choses. Vous pourriez voir des nattes, des ballons d'exercice, des baskets d'équilibre BOSU, des bandes de résistance, des disques gonflables, des planches d'équilibre et même des rouleaux en mousse géants.

Ne vous inquiétez pas… vous n'avez pas besoin de savoir utiliser toutes ces choses! Mais vous voulez vous assurer que vous vous étirez après vos séances d’entraînement pour garder vos muscles souples et souples. Vous n'avez besoin de rien d'autre qu'un tapis pour cela. Vous trouverez ci-dessous des exemples d'exercices de flexibilité pour tous les niveaux de condition physique:

Étirements du bas du corps
Étirement total du corps
Étirement relaxant avec un ballon d'exercice
Étirement total avec bandes de résistance
Étirement total pour les aînés

Si vous êtes intéressé par certains des autres équipements et le fonctionnement de vos abdominaux, découvrez les exercices et exercices pour les abdominaux, l'utilisation du simulateur d'équilibre BOSU et l'utilisation d'un rouleau en mousse..