Comment choisir le bon ballon d'exercice

Les tendances de la condition physique vont et viennent (vous vous souvenez de la diapositive?), Mais de temps en temps, une tendance se fait jour. Une de ces tendances est notre nouvelle concentration sur la force de base et l'entraînement fonctionnel, ce qui implique de renforcer le torse pour de meilleurs entraînements et moins de blessures..

Mon outil préféré pour la force de base est le ballon d’exercice. Les physiothérapeutes les utilisent depuis des années, mais les experts en conditionnement physique savent maintenant que c'est l'un des meilleurs moyens de renforcer les abdominaux et le dos et d'accroître la stabilité. Voici ce que vous devez savoir sur le choix et l'utilisation d'un ballon d'exercice.

Comment choisir un ballon d'exercice

Avant d'acheter une balle, assurez-vous qu'elle correspond à votre taille. Pour le tester, asseyez-vous sur le ballon et assurez-vous que vos hanches sont au même niveau ou légèrement plus hautes que les genoux:

55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"

Si vous êtes en surpoids ou obèse, vous vous demandez peut-être si vous pouvez utiliser un ballon d'exercice. Oui, vous pouvez absolument. Assurez-vous simplement que la balle que vous achetez est résistante à l'éclatement et peut supporter votre poids.

Où acheter

Vous pouvez acheter des ballons d’exercice presque partout, des magasins d’articles de sport, des endroits comme Walmart, Target et Amazon.com ou des sites de conditionnement physique en ligne tels que SPRI et et Power Systems. Mon ballon préféré est le ballon d’équilibre Spri Elit Xercise, disponible sur Amazon.com. Il est de très haute qualité et possède le niveau de fermeté idéal pour presque toutes les activités..

Comment utiliser votre ExerciseBall

Les balles d'exercice vous mettent au défi en mettant votre corps dans un environnement instable. Lorsque vous vous allongez sur le ballon, vos jambes et vos abdominaux se contractent immédiatement pour vous empêcher de tomber. Ajoutez à cela un exercice (comme une pression sur la poitrine ou un resserrement) et vous venez d'augmenter l'intensité du mouvement. Bonus: Les balles d'exercice sont suffisamment polyvalentes pour être utilisées dans presque tous les domaines, notamment:

Formation de poids. Utilisez le ballon de stabilité comme nouveau «banc de musculation» pour ajouter de la difficulté aux mouvements et incorporer les muscles de vos jambes, de vos fesses et de vos abdominaux..
Entraînement abdominal. Faire des redressements assis, des torsions et d'autres exercices traditionnels sur le ballon ajoute de la difficulté au mouvement en recrutant plus de muscles comme dans cet entraînement de base.
Assis autour. Le simple fait de rester assis sur un ballon d'exercice peut être un défi et c'est un excellent moyen d'améliorer votre posture lorsque vous êtes assis devant un ordinateur ou que vous regardez la télévision. Entraînez-vous en vous asseyant dessus et en soulevant un pied du sol et en équilibrant ou en essayant certains de ces exercices de ballon pour débutant..
Exercices de flexibilité, yoga et pilates. Le ballon est idéal pour les étirements et la détente, comme dans cet entraînement relaxant Stretch on the Ball ou cet entraînement Yoga sur le ballon.
Jouer. C'est un outil d'entraînement, mais n'oubliez pas que c'est aussi une balle. Vos enfants vont adorer jouer avec, gardez juste un œil sur eux pour ne pas se blesser.

Exercise Ball Workouts et exercices

Exercices de base sur le ballon
Entraînement de balle pour débutant
Yoga sur le ballon
Étirement relaxant sur le ballon
Exercices de balle étape par étape

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