Comment choisir un matelas si vous êtes un athlète

Il est facile de négliger l’importance du sommeil si vous êtes un sportif ou une personne active. Vous accordez la priorité à la formation et à la nutrition tout en équilibrant les exigences de votre famille et de votre horaire de travail. Si quelque chose doit céder, c'est généralement quelques heures de votre horaire de sommeil chaque nuit. Malheureusement, le fait de lésiner sur le sommeil est un moyen infaillible de réduire vos performances au gymnase ou sur le parcours..

En fait, selon une étude de 2016 publiée dans le Journal de force et de conditionnement co-écrit par Geoff Marshall et Anthony Turner, les athlètes n'ont pas seulement besoin d'un sommeil de qualité, ils ont aussi besoin plus sommeil que leurs pairs moins actifs pour se remettre de l'entraînement et se préparer pour l'entraînement et la compétition suivants. Voyez-vous, dormir régulièrement de 7 à 10 heures par nuit optimise les performances en maintenant la motivation, l’excitation et les fonctions cognitives liées à la concentration et à la perception de la douleur et de l’effort. Il permet également une fonction physiologique optimale liée au métabolisme, à l'immunité et aux performances cardiovasculaires.

Pourquoi la qualité du sommeil est-elle importante?

Lorsque vous dormez mieux, vous vous sentez mieux, pensez mieux et obtenez de meilleurs résultats - il ne s'agit que de science. Cependant, Marshall et Turner ont également constaté que le manque de sommeil était courant chez les athlètes - ce sous-groupe de la population est enclin de manière chronique à sous-estimer son besoin de plus de temps..

Alors, voici le problème: si vous êtes un sportif, le sommeil doit devenir une priorité. Pour avoir votre meilleure performance, vous devez frapper le foin. Et par foin, je veux dire que vous devez frapper votre matelas - le seul endroit où vous devriez passer au moins sept heures par jour, sans interruption. Cela représente environ un tiers de votre vie, ce qui fait de la recherche d'un matelas de haute qualité qui prend en charge un sommeil profond et sans douleur, une des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre..

Bien sûr, l'achat d'un matelas peut sembler décourageant. Le prix des matelas varie souvent de quelques centaines de dollars à plus de 10 000 dollars, ce que vous ne voulez pas simplement perdre avec un achat mal informé. Viennent ensuite les argumentaires de vente qui présentent des caractéristiques et des avantages souvent difficiles à qualifier de consommateur. Ajoutez à cela le grand nombre d'options disponibles sur le marché, et il n'est pas difficile de voir comment vous pourriez vous trouver incapable de prendre une décision finale. Voici ce dont vous avez besoin pour limiter vos options et choisir le meilleur matelas possible pour vous.

Caractéristiques principales du matelas

Mark Kleyne, expert en matelas chez Novosbed, déclare que tout athlète, qu'il soit sportif ou non, devrait peser les éléments suivants avant d'acheter un matelas:

Confort et soutien. Évidemment, vous voulez que votre matelas soit confortable et confortable, mais cela signifie différentes choses pour différentes personnes. En règle générale, Kleyne recommande de choisir des matelas avec un minimum de trois couches de support, avec au moins une de ces couches en mousse de densité supérieure. "Une mousse à mémoire haute densité de haute qualité améliorera le soutien et les contours du corps", a déclaré Kleyne..
Soulagement du point de pression. Si vous avez déjà eu l'expérience de dormir bien pendant quelques heures, puis vous vous réveillez dans la douleur et devez changer de position, il est probable que votre matelas ne procure pas un soulagement suffisant du point de pression. Selon Kleyne, une mousse haute densité à réponse lente contribue à atténuer les points de pression, notamment au niveau des épaules et des hanches. "Tout comme vos chaussures préférées épousent la forme unique de vos pieds, votre matelas devrait épouser la forme unique de votre corps", ajoute-t-il..
Alignement correct de la colonne vertébrale. "Peu importe la position dans laquelle vous dormez, vos oreilles, vos épaules et vos hanches devraient être alignés", a déclaré Kleyne. "C'est pourquoi les matelas offrant une fermeté ajustable sont si importants." Ce fait est particulièrement important si vous partagez votre lit avec un partenaire. Différentes personnes ont des besoins de sommeil différents. Il est donc essentiel de pouvoir ajuster votre matelas pour répondre aux besoins de chaque dormeur afin de garantir une qualité de sommeil de longue durée. Des options telles que le système Comfort + de Novosbed et le système d'air réglable Sleep Number sont des exemples de telles personnalisations..

Périodes d'essai. S'allonger sur un lit pendant cinq minutes dans un magasin ne reflète pas une nuit complète de sommeil. De même, la première nuit passée sur un nouveau lit ne reflète pas la capacité de cette mauvaise à résister à une utilisation continue. Bien sûr, les fabricants de matelas ne peuvent pas proposer de politique de retour indéfini, mais vous devriez bénéficier d’une période d’essai longue et agréable pour changer d’avis. "Ne considérez même pas les matelas offrant des essais à domicile moins de 100 jours", explique Kleyne. Il faut environ trois mois à votre corps pour s’adapter à un matelas et à votre matelas pour s’adapter à votre corps. La plupart des sociétés bed-in-box proposent des essais de 100 jours. Certaines, comme Novosbed, Saatva et Zenhaven, offrent jusqu'à 120 jours..
Prix. Il ne fait aucun doute que les fabricants de matelas doivent gagner de l'argent, mais les matelas très coûteux ne sont pas forcément votre meilleure option. "Soyons honnêtes, les matelas n'ont pas besoin de coûter plus de 2 000 dollars", déclare Kleyne. "La sensation de lit dans une boîte a pris le dessus en grande partie parce que l'expédition de matelas directement au client permet aux entreprises de répercuter les économies réalisées sur le consommateur." Gardez simplement à l'esprit que ce nouveau modèle commercial a conduit de nombreuses nouvelles entreprises de matelas à utiliser une mousse de qualité inférieure ne fournissant pas un support adéquat. Les mots clés pour la durabilité et le soutien sont «mousse à mémoire haute densité».

Service Clients. N'hésitez pas à poser beaucoup de questions sur les matelas que vous envisagez d'acheter. À la fin de la journée, vous souhaitez acheter auprès d’une marque dont l’équipe de support connaît parfaitement les matelas et se tient prête à répondre à toute question ou réclamation éventuelle. Cela est particulièrement vrai pendant la période d'essai de tout matelas sur lequel vous posez des questions avec l'assistance à la clientèle lorsque des questions se posent et assurez-vous qu'il est facilement disponible pour vous aider. Vous ne voulez pas vous retrouver avec un matelas (ou une équipe du service clientèle) qui offre un support médiocre.

Considérations particulières

Compte tenu du temps de récupération supplémentaire nécessaire pour optimiser les performances, les athlètes doivent être particulièrement attentifs au soulagement des points de pression. "La dernière chose que veut un athlète, c'est de" sombrer "dans un matelas avec peu de soutien", a déclaré Kleyne..

Mais contrairement à la croyance populaire, cela ne signifie pas nécessairement que vous avez besoin d’un matelas extrêmement ferme. Une étude de 2003 publiée dans le Lancette, ont constaté que les matelas de taille moyenne classés 5,6 sur 1 à 10 selon les critères définis par le Comité européen de normalisation, 1 étant le plus ferme et 10 le plus souple, étaient plus confortables et mieux à même de réduire les lombalgies chroniques que les matelas 2,3 sur l'échelle. En d'autres termes, les matelas mi-fermes réduisaient mieux la douleur et les points de pression que les matelas extra fermes.

Cela dit, le confort personnel est la clé. Que vous souhaitiez un matelas plus ferme ou plus moelleux, vous devriez rechercher des mousses haute densité qui épousent votre forme unique pour aider à réduire la pression. Selon Kleyne, cela aide à maintenir une posture saine pour un alignement correct de la colonne vertébrale. "Rappelez-vous, un bon alignement, peu importe la façon dont vous dormez, devrait aligner vos oreilles, vos épaules et vos hanches", a-t-il déclaré..

Couches de mousse

Rendez-vous sur presque tous les sites Web des fabricants de matelas et vous verrez immédiatement une rupture du matelas en termes de couches de mousse. Faites attention à ces détails. Si vous souhaitez acheter un matelas en mousse à mémoire de forme, assurez-vous que la ventilation indique bien la "mousse à mémoire de forme", pour au moins une des couches. Bien entendu, toutes les couches ne doivent pas nécessairement être en mousse à mémoire de forme. En fait, la couche inférieure de la plupart des matelas est appelée «mousse de soutien». Vous pouvez également voir des références à «mousse de confort», «couche de latex», «mousse à cellules ouvertes», «mousse de transition», «mousse de performance», etc. N'oubliez pas que, sauf indication contraire, «mousse à mémoire», vous n'obtenez pas de mousse à mémoire..

En outre, Kleyne suggère de rechercher spécifiquement une référence à la mousse à mémoire haute densité. "Les mousses à haute densité sont plus visqueuses que les mousses à faible densité. Elles résistent mieux à votre poids et à l'usure au fil du temps. Elles offrent également un meilleur rebond et un meilleur support, mais sont plus chères à produire", explique-t-il. C’est pourquoi certaines entreprises essaient de s’en tirer avec moins de mousse à mémoire de forme et plus de mousses de spécifications différentes..

Housse de matelas en tissu

Lors de l’achat d’un matelas, le confort et le soutien qu’il offre sont essentiels, mais les détails importent également. Les tissus et les matériaux actuels sont beaucoup plus technologiques que dans les années 1990 ou même au début des années 2000. Tout comme les fabricants d’articles de sport proposent une large gamme de matériaux de refroidissement pour leurs vêtements de sport, les fabricants de matelas offrent un large éventail de caractéristiques techniques dans leurs couvre-matelas. Parce que vous voulez que votre matelas reste froid et respirable toute la nuit, vérifiez les housses qui facilitent la circulation de l'air et le contrôle de la température. "Novosbed, par exemple, utilise un tissu Tencel, dérivé de l'eucalyptus, qui aide à évacuer la transpiration et l'humidité", a déclaré Kleyne..

Novosbed n'est pas seul. Des marques telles que 4-Sleep and Bear proposent également des couvertures de haut niveau particulièrement attrayantes pour les athlètes ou les personnes sujettes aux sueurs nocturnes.

Vous voudrez peut-être aussi rechercher des couvertures amovibles pour pouvoir laver le dessus et le garder propre. Celles-ci sont plus difficiles à trouver, car la plupart des entreprises suggèrent simplement que vous achetiez un protège-matelas séparé, mais Novosbed et OSO sont deux entreprises proposant cette fonctionnalité..

Dealbreakers

Si vous avez encore du mal à prendre une décision, Kleyne dit que le plus gros casse-tête est celui du procès du sommeil. Étant donné que l'achat d'un matelas est un tel investissement, vous méritez de faire confiance à votre décision, ce qui nécessite un essai de sommeil légitime. Recherchez des entreprises proposant au moins 100 nuits de tests à domicile et, plus important encore, assurez-vous que ces essais ne présentent aucun risque. "Vous ne devriez pas être obligé de payer un centime pour retourner votre matelas si vous ne l'aimez pas absolument", dit Kleyne. Et à ce stade, vous devriez être autorisé à retourner le matelas au cours de la période d’essai, sans poser de questions..

Magasins vs achats en ligne

Comment et où acheter votre matelas est une décision personnelle, mais il y a beaucoup à dire sur l'avènement des fabricants de matelas livrés à domicile. Bien sûr, il faut un acte de foi pour faire un achat, étant donné que vous ne pouvez pas tester le modèle avant de le ramener à la maison, mais tant que la période d’essai à domicile est longue et sans risque, vous pouvez toujours retournez-le si vous n'aimez pas le matelas que vous avez sélectionné.

Avantages d'acheter en ligne:

Baisse des prix pour des matelas présentant des caractéristiques similaires
La commodité de la livraison à domicile
Essais prolongés sur le sommeil, généralement assortis de retours sans risque
Matériaux de haute qualité fabriqués aux États-Unis
Aucun représentant des ventes; vous pouvez prendre votre temps pour rechercher différentes marques afin de trouver celle qui vous convient le mieux, à votre budget

Inconvénients de l'achat en ligne:

Je ne peux pas essayer avant d'acheter vous devez faire un achat pour recevoir la livraison du produit
Les retours peuvent être un problème; certaines entreprises en ligne ont des frais d'expédition de retour et l'envoi du matelas peut être un problème

Il est également important de noter que le marché en magasin et le marché en ligne des matelas sont presque entièrement séparés. Les marques que vous trouvez en magasin ne sont pas les mêmes que celles que vous trouvez offrant la livraison "lit dans une boîte" et inversement. Pour les recherches les plus complètes, vous devrez peut-être rechercher les marques en ligne et vous rendre dans un magasin pour tester les marques qui ne sont pas vendues de cette manière..

Un mot de Verywell

Dormir sur un matelas confortable qui soulage la douleur et la douleur tout en garantissant un sommeil ininterrompu est certes important, mais ce n’est pas le seul facteur important en matière d’hygiène du sommeil. Pour optimiser votre routine nocturne et optimiser votre récupération après l'entraînement, veillez à garder votre chambre froide et sombre, évitez d'utiliser la technologie une heure avant le coucher et réservez votre lit pour dormir et faire l'amour afin que votre corps s'habitue à se détendre au lit. Si l'anxiété contribue aux nuits agitées, essayez de méditer ou de faire du yoga avant d'aller au lit et écrivez votre liste de choses à faire du lendemain pour vous aider à vous calmer. Ces petites étapes peuvent considérablement améliorer votre sommeil.