Comment la pleine conscience peut vous aider à avoir un meilleur entraînement

Nous voulons souvent nous distraire de nos entraînements, mais être attentif pendant l'exercice peut réduire le stress, vous faire sentir bien et même améliorer vos entraînements..  

Nous savons que trop de stress peut infecter tous les aspects de notre vie et, parfois, nos entraînements peuvent en réalité en rajouter. Pensez à ces moments où vous avez décidé de faire de l'exercice uniquement pour passer tout votre temps à regarder l'horloge, à parcourir votre entraînement en profondeur et / ou à penser à tout ce que vous avez à faire. devrait être fait à la place. Peut-être que vos entraînements sont si misérables que vous vous distrayez délibérément de tout ce que vous pouvez mettre la main sur: votre iPod, une télévision, des livres, etc..

Lorsque vous n'êtes pas concentré sur ce que vous faites, vous risquez de perdre ce sentiment de satisfaction pour un travail bien fait. De plus, vos séances d'entraînement risquent de ne pas être aussi efficaces. Penses-y; quand vous êtes pressé, à quel point faites-vous attention à votre forme? Si vous apportez plus d'attention à vos entraînements, plus d'attention à vos exercices, vous pourriez en tirer plus que vous ne le pensez.

Les avantages de rester dans le moment

Parfois, il y a un avantage à zoner lors des séances d'entraînement. Vous pouvez méditer en mettant en musique votre musique préférée et en bougeant votre corps lors d'une activité simple, sans laquelle vous ne devez pas penser, comme la marche, la course, la machine elliptique, etc. Ces activités permettent à votre esprit de se déplacer librement pendant que votre corps travaille.

Cependant, lorsque vous êtes trop distrait, vous perdez le lien avec ce que vous faites, ce moment magique de sentir votre force et votre puissance pendant que vous vous exercez. Il y a un flux qui se produit lorsque nous prêtons attention à ce que nous faisons dans le moment présent, un flux que nous pouvons manquer à cause de ces distractions.

La pleine conscience pendant l'exercice peut aussi vous apporter:

• Un lien plus fort avec votre corps: Lorsque vous vous concentrez sur chaque exercice, les muscles sur lesquels vous travaillez et ce que vous accomplissez réellement, vous en tirez le meilleur parti..
• Meilleurs résultats: En vous concentrant sur ce que vous faites, vous améliorez la qualité de vos mouvements et, par conséquent, la qualité de votre entraînement général.
• Plus de satisfaction: Lorsque vous savez exactement ce que vous travaillez, le ressenti de chaque exercice et que vous en tirez le meilleur parti, vous pouvez mettre fin à votre entraînement en sachant que vous avez fait de votre mieux..

Comment être plus attentif dans vos séances d'entraînement

Trouver un flux dans un monde rempli de distractions demande un peu de travail mais, comme le suggère Elizabeth Scott, le Guide de gestion du stress de Verywell, tout ce dont il a vraiment besoin est davantage dans le passé ou se projeter dans le futur ". Voici comment faire cela pendant votre entraînement.

1. Avoir un but pour chaque séance d'entraînement 

Trop souvent, nous faisons de l'exercice pour perdre du poids, mais ce n'est pas quelque chose qui va se passer pendant un entraînement particulier. Nous avons besoin de quelque chose à garder maintenant. Avoir un but vous donnera un objectif, un objectif pour lequel vous pouvez vous sentir bien. Voici quelques exemples d'objectifs d'entraînement:

• Pour terminer votre entraînement prévu
• Pour renforcer des muscles spécifiques (par exemple, "je vais me concentrer sur le travail de tous les muscles du bas de mon corps")
• Pour vous mettre au défi (par exemple, "je vais me concentrer à travailler aussi dur que possible pendant mon entraînement par intervalles")
• S'entraîner pendant un certain temps ou brûler un certain nombre de calories
• Pour travailler sur un domaine spécifique de la condition physique (par exemple, "Aujourd'hui, je fais du cardio pour brûler des calories et développer mon endurance").

2. Rappelez-vous pourquoi vous faites de l'exercice 

Si vous vous trouvez à la course, en pensant à tout ce que vous devriez faire, rappelez-vous pourquoi il est important de faire votre entraînement. Réfléchissez sur les raisons pour lesquelles vous avez fait de l’exercice une priorité et en quoi cette séance d’entraînement vous aidera-t-elle maintenant. Quelques idées:

• Cet entraînement m'aidera à avoir plus d'énergie pour ma journée
• Je me sentirai vraiment bien si je termine mon entraînement
• Je vais dormir mieux ce soir après cette séance d'entraînement
• Je mérite de prendre soin de moi et l'exercice en fait partie.
• Je me sentirai beaucoup moins stressé si je fais de l'exercice

3. ralentir 

N'oubliez pas que vous réservez ce temps spécifiquement pour votre entraînement, alors donnez-vous la permission de le faire. Prenez votre temps avec chaque activité, chaque mouvement, en particulier les exercices de musculation. Concentrez-vous sur votre forme, sur le mouvement ascendant et le mouvement descendant. Pensez à votre posture, à votre corps et au reste de votre corps, y compris les muscles que vous ciblez. concentrez-vous sur le sentiment de contracter et de vous détendre. Voyez à quel point vous pouvez sortir de votre temps d'exercice.

4. Rappelez-vous de respirer 

La respiration est le moyen le plus simple de gérer le stress et de vous amener au moment présent. Si votre esprit s'égare pendant votre entraînement ou si vous continuez à regarder l'horloge, fermez les yeux et respirez pour vous ramener à l'instant présent. Vous faites de l'exercice maintenant et c'est tout ce que vous avez à faire. Vous vous occuperez du reste quand il sera temps.

5. Terminez sur une bonne note 

Rappelez-vous toutes les bonnes choses de la séance d’entraînement et de la sensation que vous ressentez lorsque vous avez terminé. Donnez-vous le temps de vous calmer et prenez le temps d'étirer les muscles que vous avez travaillés. Si vous le pouvez, prenez un moment pour vous allonger à la fin de la séance d’entraînement pour une dernière relaxation, votre chance de vraiment ressentir les effets de votre dur labeur..

Parfois, nous avons vraiment besoin de zones ou de laisser notre corps faire les mouvements pendant que l’esprit s’égare. Cependant, si vous remarquez que tout vos entraînements impliquent une sorte de distraction, il est peut-être temps de faire un changement. Commencez par être attentif lors du prochain entraînement. Faites attention à ce que vous faites et à ce que vous ressentez. Remarquez ce qui se passe à propos de cet entraînement qui vous donne envie de vous distraire. Vous découvrirez peut-être que le fait de changer votre façon de faire de l'exercice peut inspirer plus de conscience et de satisfaction pour l'entraînement.