Comment fonctionne la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience

La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) est un type de psychothérapie associant thérapie cognitive, méditation et culture d'une attitude non critique basée sur le présent, appelée "pleine conscience".

L'histoire

MBCT a été développé par les thérapeutes Zindel Segal, Mark Williams et John Teasdale, qui ont cherché à développer une forme de thérapie appelée thérapie cognitive, développée par Aaron T. Beck dans les années 1960. Ils ont estimé qu'en l'intégrant à un programme mis au point en 1979 par Jon Kabat-Zinn, appelé réduction de stress basée sur la pleine conscience (MBSR), le traitement pourrait, à son tour, être encore plus efficace..

MBSR, quant à lui, est basé sur les enseignements du Bouddhisme sur la pleine conscience, une religion orientale fondée par Siddhartha Gautama, qui a vécu et enseigné dans le sous-continent indien du nord-est entre le VIe et le 4e siècle avant notre ère..

Qu'est-ce que la thérapie cognitive??

Une des principales hypothèses de la thérapie cognitive est que les pensées précèdent l'humeur et que les fausses croyances entraînent des émotions négatives telles que la dépression. La thérapie cognitive a pour objectif de vous aider à reconnaître et à réévaluer vos schémas de pensées négatives et à les remplacer par des pensées positives qui reflètent plus fidèlement la réalité..

Comment cela s'appuie sur la thérapie cognitive

La thérapie cognitive basée sur la conscience repose sur les principes de la thérapie cognitive en utilisant des techniques telles que la méditation en pleine conscience pour apprendre au patient à être conscient de ses pensées et de ses sentiments sans porter de jugement, ni se laisser prendre à ce qui aurait pu pourrait se produire à l'avenir. Il clarifie la pensée et peut vous donner les outils nécessaires pour lâcher plus facilement les pensées négatives au lieu de les nourrir de votre dépression..

Comme dans le cas de la thérapie cognitive, MBCT part du principe que si vous avez des antécédents de dépression et êtes en détresse, vous retournerez probablement à ces processus cognitifs automatiques qui ont déclenché un épisode dépressif dans le passé. Avec MBCT, vous pouvez apprendre à interrompre ces processus de pensée automatiques.

Ce pour quoi il est utilisé

Le but de la MBCT est d'aider les patients souffrant de dépression chronique à apprendre à éviter les rechutes en évitant ces schémas de pensée automatiques qui perpétuent et aggravent la dépression. La recherche a également montré qu'il peut aider à réduire les fringales de substances addictives.

Quoi attendre

Le programme MBCT est une intervention de groupe qui dure huit semaines. Pendant ces huit semaines, il y a un cours hebdomadaire d'une durée de deux heures et un cours d'une journée après la cinquième semaine..

Une grande partie de la pratique se fait toutefois en dehors des cours. Les participants sont invités à utiliser des méditations guidées et à cultiver la conscience dans leur vie quotidienne.

Malgré tout, même si une grande partie du travail acharné de MBCT est autonome, ceux qui sous-tendent le concept soulignent que les classes elles-mêmes sont importantes pour l'efficacité du programme. Pourtant, il n’existe pas nécessairement un réseau d’enseignants établi dans le monde entier, ni un répertoire unique dans lequel vous pouvez trouver un proche..

Si vous souhaitez en savoir plus sur MBCT, vous pouvez en savoir plus sur le site officiel du programme..