Comment l'alcool peut causer un gain de poids

Si vous avez essayé de perdre du poids pendant un certain temps, vous êtes probablement assez doué pour surveiller vos calories. Même si vous ne tenez pas de journal alimentaire détaillé, vous avez probablement une idée approximative de ce que vous mangez et peut-être une idée générale des calories que vous mangez..

Mais il y a un domaine où nous manquons souvent, c'est celui des calories que nous buvons. Les boissons énergisantes, les jus de fruits et les smoothies peuvent ajouter des calories supplémentaires, mais l’alcool est souvent notre plus grand ennemi. Son niveau de consommation est si bas que nous ne savons peut-être pas combien de calories supplémentaires nous absorbons.

Si les cocktails font partie de votre alimentation et que vous essayez de perdre du poids, soyez plus conscient de ce que vous buvez et de la quantité que vous buvez peut faire la différence..

L'alcool, la perte de poids et votre santé

Si vous êtes un buveur modéré, à savoir deux verres par jour pour les hommes ou un verre par jour pour les femmes, certaines études ont montré des bienfaits possibles pour la santé, tels que:

Risque réduit de développer une maladie cardiaque
Risque réduit d'accident ischémique cérébral
Risque moindre de mourir d'une crise cardiaque
Risque moindre de développer un diabète

Bien sûr, il existe d'autres moyens de réaliser toutes ces choses sans renverser de verre. Faites de l'exercice et changez de mode de vie, comme cesser de fumer et manger sainement.

Une consommation modérée peut présenter certains avantages pour la santé et, bien sûr, beaucoup d’entre nous en profitent, mais elle présente également certains inconvénients, à commencer par votre tour de taille..

Cela ne signifie pas que vous devez arrêter de boire, mais choisir différentes boissons et consommer moins peut faire la différence.

Calories ajoutées

L'un des effets secondaires évidents de l'alcool est qu'il ajoute des calories à votre régime alimentaire. Bien que beaucoup d’entre nous sachent combien de calories nous mangeons, nous ne savons souvent pas combien de calories il ya dans nos boissons alcoolisées..

Bien que l’alcool ne contienne pas de matières grasses, il contient 7 calories par gramme. C'est plus que des protéines et des glucides, qui contiennent chacun 4 calories par gramme.

Pour avoir une idée de ce que vous buvez, consultez cette brève liste de cocktails courants. Votre boisson préférée contient-elle plus de calories que prévu??

1 canette (12 oz) de bière - 135-145 calories
1 cannette (12 oz) de bière légère - 101 calories
1 verre (5 oz) de vin rouge ou blanc - 120 calories ou plus
1 coup (1,5 oz) de gin, rhum, vodka ou whisky - 97 calories
1 verre (6 oz) Cosmopolitan - 143 calories
1 verre (4.5 oz) Pina Colada - 262 calories
1 verre (2.2 oz) Martini - 135 calories

Et si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous ne mesurez pas quand vous versez ce verre de vin. Quelques verres de vin ou de bière peuvent facilement ajouter plus de 300 calories à votre alimentation, soit l'équivalent de 30 minutes de jogging pour 150 lb. la personne.

Prendre quelques verres après une séance d’entraînement peut vous faire perdre tout votre travail. Cependant, il n'est pas nécessaire que cela se produise si vous planifiez. Si vous savez que vous prendrez quelques verres plus tard, pensez à vous entraîner plus longtemps et à prendre un repas plus léger au déjeuner pour compenser ces calories supplémentaires..

Augmentation de l'appétit

Certaines études suggèrent que l'alcool peut effectivement stimuler l'appétit, du moins à court terme. Cela est particulièrement vrai lorsque vous assistez à une fête ou à un autre événement social où les aliments tentants sont partout. Il est déjà assez difficile d'éviter les aliments gras ou sucrés quand on est sobre, mais ajoutez de l'alcool et un appétit accru, cela peut devenir impossible.

Et quand vous pensez aux plats de bar typiques comme les ailes de poulet, le fromage frit et les peaux de pommes de terre, vous ajoutez encore plus de calories. Une seule petite aile de poulet frite contient environ 90 calories, sans compter la sauce ou la vinaigrette au fromage bleu dans laquelle vous pourriez la tremper.

Licence pour se livrer

Non seulement l'alcool ajoute-t-il des calories, mais il est également difficile de suivre un régime alimentaire sain.

Il faut beaucoup de volonté pour refuser les aliments riches en calories, ce qui nécessite de l'énergie. Une étude publiée dans le Revue de la personnalité et de la psychologie sociale a montré que des actes de maîtrise de soi, tels que contourner un morceau de gâteau au chocolat pour former un bâtonnet de carotte, peuvent en fait réduire le taux de glucose, ce qui nous rend vulnérables lorsque nous n'avons pas le contrôle de nos choix.

Ajouter de l'alcool au mélange absorbe encore plus cette énergie, vous laissant moins préoccupé par le fait de faire sauter votre régime que de satisfaire vos envies. Après quelques verres, votre régime alimentaire sain que vous suivez avec assiduité ne semble soudain plus si important.

Le lendemain

Une nuit de beuverie, même s'il ne s'agit que d'une heure de trop, vous laisse non seulement vulnérable à la tentation, mais peut aussi vous fatiguer ou avoir la gueule de bois pour faire de l'exercice le lendemain. Lorsque vous avez la gueule de bois, vous êtes déshydraté, maladroit et nauséeux - toutes choses qui empêchent une séance d'entraînement.

Ignorer cet entraînement signifie que vous ne brûlez pas ces calories supplémentaires, ce qui n’aide pas vos objectifs de perte de poids.

Éviter le gain de poids avec l'alcool

Soyez conscient de quoi et combien vous buvez: Trouvez la teneur en calories de vos boissons préférées. Cela seul peut vous motiver à trouver des substituts aux boissons plus caloriques. Par exemple, une margarita peut contenir plus de 550 calories tandis qu'un verre de vin en contient environ 150.
Buvez de l'eau entre les boissons: Avoir un grand verre d'eau entre les boissons alcoolisées peut vous aider à éviter de trop boire et à vous garder hydraté. Cela peut aider à éviter la gueule de bois le lendemain et à garder les calories sous contrôle.
Connaissez vos points faibles: Si vous savez que vous avez tendance à trop boire et à trop manger lors des fêtes, préparez-vous. Prenez un repas ou une collation santé avant votre départ pour vous assurer de ne pas boire l'estomac vide, ce qui accélère l'intoxication. Hydratez-vous avant de sortir en buvant un verre ou plus d'eau. Parfois, il suffit de faire le plein pour laisser moins de place à autre chose.
Pensez à vos objectifs: Refuser cette recharge peut être difficile pour le moment, mais vous serez heureux de l'avoir fait lorsque vous vous réveillez le lendemain, reposé et prêt pour votre entraînement.

Évitez les boissons riches en calories: Les pires contrevenants sont le lait de poule (340 calories), le thé glacé Long Island (jusqu'à 800 calories) et les margaritas (jusqu'à 700 calories). En général, les boissons comprenant des mixeurs comme un mélange aigre-doux, du jus ou un tonique auront plus de calories. Si vous obtenez des boissons mélangées, restez-en au club soda au lieu du tonic, qui contient moins de calories..

Comme tout le reste, la modération est la clé pour savourer un cocktail tout en surveillant votre poids. Traitez l'alcool de la même façon que vous traitez d'autres choses dans votre alimentation; c'est quelque chose que vous pouvez apprécier de temps en temps sans aller trop loin.