Adaptation et son rapport à votre forme physique

Nous savons que si nous voulons changer de corps, nous devons surcharger les muscles. Lorsque nous faisons cela, la réponse du corps est une adaptation, qui fait référence à la réponse physiologique de votre corps à l'entraînement..

Lorsque vous faites de nouveaux exercices ou que vous chargez votre corps différemment, votre corps réagit en augmentant sa capacité à faire face à cette nouvelle charge..

Votre corps vit différentes phases d'adaptation.

Les phases d'adaptation

Premières semaines - Les premières fois que vous faites du cardio ou de la musculation, votre corps s’effraie à mesure qu’il s’habitue à ce nouveau stimulus. C'est pendant cette période que vous ressentez de la douleur et peut-être le sentiment que vous faites une grosse erreur. Mais vous ne l'êtes pas, alors n'abandonnez pas.
4-16 semaines - C'est une large gamme, mais les experts suggèrent que c'est pendant cette phase que votre corps s'adapte et devient plus efficace lors des exercices et des activités que vous pratiquez..
Après 16 semaines - C’est là qu’il y a un point de rendement décroissant et que votre corps cesse de répondre à vos séances d’entraînement et que vous pourriez atteindre un plateau..

Signes dont vous avez besoin pour changer vos séances d'entraînement

Vous avez frappé un plateau - Si vous arrêtez de perdre du poids ou arrêtez de faire des progrès avec vos exercices de force, il est temps de faire un changement. En fait, chaque fois que vous vous sentez coincé dans une ornière, vous l’êtes probablement. N'attendez pas que cela se produise, mais commencez à apporter des modifications au fur et à mesure..
Tu es ennuyé - Le premier signe que vous devez changer, c'est quand vos entraînements sont si ennuyeux que vous préférez faire autre chose..
Vous êtes épuisé - L'épuisement professionnel est un peu plus grave et vous devrez peut-être réellement prendre une pause dans votre routine habituelle et essayer quelque chose de totalement différent. Si vous faites de l'exercice seul, essayez un cours de conditionnement physique en groupe ou inversement. À peu près tout ce qui est nouveau sera rafraîchissant.
Vous êtes constamment blessé - Cela peut également être un signe de surentraînement. Faire la même chose encore et encore n'est jamais bon pour le corps ou l'esprit, c'est donc le moment idéal pour faire une pause plus longue et peut-être faire d'autres activités pour soigner votre corps, comme le yoga ou le Pilates..
Vous commencez à détester l'exercice - Si cela ressemble à une corvée chaque fois que vous vous entraînez, cela peut être un signe que vous devez faire bouger les choses..

Comment changer vos séances d'entraînement

Alors, comment changez-vous vos entraînements? Votre première étape consiste à commencer avec le F.I.T.T. Principe - les directives qui aident à créer un entraînement efficace. Commencez par manipuler un ou plusieurs de ces éléments: votre fréquence, intensité, heure et type d'activité.

Comment changer vos entraînements de musculation
Sortir de votre ornière
Formation de pyramide
Éviter les plateaux
Progression de l'exercice

La partie importante de l'exercice n'est pas le type de programme que vous avez, mais vous en aurez un. Si votre corps et votre esprit se sont adaptés à ce que vous faites, tout changement est une bonne chose. Ne soyez pas trop pressé de faire la bonne chose pendant un certain temps.

Une fois que vous avez atteint un certain niveau de condition physique, après un entraînement régulier de 3 mois ou plus, vous pouvez changer les choses toutes les semaines si vous le souhaitez. Il peut également valoir la peine de mettre en place un programme de périodisation afin que vous n’ayez jamais à vous soucier de votre succès..

Quoi que vous fassiez, faites attention à ce que vous ressentez à propos de vos entraînements et effectuez le changement avant d'atteindre ce plateau. Il est facile d'entrer dans une routine sans se rendre compte de combien de temps vous l'avez fait.