Où trouver le meilleur entraînement de boxe

La boxe est la tendance la plus en vogue dans le monde du fitness depuis son lancement. Des camps d'entraînement de boxe de style font leur apparition dans toutes les villes du pays et les entraîneurs en ligne facilitent les entraînements de boxe à la maison. Mais comment ces séances d’entraînement se comparent-elles à celles des pros qui combattent sur le ring? Et si votre objectif est de vous mettre en forme rapidement, où trouverez-vous le meilleur entraînement de boxe??

Avantages d'entraînement de boxe

Si vous ne l'avez pas encore essayé, vous vous demandez peut-être pourquoi la boxe est un entraînement aussi efficace. Surtout si vous êtes habitué à brûler des calories sur un vélo, sur un vélo elliptique ou sur un tapis roulant, vous pouvez penser que frapper des objets est contre-productif pour la santé et le bien-être. Mais les experts disent qu'un entraînement de boxe offre des avantages uniques que d'autres formes d'exercice ne peuvent égaler.

Jeremiah Maestre est entraîneur au Rumble Boxing à New York. Rumble propose un entraînement de haute intensité combinant boxe et musculation. Maestre dit que les bénéfices physiques sont importants au début de la boxe, mais que le sport procure aussi des bénéfices mentaux.. 

"La boxe est un entraînement complet du corps qui cible les jambes, le tronc, le dos et le haut du corps. Ce que la plupart des gens sous-estiment, c’est l’avantage mental. La boxe peut être très thérapeutique à bien des égards. Vous exercez chaque once d’énergie sur un sac pour plusieurs et pour vous permettre de tirer le meilleur parti de votre technique pendant l’entraînement, vous devez penser au moment présent. Vous êtes poussé à oublier les situations stressantes. " 

Maestre poursuit en expliquant qu'il existe différentes manières de trouver le bon entraînement de boxe pour vous, car différents endroits offrent différents types de services. "Tout dépend de ce que vous recherchez", dit-il. 

Boxe Bootcamp vs Boxe Gym: Quel est le meilleur??

Le meilleur entraînement de boxe pour vous dépend de votre objectif. Si votre objectif est d'améliorer la forme, de perdre du poids ou de vous amuser tout en brûlant des calories, votre meilleur choix pourrait être un studio d'entraînement inspiré de la boxe comme Rumble, Shadowbox ou Prevail. Ces installations offrent des camps d'entraînement de style boxe et un environnement de remise en forme en groupe très énergique qui vous garderont motivé et inspiré. Maestre souligne également que ces gymnases sont parfaits pour tous les niveaux. "Il y a quelque chose à gagner pour tout le monde", dit-il.

Mais si vous voulez vous entraîner comme un boxeur qui se bat sur le ring, visitez un gymnase de boxe local. Les deux entraînements offrent des avantages, mais ces avantages sont légèrement différents. Maestre dit que si quelqu'un entrait dans Rumble et affirmait que son objectif était de se battre sur le ring, il recommanderait une méthode d'entraînement plus traditionnelle..

Mike Figueroa est un boxeur amateur certifié par la NASM (Académie nationale de médecine du sport) en tant que spécialiste du conditionnement MMA. Il est également un entraîneur de boxe certifié USA Boxing et un entraîneur de boxe Everlast Fit. Il dit que vous obtiendrez une excellente séance d'entraînement dans un studio boutique, mais ils n'enseignent pas la même technique que celle utilisée par les boxeurs qui se battent sur le ring..

"Les studios de bootcamp inspirés de la boxe utilisent la boxe comme un outil efficace pour vous entraîner. Mais vous n’apprenez pas nécessairement à boxer. Si vous voulez vraiment vous entraîner comme un boxeur, allez au club de boxe local."

Il explique que si vous vous inscrivez dans un gymnase de boxe local, comme le Gleason's Gym à Brooklyn, vous êtes généralement affecté à un entraîneur qui enseigne les principes fondamentaux que vous utilisez pour vous battre sur le ring. Celles-ci incluent des combinaisons de frappe appropriées, un jeu de jambes et un alignement correct. Il dit que même une partie de la terminologie varie du gymnase au studio. "De nombreux studios-boutiques enseignent un punch" 4 "(ou" uppercut "à l'arrière) très différent du" 4 "utilisé sur le ring."

Mais Figueroa dit aussi que si vous n'allez pas vraiment vous battre, apprendre à ajuster vos frappes comme un boxeur professionnel peut nuire à votre entraînement si votre objectif est le cardio-training. Il explique qu'il faut du temps pour apprendre à bien positionner son poing, ses jambes et son corps. Cela signifie que vous devez vous arrêter, parler à votre entraîneur et répéter les mouvements lentement. Pendant ce temps, votre fréquence cardiaque va probablement chuter et vous risquez de ne pas bénéficier du bénéfice d'entraînement instantané que vous désirez.. 

Alors, quelle est la ligne de fond? Le meilleur entraînement de boxe pour vous dépendra de votre niveau d’engagement et de vos objectifs. Si vous voulez un entraînement rapide pour vous mettre en forme et vous amuser, un studio de camp de boxe est ce qu'il y a de mieux. Il n'y a pas d'engagement à long terme et vous développerez votre force et votre forme cardiovasculaire. Mais si vous voulez comprendre l'art et la science de la boxe pour développer votre force et votre forme physique au fil du temps, visitez votre salle de boxe locale.

Apprendre à boxer à la maison

"Aller dans une salle de boxe est intimidant", admet Figueroa. Pour cette raison, de nombreux utilisateurs à domicile utilisent YouTube et d'autres sites Web pour apprendre à boxer. Mais un entraînement de boxe à domicile présente quelques pièges si votre objectif ultime est de boxer comme un pro..

"Tout d'abord", dit Figueroa, "vous devriez embaucher un entraîneur car vous avez besoin de quelqu'un pour frapper. Les gens aiment frapper les choses et c'est à quoi sert votre entraîneur: c'est la méthode de la boxe à l'ancienne. Mais quand il s'agit de contacter doit être un professionnel là-bas ". Il dit que sans instructions appropriées sur la forme, vous pouvez facilement vous blesser en frappant votre adversaire ou même un sac de boxe. 

Josh Martinez est d'accord. Martinez est entraîneur personnel certifié, entraîneur de boxe aux États-Unis, boxeur amateur et entraîneur de boxe à Everybody Fights à New York, où il enseigne les bases de la boxe, le conditionnement et les cours de sparring. Il a fondé The Martinez Method, un programme de mise en forme unique qui utilise les principes fondamentaux d'une discipline de combat tout en ajoutant des mouvements qui ciblent la croissance musculaire maigre.. 

Il dit que pour trouver le bon entraîneur de boxe, vous devez considérer quatre facteurs. 

1. Lettres de créance. Un bon entraîneur doit avoir de l'expérience, pas seulement un combattant, mais en tant qu'entraîneur. Ils devraient également avoir une histoire de clients heureux à long terme. Demander des références. 
2. Programme. Évaluez le programme d'entraînement avant d'investir. Assurez-vous que le plan est bien conçu. Demandez-vous: cela fonctionne-t-il pour mes objectifs? Fournit-il un calendrier réaliste?
3. Personnalité. Interrogez l’entraîneur avant de vous engager à travailler avec lui. Réfléchissez pour savoir si vous pouvez faire confiance à quelqu'un ou non. Demandez-vous: est-ce que je les respecte et est-ce qu'ils me respecteront??
4. sécurité. Votre entraîneur doit avoir vos meilleures intentions en tête et devrait être en mesure de vous fournir des informations d'identification vous assurant qu'il / elle est qualifié (e) pour prendre des décisions saines et intelligentes à votre place.. 

Si vous n'avez ni le temps ni les ressources nécessaires pour engager un coach, vous pouvez toujours faire un entraînement de boxe à la maison. Comme alternative à la boxe traditionnelle avec impact, explique Figueroa, certains utilisateurs à domicile utilisent le shadowboxing pour obtenir un bon entraînement. Lorsque vous faites des ombres, il n’ya aucun contact, mais vous bénéficiez toujours d’un entraînement cardio.. 

Entraînement de boxe à domicile Shadow 

Conçu par Mike Figueroa, cet entraînement de boxe à domicile est idéal pour les sportifs au moins modérément en forme. Les débutants peuvent utiliser un entraînement de boxe à domicile plus court ou travailler avec un entraîneur jusqu'à ce qu'ils soient assez forts pour exercer en solo.

Entraînement de boxe à domicile Shadow

• Echauffez-vous pendant trois minutes. Sautez la corde si vous en avez une, mais sinon, imaginez que vous en teniez une. Sautez pendant deux minutes puis reposez-vous pendant 30 à 60 secondes. Répétez deux fois pour un total de trois séries.

Après l'échauffement, vous allez effectuer quatre séries d'exercices de boxe dans l'ombre..

• Premier tour: Combinaison de poinçon droite / gauche. Commencez avec une combinaison droite / gauche en la répétant quatre fois. Ensuite, accroupissez-vous à deux reprises pour reprendre votre souffle et reprendre une posture de boxe appropriée. Continuez avec cette combinaison punch / squat pendant deux minutes.
• Reposez-vous pendant une minute.
• Deuxième tour: Combinaison de coupe supérieure. Remplissez un uppercut avec votre gauche et ensuite votre droite, en répétant quatre fois. Ensuite, accroupissez-vous trois fois pour reprendre votre souffle et ajustez votre posture de boxe. Continuer cette combinaison pendant deux minutes.
• Reposez-vous pendant une minute.
• Troisième round: Combinaison de punch droite / gauche. Répétez la même combinaison dès le premier tour, en vous concentrant sur l'amélioration de la vitesse et de la forme tout au long de l'exercice. Continuez avec cette combinaison punch / squat pendant deux minutes.
• Reposez-vous pendant une minute.
• Quatrième round: combinaison gauche / droite: Pour le dernier tour, vous combinerez une variation du premier tour avec le quatrième tour. Soumettez une combinaison gauche / droite quatre fois, suivie d'une combinaison uppercut quatre fois, puis accroupissez-vous quatre fois pour réinitialiser. Continuer pendant deux minutes.

• Reposez-vous pendant une minute.

Lorsque l'entraînement de boxe de l'ombre est terminé, continuez à bouger pour permettre à votre corps de récupérer correctement.

• Refroidir. Marchez ou courez lentement pour diminuer votre rythme cardiaque et ralentir votre respiration. Prenez au moins deux minutes pour ramener votre corps à un état plus détendu. Terminez l'entraînement avec des étirements complets et 3-4 respirations profondes.  

Comme alternative à cet entraînement, de nombreux aficionados de la boxe utilisent également des entraînements en ligne pour obtenir des idées de sessions. Figueroa recommande les vidéos YouTube du maître instructeur d'Everlast, Jeff Hunter, ou des vidéos en ligne de shadowboxing en ligne qui fournissent des instructions sur les aspects mentaux et physiques du sport..

Un mot de Verywell

Tirer parti des nouvelles tendances en matière de conditionnement physique est un excellent moyen de garder votre corps en forme et votre esprit motivé. Vous éviterez l'épuisement professionnel et obtiendrez des avantages mentaux lorsque vous modifierez votre entraînement et que vous forcerez votre corps à se déplacer de nouvelles manières. Essayer de nouvelles expériences, comme la boxe, peut être intimidant, mais les avantages en valent la peine..