Qu'est-ce que la célébrité peut faire pour vous?

Pendant le spectacle de la mi-temps du Super Bowl LI, il a fallu environ deux minutes aux gens pour se rendre sur Twitter et faire honte à Lady Gaga pour son soi-disant "ventre roulé". Ils ont vomi leur haine, qui a ensuite suscité des réactions négatives de la part des fans et, par la suite, la conversation a changé: "Quelle performance athlétique incroyable!" Lady Gaga a eu honte de son ventre!

D'un côté, il était rafraîchissant de voir tant de personnes dénoncer les shamers et applaudir le corps de Gaga (clairement en forme), mais d'un autre côté, il était exaspérant de se rendre compte que l'apparence physique des peuples est toujours jugée "plus importante" et digne de conversation que leurs compétences et leurs talents. Enfin, il était désolant d’assister à un aussi net décalage entre la perception qu'avaient les gens de la perfection physique idéalisée et ce qu’elle en était. réellement ressemble à être en bonne forme physique.

La vérité est, être en bonne forme physique ne fait pas Comme le fait remarquer la psychologue clinicienne, la Dre Yvonne Thomas, le «corps du mannequin» est souvent atteint par des actions résolument malsaines, telles que chirugie, purge, restriction extrême des calories, utilisation de laxatifs ou exercice excessif. En d’autres termes, la recherche du "corps parfait" est souvent entièrement différente de la recherche du en bonne santé corps.

Et pourtant, un corps sain est ce qui est le plus important et ce que cela ressemble à, est différent pour tout le monde.

La culture de la musculation

Bien sûr, Lady Gaga n'est pas la première célébrité à avoir honte du corps et elle (malheureusement) ne sera pas la dernière. Culturellement, les célébrités qui font honte au corps sont pratiquement un sport. Le Dr Sanam Hafeez, psychologue clinicien agréé basé à New York et membre du corps professoral du Columbia University Teacher's College, utilise Lady Gaga pour illustrer ce point: "Les célébrités sont soumises à un niveau extrêmement élevé. Les gens se plaignent lorsque des célébrités subissent une chirurgie plastique, puis ils se plaignent quand les célébrités semblent plus naturelles. Si Lady Gaga apparaissait mince sur la scène, les gens la critiqueraient pour son maigreur excessive, voire un trouble de l'alimentation. C'est une situation sans issue. C'est une perfection ou une critique dure. "

Et bien sûr, les célébrités ne sont pas les seules à avoir expérimenté l'acte injuste et, franchement, déplacé de faire honte au corps. Les gens le font aux célébrités. Ils le font l'un à l'autre. Et pire encore, ils le font pour eux-mêmes. Elle est pratiquement ancrée dans la psyché culturelle collective, selon le Dr Kelly Morrow-Baez, conseillère professionnelle agréée titulaire d'un doctorat. en psychologie, il est difficile de revenir en arrière: "L’apparence d’une personne est une part importante des premières impressions. Surtout dans notre monde numérique en rapide évolution, notre tendance à prendre des décisions décisives en quelques instants seulement s’est intensifiée."

Jennifer Lentzke, diététicienne agréée et directrice des services de nutrition des centres Rosewood pour les troubles de l'alimentation, déclare: "Nous sommes" formés "par des campagnes de marketing ciblées sur Internet, à la télévision et dans les médias imprimés pour identifier et classer les types, les formes et la taille des corps. et ainsi de suite comme «idéal» contre «inacceptable». Avec l'assaut des plateformes de médias sociaux qui promeuvent des photos stylisées et manipulent des caractéristiques physiques, nous avons affaire à une société qui met trop l'accent sur l'apparence et l'attrait superficiel. "

Mais ce n'est pas parce que les jugements instantanés sur la forme et la taille du corps sont devenus de plus en plus la norme culturelle que nous devons l'accepter, en particulier lorsque cela peut avoir de graves répercussions qui empêchent de bien comprendre ce qu'est vraiment la santé. est. "Nous voyons que cela imprègne les habitudes alimentaires de millions de jeunes hommes et femmes alors qu'ils tentent de comprendre qui ils sont et comment ils s'intègrent à la société qui les élève et leur enseigne comment évaluer leur estime de soi en fonction de »dit Lentzke, ajoutant que« c’est une épidémie et cela pousse les gens à prendre des mesures drastiques pour essayer de se conformer à des normes irréalistes ».

Donc, si un bien peut provenir de la honte corporelle, en particulier sur une scène de la taille d’un Super Bowl, c’est peut-être là: cela vous donne l’occasion de vous renseigner sur la différence entre la "perfection physique" supposée et le vrai sens de la forme et en bonne santé.

La vraie définition de la santé et en forme

En bref, la définition de "santé" est l'état de l'absence de maladie ou de blessure. Bien entendu, cette définition peut être élargie pour inclure l’absence de marqueurs de maladie, tels que taux de cholestérol élevé, tension artérielle ou glycémie, de sorte que la définition au cas par cas se situe réellement entre vous et votre médecin. Si votre doc vous félicite, alors félicitations! Vous pouvez supposer que vous êtes en bonne santé, peu importe la forme ou la taille de votre corps.

La forme physique est un peu plus compliquée. Il existe essentiellement deux "couches" de forme physique: la forme physique liée à la santé et la forme physique liée aux habiletés. Tout le monde devrait viser pour atteindre les composantes de la condition physique liées à la santé, mais la forme physique liée aux habiletés est généralement liée à des objectifs spécifiques ou à des exigences de mode de vie. Par exemple, les objectifs et le style de vie d'un athlète professionnel seront différents de ceux du jockey de bureau qui souhaite passer ses week-ends de randonnée en famille. Ni est bon ou mauvais, bon ou mauvais, juste différent. Et les résultats physiques de chaque forme de formation sont également susceptibles d’être différents.

Le truc, bien sûr, c'est de comprendre que ça va avoir l'air différent. De toute façon, tout le monde a un look différent, basé sur de simples gènes, alors le jeu de comparaison qui s'ensuit fait réagir les gens sur le corps des autres avec des déclarations allant de "Regardez à ce gros ventre!" à "je voudrais avoir son ventre!" est tout à fait inutile et inapproprié.

"Les gens ignorent souvent ce qui constitue réellement la santé. Il y a beaucoup de personnes" maigres "- celles qui ont l'air minces, mais métaboliquement malsaines - et beaucoup de personnes plus grandes qui sont en très bonne santé", déclare le Dr Gretchen Kubacky, psychologue spécialiste de la santé. Les comparaisons sont généralement malsaines. La forme physique doit être mesurée par rapport à un standard personnel de performance, de croissance et d’effort. "

Donc, si vous voulez sortir du train de comparaison et commencer à élaborer votre propre définition de ce que signifie être en bonne santé et en forme, considérez les points suivants:.

Composantes de la condition physique liées à la santé

Ces cinq composantes de la condition physique sont les éléments que tout le monde devrait tirer pour atteindre et améliorer. Ils aident à protéger contre le développement de maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques, le diabète, l'ostéoporose, etc., tout en favorisant un style de vie actif.

Endurance cardiovasculaire: C’est la capacité de votre cœur et de vos poumons de fournir de l’oxygène et de l’énergie aux muscles qui travaillent pendant une activité. Vous pouvez améliorer votre endurance cardiovasculaire avec des activités telles que la marche, la natation, le vélo et l’entraînement par intervalles..
Endurance musculaire: L'endurance musculaire fait référence à la capacité de vos muscles de travail à effectuer de manière répétée une tâche spécifique sans fatigue. Par exemple, la capacité de vos jambes à pédaler sur un vélo en montée. L'endurance musculaire améliorée est souvent associée à des compétences ou des activités spécifiques. Par exemple, plus vous montez à vélo, plus vos jambes deviendront fortes, plus vous ramerez, plus le haut de votre corps deviendra fort, capable de réaliser en continu une tâche répétitive.
Force musculaire: La force musculaire désigne la capacité d'un muscle donné à exercer une force contractile maximale une seule fois. En ce qui concerne l’entraînement en force, on parle souvent de «un représentant maximum» pour un exercice donné..
La flexibilité: La flexibilité est la liberté sans entrave de vos articulations de se déplacer dans une gamme complète de mouvements. La flexibilité est donc spécifique à chaque articulation. Il est possible que quelqu'un ait une excellente flexibilité au niveau des épaules, mais une flexibilité limitée au niveau des hanches. Le but, bien sûr, est d’avoir suffisamment de souplesse pour bouger librement sans douleur à toutes vos articulations.

La composition corporelle: La composition corporelle est la relation entre la masse grasse et la masse sans graisse (os, teneur en eau, muscle, etc.) dans votre corps. Il est important de noter que la composition corporelle n'est pas la même chose que le poids ou l'IMC. Il est possible d'avoir une composition corporelle saine, mais d'être considéré en surpoids. De même, il est possible d'avoir un IMC "normal", mais d'avoir une composition corporelle malsaine.

Le but ultime ici est d’augmenter la masse maigre en construisant du muscle et de réduire l’excès de graisse corporelle en combinant un régime alimentaire sain et un programme d’exercice régulier. Mais réduire la graisse corporelle ne fait pas signifie que l’éliminer complètement, que la graisse corporelle est en fait un tissu protecteur et nécessaire lorsqu’il est maintenu à des niveaux sains.

Composantes du conditionnement physique liées aux compétences

La forme physique liée aux compétences diffère de la forme physique liée à la santé en ce sens que la façon dont vous choisissez de développer ces compétences dépend de vous à 100% et sera différente d’une personne à l’autre en fonction de vos objectifs personnels. Par exemple, un sprinter voudra développer puissance et vitesse. Un joueur de baseball devra améliorer son temps de réaction. Un gymnaste travaillera dur sur l'équilibre, la coordination, l'agilité et la puissance. Et l'homme moyen peut simplement vouloir travailler sur chacun d'entre eux pour devenir un "athlète humain" plus efficace.

Puissance: Une manifestation de la combinaison de vitesse et de force - la capacité de vos parties du corps à se déplacer rapidement avec une force maximale.
La vitesse: À quelle rapidité êtes-vous capable de déplacer votre corps, en tout ou en partie.
Agilité: La capacité de changer de direction rapidement tout en maintenant le contrôle de votre corps.
Équilibre: Votre capacité à contrôler votre corps et à maintenir votre stabilité tout en restant immobile ou en mouvement.
Coordination: Votre capacité à utiliser et à contrôler votre corps et vos sens lorsque vous vous déplacez; la coordination œil-main ou œil-pied entre dans cette catégorie.
Temps de réaction: À quelle rapidité êtes-vous capable de répondre aux stimuli externes.

Le niveau auquel une personne travaille sur les composantes de la condition physique liées aux aptitudes en relation avec les composantes de la condition physique liées à la santé peut certainement affecter son apparence physique, mais si l'objectif ultime est: santé, ces manifestations physiques de fitness ne doivent pas être utilisées comme méthode de comparaison ou d'idéalisme.

Mise en œuvre de la méthode d'entraînement RISE pour la santé et la forme physique

C’est une chose de comprendre les éléments qui contribuent à la condition physique mais une autre de savoir comment mettre en place un programme d’entraînement qui puisse vous aider à atteindre vos objectifs. Le Dr Paul Arciero, membre du corps professoral en sciences de l'exercice et chercheur au Skidmore College, a développé l'acronyme "RISE" sur la base de ses recherches pour aider à définir ce qu'un programme d'entraînement de qualité doit inclure. Si vous cochez toutes les cases et combinez votre entraînement à un plan de nutrition de haute qualité et bien équilibré, vous obtiendrez des résultats positifs..

La résistance: L'entraînement en résistance, qui peut prendre la forme d'haltérophilie, de camps d'entraînement, d'entraînement en circuit ou de musculation.
Intervalles: Entraînement par intervalles, qui alterne des épisodes d'exercices d'intensité plus faible et d'intensité plus élevée et maximise l'endurance cardiovasculaire, en fonction de la méthode, de la puissance, de la vitesse et de la force.
Étirage: Maintient l'amplitude de mouvement et la flexibilité, et peut être effectué à l'aide d'une routine d'étirement plus traditionnelle, ou d'une forme d'exercice comme le yoga, le pilates ou la barre.
Endurance: Exercice soutenu et stable, souvent sous la forme d'activités cardio traditionnelles, telles que la marche, la natation, le cyclisme ou l'aviron.

La forme physique vient dans différentes formes et tailles

À la fin de la journée, pas deux personnes (même des jumeaux identiques), se ressemblent exactement. La somme totale de la génétique, des choix personnels, des expériences et des objectifs affecte l’apparence physique. Et étant donné que la définition du terme «ajustement» varie considérablement en fonction du mode de vie et de la programmation, personne n'a le droit de se juger ou de se comparer au corps d'une autre personne..

Comme le fait remarquer astucieusement le psychanalyste et auteur Iman Khan, "Sain ne signifie pas nécessairement avoir un pack de six; la génétique et la structure corporelle y contribuent beaucoup. Lady Gaga a fièrement démontré qu'un corps sain et en forme ne ressemblait peut-être pas à celui de Pink corps en forme, ou corps en forme et en bonne santé de votre professeur de yoga. Les comparaisons sont sans importance. "

Surmonter la culture du corps shaming

Le défi, bien sûr, est que si le jugement physique est enraciné dans la culture américaine, comment vous enlevez-vous du cycle? Honnêtement, ce n'est pas facile. Vous devez être capable de reconnaître vos pensées négatives ou critiques - de vous-même ou des autres - puis de rediriger ou de reformuler la négativité en quelque chose de constructif..

Dr. A.J. Marsden, professeure adjointe en services à la personne et en psychologie au Beacon College de Leesburg, en Floride, a déclaré: "Le seul moyen de changer cet aspect de notre culture est de dénoncer la honte corporelle - en particulier dans les cas où l'individu est clairement en bonne santé et en forme. Il est également important de ne pas placer trop de poids dans le jugement des autres. te faire sentir quelque chose. "

C'est une chose importante à reconnaître. Si vous avez personnellement le sentiment d'avoir honte de votre corps, vous pouvez choisir de rediriger vos sentiments négatifs et essentiellement de "rejeter" ces sentiments de honte. Marsden poursuit: "Une fois que vous vous en rendrez compte, cela vous aidera à pouvoir reformuler tout type de négativité de manière plus positive. Si vous vous surprenez à avoir des pensées négatives ou à faire des commentaires cruels à propos de quelqu'un d'autre, arrêtez-vous. Rappelez-vous de la compassion envers les autres jugement dur. "

Il est également important de prendre des mesures pour empêcher le cycle de continuer. Dr. Helen Odessky, une psychologue et l'auteur de Arrêtez l'anxiété de vous arrêter, souligne que les enfants sont des éponges qui développent très tôt leur image corporelle. "Un enfant exposé à la honte grasse est plus susceptible de développer un trouble de l'alimentation, la dépression et l'anxiété. Si nous acceptons la honte corporelle et ne l'appelons pas comme inappropriée quand cela se produit, alors nous laissons la norme. "

Au lieu de se concentrer d'abord sur l'apparence, Odessky vous suggère de vous concentrer sur l'action et les capacités. "Nous pouvons enseigner à nos enfants la valeur de notre corps et leur incroyable capacité à offrir une performance sportive, à danser, à sauter et à chanter, et à se concentrer sur la question de la santé et non du look."

Et vous pouvez utiliser cette même approche pour changer vos propres tendances et vous concentrer d'abord sur l'apparence. Si vous vous trouvez "en train de" souhaiter le corps de quelqu'un d'autre, arrêtez-vous. Rappelez-vous vos talents et vos capacités uniques, ainsi que le travail que vous déployez pour atteindre vos propres objectifs de mise en forme. Concentrez-vous sur ce que votre corps peut faire. C'est bien beau de vouloir être votre personne la plus apte et la plus saine, mais comme dit le proverbe, la comparaison est le voleur de joie. Vouloir un corps qui n’est pas le vôtre est une futile distraction de qui vous êtes et de ce dont vous êtes personnellement capable..